Calculator de intrare proteine
Estimează-ţi ţinta zilnică a proteinei în grame de la greutatea corporală şi de la obiectiv.
Actualizarea rezultatelor pe măsură ce tastați.
Despre acest calculator
Un calculator de ingestie de proteine recomandă proteinele zilnice pe baza greutății corporale și a obiectivului, exprimate în grame pe kilograme de greutate corporală. Pământul RDA este de aproximativ 0,8 g/kg, în timp ce persoanele active și cele care construiesc nevoie de muschi mai mult — frecvent 1,6–2,2 g/kg. Acesta prezintă o gamă rațională plus o singură țintă de punct mediu. Calcularea multiplează greutatea corporală de către gama g/kg pentru obiectiv și ia punctul mediu ca obiectiv. Pentru o persoană de 70 kg pe ambalaj-mușchie de construcție (1,6–2,2 g/kg) care este o gamă de aproximativ 112–154 g și o țintă de aproximativ 133 g pe zi. Se împărți între patru mase, figura per-meală este de aproximativ 33 g — aproape de 0,3–0,4 g/kg pe caz de atenuare a proteinelor musculare, unde stimulează cel mai bine si mai multă nu este o atenție medicală.
Întrebări frecvente
Cât de multă proteină am nevoie pe zi?
Echilibra cu greutatea corporală și activitatea: aproximativ 0,8 g/kg pentru adulți sedentari, 1,2-1,6 g/kg pentru fitness general, și 1,6-2 g/kg atunci când construiți sau păstrați muscular. Acest calculator de aport proteine multiplează greutatea în această gamă.
Proteinele trebuie să se bazeze pe greutatea corporală totală sau slabă?
Pentru majoritatea oamenilor greutatea corporală totală funcționează bine și este ceea ce aceste intervale g/kg presupune. Dacă aveți o mulțime de grăsime excesivă, bazarea țintei pe masă corp magra sau greutatea obiectivului evită supraestimarea nevoilor tale.
Contează calendarul proteinelor?
Total de proteine zilnice contează cel mai mult. Sprefundarea acesteia în aproximativ patru mese de 0,3–0,4 g/kg fiecare ajută la sinteza proteinei musculare, motiv pentru care se arată figura per-meală.
Câtă proteină am nevoie pentru a construi muşchi?
Pentru câștigurile musculare instrumentul folosește 1,6–2,2 g/kg. Un 70 kg de lift terenuri în jurul 112–154 g pe zi, cu un punct mediu de aproape 133 g. Cercetările arată că beneficii adăugate de a merge mult mai sus de aproximativ 2,2 g/kg.
Cât de multă proteină trebuie să mănânc pe masă?
Calculatorul vă împărţi ţinta zilnică de numărul de mese, patru de la default. Aproximativ 0,3–0,4 g/kg pe masă — aproximativ 20–40 g pentru majoritatea oamenilor — maximizează răspunsul la construcţia musculară la fiecare şedinţă.
Poate fi prea multă proteină dăunătoare?
Pentru persoanele sănătoase, ingestele de până la 2 g/kg sunt bine tolerate. Cei cu boală renală trebuie să urmeze sfatul clinicianului, deoarece nevoile de proteine sunt gestionate diferit — acest instrument este ghid general, nu sfatul medical.
Îmi intru greutatea în kilograme sau kilograme?
Oricum. Comuta selectorul de unități la imperial și unelte convertie kilograme intern, deoarece intervalele g/kg sunt definite per kilogram de greutate corporală.
API – folosiți acest calculator din cod
Cheamă acest calculator ca un punct de vedere JSON gratuit — nu este necesară cheie. Trimite valorile câmpului de mai jos ca parametri de cerere sau JSON. Citește documentele complete API →
Punctul final
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatele sunt estimarea orientării generale, nu a orientării financiare, medicale sau fiscale.