Calcolatore di assunzione di proteine
Valutate il vostro target proteico giornaliero in grammi dal peso corporeo e obiettivo.
Aggiornamento dei risultati durante la digitazione.
A proposito di questa calcolatrice
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Domande frequenti
Di quanta proteina ho bisogno al giorno?
It scales with body weight and activity: about 0.8 g/kg for sedentary adults, 1.2–1.6 g/kg for general fitness, and 1.6–2.2 g/kg when building or preserving muscle. This protein intake calculator multiplies your weight by that range.
Dovrebbe proteine essere a base di peso corporeo totale o magra?
Per la maggior parte delle persone il peso corporeo totale funziona bene ed è ciò che questi g / kg gamme assumere. Se si porta un sacco di grasso in eccesso, basando l'obiettivo sulla massa magra o il peso obiettivo evita di sopravvalutare le vostre esigenze.
Il tempismo proteico conta?
Total daily protein matters most. Spreading it across roughly four meals of 0.3–0.4 g/kg each helps muscle protein synthesis, which is why the per-meal figure is shown.
Quanta proteina devo costruire per costruire il muscolo?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Quanta proteina devo mangiare per pasto?
The calculator divides your daily target by your number of meals, four by default. Roughly 0.3–0.4 g/kg per meal — about 20–40 g for most people — maximises the muscle-building response at each sitting.
Può essere dannoso troppo proteine?
Per le persone sane, le dosi fino a circa 2 g/kg sono ben tollerate. Coloro che soffrono di malattie renali devono seguire i loro consigli clinici, dal momento che le esigenze di proteine sono gestite in modo diverso
Posso inserire il mio peso in chili o chilogrammi?
Sia. Passare il selettore delle unità a imperiale e lo strumento converte chili in chilogrammi internamente, perché le gamme g/kg sono definiti per chilogrammo di peso corporeo.
API Hoppenstedt utilizzare questa calcolatrice dal codice
Chiama questa calcolatrice come un endpoint JSON Gratis non è necessaria alcuna chiave. Invia i valori del campo sotto come parametri di query o JSON. Qualsiasi cosa ometterete usa lo stesso valore predefinito di questa pagina; un parametro sconosciuto è un 400, mai uno zero silenzioso. Leggi tutti i documenti API →
Punto finale
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
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"weight": "70",
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}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);I risultati sono stime solo per gli orientamenti generali, non per i consigli finanziari, medici o fiscali.