Protein Alımı Hesaplama
Vücut ağırlığı ve hedeften gram olarak günlük protein hedefinizi tahmin edin.
Yazdığınızda sonuçlar güncellenir.
Bu hesaplayıcı hakkında
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.
Sıkça Sorulan Sorular
Günde kaç proteine ihtiyacım var?
Vücut ağırlığı ve aktivite ile ölçer: oturaklı yetişkinler için yaklaşık 0,8 g/kg, genel fitness için 1,2-1,6 g/kg ve kas inşa veya korumak için 1,6-2,2 g/kg.Bu protein alımı hesaplayıcı ağırlığınızı bu aralıklarla çarpar.
Protein toplam ya da zayıf vücut ağırlığına dayanmalı mı?
Çoğu insan için toplam vücut ağırlığı iyi çalışır ve bu g/kg aralıkları varsayılan değerlerdir. Eğer fazladan fazla yağ taşıyorsanız, hedefi zayıf vücut kütlesi veya hedef ağırlığa dayandırmak ihtiyaçlarınızın aşırı değerlendirilmesini önler.
Protein zamanlaması önemli mi?
Günlük toplam protein en önemlidir.Her biri 0,3-0,4 g/kg olan yaklaşık dört öğün arasında yayılması kas protein sentezine yardımcı olur, bu yüzden öğün başına rakam gösterilmiştir.
Kas geliştirmek için ne kadar proteine ihtiyacım var?
Kas kazanımı için araç 1,6-2,2 g/kg kullanır.70 kg kaldıran bir kişi günde ortalama 112-154 g'ye düşer, ortalama 133 g'ye yakın bir nokta ile.Araştırma, 2,2 g/kg'nin çok üzerinde gitmenin az ek fayda sağladığını gösterir.
Yemek başına ne kadar protein yemeliyim?
Hesaplama günlük hedefinizi yemek sayısına böler, varsayılan olarak dört. Yemek başına yaklaşık 0.3-0.4 g/kg - çoğu insan için yaklaşık 20-40 g - her oturumda kas inşa cevabını maksimize eder.
Çok fazla protein zararlı olabilir mi?
Sağlıklı insanlar için, yaklaşık 2 g/kg'a kadar olan alımlar iyi tolere edilir. Böbrek hastalığı olan kişiler, protein ihtiyaçları farklı şekilde yönetildiğinden klinik danışmanlarının tavsiyelerine uymalıdırlar - bu araç genel bir rehberdir, tıbbi tavsiye değildir.
Kilomu kilo ya da pound olarak mı girmeliyim?
Birim seçicisini İngiliz birimine çevir ve araç kiloları kilograma çevirir, çünkü g/kg aralıkları vücut ağırlığının kilogramı için tanımlanmıştır.
API — bu hesaplayıcıyı kodtan kullan
Bu hesaplayıcıya ücretsiz bir JSON son noktası olarak çağrı yap - anahtar gerekmez. Aşağıdaki alan değerlerini sorgu parametreleri veya JSON olarak gönderin. Tüm API belgelerini oku →
Son nokta
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Sonuçlar sadece genel rehberlik için tahminlerdir, finansal, tıbbi veya vergi tavsiyesi değil.