Kalkulatè aprantisaj protein

Estime ou chak jou pwotèj objektif nan gram soti nan pwa kò a ak objektif.

Protèyin chak jou —

Rekòmande —

Pou chak manje —

Rezilta yo mete ajou pandan w ap ekri.

Atik sa a

a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.

Kesyon ki poze souvan

Ki kantite pwoteyin mwen bezwen chak jou?

Li mezire ak pwa kò ak aktivite: sou 0.8 g / kg pou granmoun sedentarye, 1.2-1.6 g / kg pou konpetans jeneral, ak 1.6-2.2 g / kg lè bati oswa kenbe misk.Calculatrice sa a pran pwoteyin antrennman ogmante pwa ou pa sa a.

Èske pwoteyin ta dwe baze sou pwa total oswa pwa kò lejè?

Pou pifò moun, pwa kò total la travay byen e se sa ki nan degre sa yo g/kg. Si ou gen anpil grès, baz la nan objektif la sou mas kò lean oswa pwa objektif evite sou-estimasyon bezwen ou.

Ki sa ki se yon protein?

Distribisyon li sou apeprè kat manje de 0.3-0.4 g / kg chak ede sintezi pwoteyin misk, ki se poukisa figi a pou chak manje se montre.

Ki kantite pwoteyin mwen bezwen pou bati misk?

Pou mas ganyan zouti a itilize 1.6-2.2 g / kg. yon 70 kg lifter tè alantou 112-154 g yon jou, ak yon pwen mitan nan alantou 133 g. Recherche montre ti benefis te ajoute soti nan ale anpil pi wo a sou 2.2 g / kg.

Ki kantite pwoteyin mwen dwe manje pou chak manje?

Kalkulatè a divize objektif chak jou ou pa kantite manje ou manje, kat pa default. Aprè 0.3-0.4 g / kg pou chak manje - sou 20-40 g pou pifò moun - maksimize repons nan misk-konstriksyon nan chak sit.

Èske anpil pwoteyin ka danjere?

Pou moun ki an sante, yon dòz jiska 2 g/kg se byen toleran. Moun ki gen maladi ren yo dwe swiv konsèy doktè yo, paske bezwen pwoteyin yo ka jere diferan. Sa a se yon gid jeneral, pa yon konsèy medikal.

Èske mwen dwe antre pwa mwen an an liv oswa kilogram?

Oubyen. Pawòl seleksyone yonite pou imperial ak zouti a konvèti liv pou kilogram anndan, paske g/kg se defini pou chak kilogram nan pwa kò.

API — itilize sa a calculateur soti nan kòd

Apèl sa a calculateur kòm yon gratis JSON pwent-de-fini - pa gen okenn kle ki nesesè. Envoye valè jaden anba a kòm paramèt kesyonè oswa JSON. Li dokiman API a an antye →

Endpoint

GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "goal": "1.6-2.2"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Rezilta yo se estimasyon pou kòmandman jeneral sèlman, pa finansye, medikal oswa konsèy taks.

Atik sa a

Kesyon ki poze souvan

Kalkulatè ki gen rapò

Endpoint

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`