Áireamhán Iontógáil Próitéin
Meastachán do sprioc próitéin laethúil i gram ó mheáchan coirp agus sprioc.
Torthaí a nuashonrú mar a chlóscríobh tú.
Maidir leis an áireamhán seo
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the g/kg range for your activity and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.
Ceisteanna Coitianta
Cé mhéad próitéin a theastaíonn uaim in aghaidh an lae?
Scálaí sé le meáchan coirp agus gníomhaíocht: thart ar 0.8 g / kg do dhaoine fásta sedentary, 1.2-1.6 g / kg le haghaidh folláine ginearálta, agus 1.6-2.2 g / kg nuair a thógáil nó a chaomhnú muscle.Iolraíonn an áireamhán iontógáil próitéine do mheáchan ag an raon sin.
Ba chóir próitéin a bheith bunaithe ar meáchan iomlán nó lean comhlacht?
I gcás an chuid is mó daoine, oibríonn meáchan iomlán an choirp go maith agus is é sin a ghlacann na raonta g/kg seo leis. Má iompraíonn tú a lán saille breise, ní dhéanann an sprioc a bhunú ar mhais choirp thrua nó ar spriocmheáchan ró-mheas ar do chuid riachtanas.
An bhfuil ábhar uainiú próitéine?
Cuidíonn scaipeadh thar thart ar cheithre bhéile de 0.3-0.4 g / kg gach ceann acu le sintéis próitéine muscle, agus sin an fáth a léirítear an figiúr in aghaidh an bhéile.
Cé mhéad próitéin is gá dom muscle a thógáil?
Chun muscle a fháil úsáideann an uirlis 1.6-2.2 g / kg. A thailte ardaitheoir 70 kg thart ar 112-154 g in aghaidh an lae, le lárphointe in aice le 133 g. Léiríonn taighde beagán sochair bhreise ó dul i bhfad os cionn thart ar 2.2 g / kg.
Cé mhéad próitéin ba chóir dom a ithe in aghaidh an béile?
Roinnt an t-áireamhán do sprioc laethúil ag do líon béilí, ceithre de réir réamhshocraithe. Thart ar 0.3-0.4 g/kg in aghaidh an béile - thart ar 20-40 g do dhaoine is mó - uasmhéadaíonn an freagra muscle-tógáil ag gach suí.
An féidir an iomarca próitéine a bheith díobhálach?
I gcás daoine sláintiúla, tá iontógáil suas le thart ar 2 g / kg a fhulaingt go maith.Ba chóir dóibh siúd a bhfuil galar duáin comhairle a cliniceoir a leanúint, ós rud é go bhfuil riachtanais próitéine a bhainistiú ar bhealach difriúil - tá an uirlis seo treoir ghinearálta, ní comhairle leighis.
An gcuirfidh mé mo mheáchan isteach i bpunt nó i gcigilí?
Athraigh an roghnóir aonad go himpiriúil agus déanann an uirlis punt a thiontú go cileagram go hinmheánach, toisc go bhfuil na raonta g/kg sainithe in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp.
API — úsáid an áireamhán seo ó chód
Glaoigh ar an áireamhán seo mar chríochphointe JSON saor in aisce - níl aon eochair ag teastáil. Seol na luachanna réimse thíos mar pharaiméadair cheist nó JSON. Léigh an doiciméadú iomlán API →
Deireadhphointe
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Is meastacháin iad na torthaí le haghaidh treoir ghinearálta amháin, ní comhairle airgeadais, leighis nó cánach.