پروٹین انٹيڪ کالکو لٹ
جسم کے وزن اور مقصد سے گرموں میں اپنے روزانہ پروٹین ہدف کا اندازہ لگايں
آپ کے تاليف کے مطابق نتائج اپڈیٹ کریں.
اس کیلکولیٹر کے بارے میں
you are 100 kg or 120 kg, you will need 1.6 g/kg of protein per day. If you are 100 kg or 120 kg, you will need 1.6 g/kg of protein per day. If you are 120 kg or 140 kg, you will need 1.6 g/kg of protein per day. If you are 150 kg or 160 kg, you will need 1.6 g/kg of protein per day. If you are 160 kg or
بار بار پوچھے گئے سوالات
مجھے روز کتنا پروٹین چاہیے؟
یہ جسم کے وزن اور سرگرمی کے ساتھ پیمانے پر ہے: بالغوں کے لئے 0.8g/kg، عام فٹنس کے لئے 1.2-1.6g/kg، اور 1.6-2.2g/kg جب عضلات کو تعمیر یا محفوظ کرتے ہیں یہ پروٹین انٹیج کالکولیٹر آپ کا وزن اس حد سے ضرب کرتا ہے.
کیا پروٹین مجموعی یا سست جسم کے وزن پر مبنی ہونا چاہیے؟
اکثر لوگوں کے لئے مجموعی جسم کا وزن اچھا کام کرتا ہے اور یہ g/kg نطاقات کو سمجھتے ہیں. اگر آپ زیادہ سے زیادہ لیپڈم اٹھاتے ہیں، تو مطلوبہ جسم کی تناسب یا مقصد وزن پر مبنی ہدف آپ کی ضرورتوں کی حد سے زیادہ اندازہ لگانے سے بچتا ہے.
پروٹین کی وقت بندی مسئلہ ہے؟
مجموعی روزانہ پروٹین سب سے زیادہ اہم ہے۔ اسے تقریباً چار کھانوں میں پھیلا کر ہر ایک 0.3-0.4 g/kg میں پھیلا کر عضلاتی پروٹین کی ساخت میں مدد کرتا ہے۔
میں نے عضلات تعمیر کرنے کے لئے کتنا پروٹین کی ضرورت ہے؟
عضلاتی اضافہ کے لئے ٹول 1.6–2.2 g/kg استعمال کرتا ہے۔ ایک 70 کیلو گرام لیفر ایک دن میں 112–154 g کے قریب زمینوں پر اترتا ہے، جس میں 133 g کے قریب ایک وسط نقطہ ہوتا ہے۔ تحقیق سے 2.2 g/kg سے زیادہ بڑھنے سے تھوڑا زیادہ فائدہ ملتا ہے۔
میں ایک کھانے میں کتنا پروٹین کھاوں؟
کلکٹر آپ کے روزانہ ہدف کو آپ کے کھانوں کی تعداد سے تقسیم کرتا ہے، چار ڈیفالٹ طور پر۔ تقریباً 0.3-0.4g/kg ہر کھانے کے لئے- اکثر لوگوں کے لئے 20-40g کے بارے میں- ہر بیٹھنے پر عضلاتی تعمیر کا جواب زیادہ سے زیادہ کرتا ہے۔
بہت زیادہ پروٹین نقصان دہ ہو سکتا ہے؟
صحت مند لوگوں کے لئے، 2g/kg تک کی تناول کو اچھی طرح برداشت کیا جاسکتا ہے۔ جن لوگوں کو کلیہ کی بیماری ہے ان کو اپنے کلینیکل کے مشورے کا اتباع کرنا چاہیے، کیونکہ پروٹین کی ضرورتوں کو مختلف طریقے سے انتظام کیا جاتا ہے۔ یہ ٹول عام رہنمائی ہے، طبی مشورہ نہیں ہے۔
کیا میں اپنا وزن پائنڈ يا کلوگرام میں داخل کروں؟
يا تو واحد منتخب کر نے والا امپرا ئل ميں تبديل کريں اور ٹو ل پائنڈ کي کلو گرام ميں تبديل کر تا هے ، چونکہ g/kg رينج جسم کے وزن کے کلو گرام ميں معني کريے گيا هے
API - کوڈ سے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں
اس کليکلر کو مفت JSON انتہا پوائنٹ کے طور پر بلايں - کوئی کي ضرورت نهيں هيں. فائل کي قيمتیں نيچے کو ايچ آر پيراميٹر يا JSON کے طور پر بھیجيں پورے API دوکومنٹ پڑھیں →
آخر
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتائج صرف عام رہنمائی کے لئے اندازے ہیں، نہ مالی، طبی یا ٹیکس مشورے.