ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਟੇਕ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੀਚਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ।
ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
you are 100 kg or older, the RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It showsasense range plusasingle midpoint target. For an 80 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that isarange of about 112–154 g andatarget near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g —The calculationEnter your body weight in kilograms or pounds and chooseagoal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle.The calculationEnter your body weight in kilograms or pounds and chooseagoal that matches your activity and chooseamidpoint as your target.The calculationEnter your body weight in kilograms or poundsEnter your body weight in kilograms or poundsEnter your body weight in kilograms or poundsEnter your body weight in kilograms or poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in kilograms or poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in kilograms or poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਕੇਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: 0.8 g/kg ਲਈ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ, 1.2-1.6 g/kg ਲਈ ਆਮ ਫਿਟਨੈਸ, ਅਤੇ 1.6-2.2 g/kg ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਸ ਰੇਜ਼ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ g/kg ਰੇਜ਼ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਲੀਨ ਸਰੀਰਕ ਮਾਸ ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਹਿਮੀਅਤ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਾਈਮਿੰਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 0.3-0.4 g/kg ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਣਾ ਵੰਡ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਣਾ ਅੰਕੜਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਟੂਲ 1.6-2.2 g/kg ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ 70 kg ਲਿਫਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 112-154 g ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੱਧ ਬਿੰਦੂ 133 g ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਫਾਲਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 0.3-0.4 g/kg ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਣਾ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 20-40 g - ਹਰੇਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ,2ਗਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਟੂਲ ਆਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਰੋ?
ਜਾਂ ਤਾਂ ਯੂਨਿਟ ਚੋਣਕਾਰ ਨੂੰ ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਟੂਲ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ g/kg ਰੇਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਹੈ।
API — ਕੋਡ ਤੋਂ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ JSON ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਕਾਲ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਕੁੰਜੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਿਊਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਜਾਂ JSON ਵਾਂਗ ਭੇਜੋ । ਪੂਰਾ API ਡੌਕੂਮੈਂਟ ਪੜ੍ਹੋ →
ਅੰਤ- ਬਿੰਦੂ
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ, ਵਿੱਤੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।