Calculadora de ingestão de proteínas
Estimar o seu alvo de proteína diária em gramas a partir do peso corporal e do objetivo.
Atualização dos resultados ao digitar.
Sobre esta calculadora
Uma calculadora de ingestão de proteínas recomenda proteínas diárias com base no seu peso corporal e meta, expressa em gramas por quilograma de peso corporal. O piso da RDA é de cerca de 0,8 g/kg, enquanto as pessoas ativas e os que constroem necessitam de mais — geralmente 1,6–2,2 g/kg. Mostra uma faixa sensata mais um único alvo médio. O cálculo multiplica o seu peso corporal pelo intervalo g/kg para o seu objetivo e toma o ponto médio como alvo. Para uma pessoa de 70 kg no ambiente de músculos de construção (1,6–2,2 g/kg) que é uma gama de aproximadamente 112–154 g e um alvo próximo de 133 g por dia. Dividir entre quatro refeições, a figura por mesinho é de aproximadamente 33 g — perto do 0,3–0,4 g/kg por sentar que melhor estimula a síntese de proteínas musculares. Insira o seu peso em quilogramas ou libras e escolhe o objetivo que corresponde à sua atividade, desde a manutenção sedentária até à perda de gordura muscular.
Perguntas mais frequentes
Quanto proteína preciso por dia?
Escala com peso corporal e atividade: cerca de 0,8 g/kg para adultos sedentários, 1,2–1,6 g/kg para fitness geral e 1,6–2,2 g/kg para construir ou preservar músculos. Esta calculadora de ingestão de proteínas multiplica o seu peso por essa faixa.
A proteína deve ser baseada no peso total ou magro do corpo?
Para a maioria das pessoas o peso total corporal funciona bem e é o que estas gamas de g/kg assumem. Se você carrega um monte de gordura excesso, baseando o alvo na massa corporal magra ou peso objetivo evita sobreestimar suas necessidades.
O temporizador das proteínas importa?
A maior parte das proteínas diárias são importantes. A difusão de proteínas diárias em cerca de quatro refeições de 0,3 a 0,4 g/kg cada ajuda a síntese de proteínas musculares, por isso a figura por menina é mostrada.
Quantos proteínas preciso para construir músculos?
Para ganho muscular a ferramenta utiliza 1,6–2,2 g/kg. Um 70 kg de elevador terras em torno de 112–154 g por dia, com um ponto médio perto de 133 g. A pesquisa mostra pouco benefício adicionado de ir muito acima de cerca de 2,2 g/kg.
Quanto proteína devo comer por refeição?
A calculadora divide o seu alvo diário pelo número de refeições, quatro por padrão. Aproximadamente 0,3–0,4 g/kg por refeição — cerca de 20–40 g para a maioria das pessoas — maximiza a resposta de construção muscular em cada sentar.
Pode ser prejudicial demais proteínas?
Para pessoas saudáveis, as ingestãos de até 2 g/kg são bem toleradas. Aqueles com doença renal devem seguir o conselho do médico, uma vez que as necessidades de proteínas são geridas de forma diferente — esta ferramenta é orientação geral, não conselhos médicos.
Entre o meu peso em quilos ou quilogramas?
Comuta o selector de unidades para o imperial e a ferramenta converte libras em quilogramas internamente, porque as gamas g/kg são definidas por quilograma de peso corporal.
API — use esta calculadora do código
Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Leia os documentos completos da API →
Ponto final
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.