پروٹین انٹيڪ کالکو لٹ
جسم کے وزن اور مقصد سے گرموں میں اپنے روزانہ پروٹین ہدف کا اندازہ لگايں
آپ کے تاليف کے مطابق نتائج اپڈیٹ کریں.
اس کیلکولیٹر کے بارے میں
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
بار بار پوچھے گئے سوالات
مجھے روز کتنا پروٹین چاہیے؟
یہ جسم کے وزن اور سرگرمی کے ساتھ پیمانے پر ہے: بالغوں کے لئے 0.8g/kg، عام فٹنس کے لئے 1.2-1.6g/kg، اور 1.6-2.2g/kg جب عضلات کو تعمیر یا محفوظ کرتے ہیں یہ پروٹین انٹیج کالکولیٹر آپ کا وزن اس حد سے ضرب کرتا ہے.
کیا پروٹین مجموعی یا سست جسم کے وزن پر مبنی ہونا چاہیے؟
اکثر لوگوں کے لئے مجموعی جسم کا وزن اچھا کام کرتا ہے اور یہ g/kg نطاقات کو سمجھتے ہیں. اگر آپ زیادہ سے زیادہ لیپڈم اٹھاتے ہیں، تو مطلوبہ جسم کی تناسب یا مقصد وزن پر مبنی ہدف آپ کی ضرورتوں کی حد سے زیادہ اندازہ لگانے سے بچتا ہے.
پروٹین کی وقت بندی مسئلہ ہے؟
مجموعی روزانہ پروٹین سب سے زیادہ اہم ہے۔ اسے تقریباً چار کھانوں میں پھیلا کر ہر ایک 0.3-0.4 g/kg میں پھیلا کر عضلاتی پروٹین کی ساخت میں مدد کرتا ہے۔
میں نے عضلات تعمیر کرنے کے لئے کتنا پروٹین کی ضرورت ہے؟
عضلاتی اضافہ کے لئے ٹول 1.6–2.2 g/kg استعمال کرتا ہے۔ ایک 70 کیلو گرام لیٹر ایک دن میں 112–154 g کے قریب زمینوں پر اترتا ہے، جس میں 133 g کے قریب ایک وسط نقطہ ہوتا ہے۔ تحقیق سے 2.2 g/kg سے زیادہ بڑھنے سے تھوڑا زیادہ فائدہ ملتا ہے۔
میں ایک کھانے میں کتنا پروٹین کھاوں؟
کلکٹر آپ کے روزانہ ہدف کو آپ کے کھانوں کی تعداد سے تقسیم کرتا ہے، چار ڈیفالٹ طور پر۔ تقریباً 0.3-0.4g/kg ہر کھانے کے لئے- اکثر لوگوں کے لئے 20-40g کے بارے میں- ہر بیٹھنے پر عضلاتی تعمیر کا جواب زیادہ سے زیادہ کرتا ہے۔
بہت زیادہ پروٹین نقصان دہ ہو سکتا ہے؟
صحت مند لوگوں کے لئے، 2g/kg تک کی رسد کو اچھی طرح برداشت کیا جاسکتا ہے۔ جن لوگوں کو کلیہ کی بیماری ہے انہیں اپنے کلینیکی کے مشورے کا اتباع کرنا چاہیے، کیونکہ پروٹین کی ضرورتوں کا انتظام مختلف طریقے سے کیا جاتا ہے۔ یہ ٹول عام رہنمائی ہے، طبی مشورہ نہیں ہے۔
کیا میں اپنا وزن پائنڈ يا کلوگرام میں داخل کروں؟
يا تو واحد منتخب کر نے والا امپرا ئل ميں تبديل کريں اور ٹو ل پائن کي کلو گرام ميں اندروني طور پر تبديل کر تا هے ، چونکہ g/kg رينج جسم کے وزن کے کلو گرام ميں معني کريے گيا هے
API - کوڈ سے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں
اس کلکٹر کو مفت JSON انتہا پوائنٹ کے طور پر بلايں - کوئی کي ضرورت نهيں هيں زير فائل کي قيمتوں کو سوالي پارا ميٽرز يا JSON کے طور پر بھیجيں جو کچھ آپ چھوڑتے ہیں وہ وہی دیفالٹ استعمال کرتا ہے جس سے یہ صفحہ پہلے سے بھرا گیا ہے؛ ایک نامعلوم پیرامیٹر 400 ہے، کبھی بھی خاموش صفر نہیں ہوتا. پورے API دوکومنٹ پڑھیں →
آخر
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتائج صرف عام رہنمائی کے لئے اندازے ہیں، نہ مالی، طبی یا ٹیکس مشورے.