ප්රෝටීන් ආහාර කැල්ක්යුලේටරය

ශරීර බර හා ඉලක්කය සිට ග්‍රෑම් ඔබේ දෛනික ප්රෝටීන් ඉලක්කය ඇස්තමේන්තු.

ඔබේ ආහාර වේල් හරහා සමව දිනපතා ඉලක්කය බෙදා.
දිනපතා ප්රෝටීන් —
නිර්දේශිත පරාසය —
ආහාර වේලකට —

ඔබ ටයිප් ලෙස ප්රතිඵල යාවත්කාලීන.

මේ කැල්ක්යුලේටරය ඔයාට හරි උත්තරය දුන්නද?

මෙම කැල්ක්යුලේටරය ගැන

A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.

The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.

Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.

නිතර අසන ප්රශ්න

මට දවසකට ප් රෝටීන් කොපමණ අවශ් යද?

එය ශරීර බර හා ක්රියාකාරකම් සමග පරිමාණය: ගැන 0.8 වාඩි වැඩිහිටියන් සඳහා g / kg, 1.2-1.6 g / kg සාමාන්ය සුවතාවය සඳහා, හා 1.6-2.2 g / kg මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හෝ සංරක්ෂණය කරන විට. මෙම ප්රෝටීන් ආහාර කැල්ක්යුලේටරය එම පරාසය විසින් ඔබේ බර ගුණ.

ප්රෝටීන් මුළු හෝ කෙට්ටු ශරීර බර මත පදනම් විය යුතුද?

බොහෝ මිනිසුන් සඳහා මුළු ශරීර බර හොඳින් වැඩ කරන අතර මෙම g / kg පරාසයන් අනුමාන කරන දේ. ඔබ අධික මේදය ගොඩක් රැගෙන නම්, කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය හෝ ඉලක්ක බර මත ඉලක්කය පදනම් ඔබේ අවශ්යතා වැඩි-අනුමාන වළක්වා.

ප්‍රෝටීන් කාලසටහන වැදගත්ද?

මුළු දිනපතා ප්රෝටීන් වඩාත්ම වැදගත්. එය දළ වශයෙන් ආහාර හතරක් හරහා පැතිර 0.3-0.4 g / kg එක් එක් මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය උදව්, ඒ නිසා ප්රති-ආහාර සංඛ්යා පෙන්නුම් කර ඇත.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට මට කොපමණ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යද?

For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.

මම ආහාර වේලක් සඳහා ප් රෝටීන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුද?

මෙම කැල්ක්යුලේටරය ඔබේ ආහාර වේල් සංඛ්යාව විසින් ඔබේ දෛනික ඉලක්කය බෙදා, පෙරනිමියෙන් හතර. දළ වශයෙන් 0.3-0.4 g / kg ආහාර වේලක් සඳහා - ගැන 20-40 g බොහෝ මිනිසුන් සඳහා - එක් එක් රැස්වීමේ දී මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ප්රතිචාරය උපරිම.

බොහෝ විට ප්‍රෝටීන් අහිතකර විය හැක?

සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව සඳහා, ගැන දක්වා ආහාරයට2g / kg හොඳින් ඉවසා. වකුගඩු රෝග ඇති අය ඔවුන්ගේ සායනික උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතුය, ප්රෝටීන් අවශ්යතා වෙනස් කළමනාකරණය වන අතර, - මෙම මෙවලම සාමාන්ය මග පෙන්වීම වේ, වෛද්ය උපදෙස් නොවේ.

මම රාත්තල් හෝ කිලෝ ග්රෑම් මගේ බර ඇතුල් කළ යුතුද?

හෝ. අධිරාජ්යවාදී ඒකක තෝරාගැනීමේ මාරු සහ මෙවලම අභ්යන්තරව කිලෝ ග්රෑම් බවට පවුම් පරිවර්තනය, මෙම g / kg පරාසයන් ශරීර බර කිලෝ ග්රෑම් සඳහා අර්ථ දක්වා ඇති නිසා.

සම්බන්ධ ගණක

Macro Calculator කැලරි (TDEE) කැල්ක්යුලේටරය ශරීර ස්කන්ධය කැල්ක්යුලේටරය

❤️ ආදරය Calculator.Free? ඒක බෙදාගන්න

𝕏  X Facebook Reddit
API - කේතය සිට මෙම කැල්ක්යුලේටරය භාවිතා

කිසිදු යතුරක් අවශ්ය - නිදහස් JSON අවසන් ස්ථානයක් ලෙස මෙම ගණනය කිරීම් ඇමතුම්. විමසුම් පරාමිතීන් හෝ JSON ලෙස පහත ක්ෂේත්ර අගයන් යවන්න. ඔබ අතහැර දමන ඕනෑම දෙයක් මෙම පිටුව සමග පෙර පිරවීම වන එම පෙරනිමි භාවිතා; නොදන්නා පරාමිතියක් 400 වේ, නිහඬ ශුන්ය කිසි විටෙකත්. සම්පූර්ණ API ලේඛන කියවන්න →

අවසාන ස්ථානය

GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "goal": "1.6-2.2"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ප්රතිඵල සාමාන්ය මග පෙන්වීම සඳහා පමණක් ඇස්තමේන්තු, මූල්ය, වෛද්ය හෝ බදු උපදෙස් නොවේ.