Protein-Einnahme-Rechner
Schätzen Sie Ihr tägliches Proteinziel in Gramm aus Körpergewicht und Ziel.
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Über diesen Rechner
Ein Proteinaufnahmerechner empfiehlt täglich Protein basierend auf Ihrem Körpergewicht und Ihrem Ziel, ausgedrückt in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Der RDA-Boden beträgt etwa 0,8 g/kg, während aktive Menschen und die Gebäudemuskeln mehr brauchen – häufig 1,6–2,2 g/kg. Er zeigt eine sinnvolle Reichweite plus ein einziges Midpoint-Ziel. Die Berechnung multipliziert Ihr Körpergewicht mit der g/kg-Bereich für Ihr Ziel und nimmt den Midpoint als Ziel. Für eine 70 kg Person auf der Build-Muskel-Setting (1,6–2,2 g/kg), das ist ein Bereich von etwa 112–154 g und ein Ziel bei 133 g pro Tag. Auf vier Mahlzeiten verteilt, die pro-Meal Figur beträgt etwa 33 g — nahe der 0,3–0,4 g/kg pro Sitz, die am besten stimuliert Muskelproteinsynthese. Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm oder Pfund und wählen Sie das Ziel, das Ihre Aktivität entspricht, von sitzenden Wartung bis zu Fettverlust, während die Muskeln. Höhere Ziele entsprechen Krafttraining und Ernährung, wo zusätzliche Proteine erhalten schlanke Masse und hält Sie voll. Dies ist allgemeine Ernährungsberatung für gesunde Erwachsene, nicht medizinische Beratung.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Protein brauche ich pro Tag?
Es skaliert mit Körpergewicht und Aktivität: etwa 0,8 g/kg für sitzende Erwachsene, 1,2–1,6 g/kg für allgemeine Fitness und 1,6–2,2 g/kg beim Muskelaufbau oder Muskelkonservierung. Dieser Proteinaufnahmerechner multipliziert Ihr Gewicht um diesen Bereich.
Sollte Protein auf der Grundlage von Gesamt-oder mageren Körpergewicht?
Für die meisten Menschen Gesamtkörpergewicht funktioniert gut und ist, was diese g/kg-Bereiche davon ausgehen. Wenn Sie eine Menge überschüssiges Fett tragen, die Ziel auf schlanke Körpermasse oder Zielgewicht basiert zu vermeiden, überschätzen Ihre Bedürfnisse.
Ist Protein-Tarming wichtig?
Das tägliche Protein insgesamt ist am wichtigsten. Es verteilt sich auf etwa vier Mahlzeiten von 0,3–0,4 g/kg pro Person und hilft bei der Synthese von Muskelproteinen, weshalb die Zahl pro Mahlzeit angezeigt wird.
Wie viel Protein brauche ich, um Muskeln aufzubauen?
Für Muskelaufbau benötigt das Werkzeug 1,6–2,2 g/kg. Ein 70 kg-Hebegerät landet rund 112–154 g pro Tag, mit einem Mittelpunkt bei 133 g. Forschung zeigt wenig zusätzlichen Nutzen von viel über etwa 2,2 g/kg.
Wie viel Eiweiß sollte ich pro Mahlzeit essen?
Der Rechner teilt Ihr Tagesziel durch Ihre Anzahl der Mahlzeiten, vier standardmäßig. Rund 0,3–0,4 g/kg pro Mahlzeit — etwa 20–40 g für die meisten Menschen — maximiert die Muskelaufbau-Antwort bei jeder Sitzung.
Kann zu viel Protein schädlich sein?
Für gesunde Menschen, Aufnahme bis zu etwa 2 g/kg gut toleriert. Diejenigen mit Nierenerkrankungen sollten ihre Kliniker, da Proteinbedarf anders verwaltet werden – dieses Tool ist allgemeine Anleitung, nicht medizinische Beratung.
Habe ich mein Gewicht in Pfund oder Kilogramm eingegeben?
Entweder. Schalten Sie den Einheiten Selektor auf imperial und das Werkzeug wandelt Pfund in Kilogramm intern, weil die g/kg-Bereiche pro Kilogramm Körpergewicht definiert sind.
API — verwenden Sie diesen Rechner aus Code
Rufen Sie diesen Rechner als kostenlosen JSON-Endpunkt auf – kein Schlüssel erforderlich. Senden Sie die Feldwerte unten als Abfrageparameter oder JSON. Alles, was Sie weglassen, verwendet die gleiche Voreinstellung, mit der diese Seite vorgefüllt ist; ein unbekannter Parameter ist ein 400, nie ein stiller Null. Lesen Sie die vollständigen API-Dokumente →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die Ergebnisse sind Schätzungen für allgemeine Leitlinien, nicht für finanzielle, medizinische oder steuerliche Beratung.