ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਟੇਕ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੀਚਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ।
ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਕੇਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: 0.8 g/kg ਲਈ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ, 1.2-1.6 g/kg ਲਈ ਆਮ ਫਿਟਨੈਸ, ਅਤੇ 1.6-2.2 g/kg ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਸ ਰੇਜ਼ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ g/kg ਰੇਜ਼ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਲੀਨ ਸਰੀਰਕ ਮਾਸ ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਹਿਮੀਅਤ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਾਈਮਿੰਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 0.3-0.4 g/kg ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਣਾ ਵੰਡ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਣਾ ਅੰਕੜਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਟੂਲ 1.6-2.2 g/kg ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ 70 kg ਲਿਫਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 112-154 g ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੱਧ ਬਿੰਦੂ 133 g ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਫਾਲਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਹੈ। ਲਗਭਗ 0.3-0.4 g/kg ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਣਾ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 20-40 g - ਹਰੇਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ,2ਗਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਟੂਲ ਆਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਰੋ?
ਜਾਂ ਤਾਂ ਯੂਨਿਟ ਚੋਣਕਾਰ ਨੂੰ ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਟੂਲ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ g/kg ਰੇਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਹੈ।
API — ਕੋਡ ਤੋਂ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ JSON ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਕਾਲ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਕੁੰਜੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਿਊਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਜਾਂ JSON ਵਾਂਗ ਭੇਜੋ । ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਉਹੀ ਡਿਫਾਲਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਫ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਭਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ; ਅਣਜਾਣ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 400 ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਪੂਰਾ API ਡੌਕੂਮੈਂਟ ਪੜ੍ਹੋ →
ਅੰਤ- ਬਿੰਦੂ
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ, ਵਿੱਤੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।