Calculadora de massa corporal de coragem
Estima a sua massa corporal magra e a massa gorda usando a fórmula Boer.
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Sobre esta calculadora
Uma calculadora de massa corporal magra (LBM) estima o peso de tudo no seu corpo que não é gordura — músculo, ossos, órgãos e água — a partir da sua altura, peso e sexo. Usa a fórmula Boer por padrão, uma equação de predição bem validada, com James e Hume como alternativas, e relata a massa gorda restante e o percentual de gordura corporal ao seu lado. Para um 175 cm, 75 kg de homem a fórmula Boer é 0,407 × 75 + 0,267 × 175 − 19,2 δ 58 kg de massa magra. A massa gorda é então 75 − 58 = 17 kg, ou cerca de 23% de gordura corporal. As mulheres usam diferentes constantes (0,252 × peso + 0,473 × altura − 48.3) porque transportam proporcionalmente mais gordura essencial. Os resultados das ferramentas pinças de massa magra nunca excedem o peso total. A massa corporal de Lean é útil para definir metas proteínas e calorias, acompanhando se a dieta está a ser utilizada para escalar algumas doses de medicamentos.
Perguntas mais frequentes
Qual é a fórmula Boer?
Para os homens, LBM = 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) − 19,2; para as mulheres, LBM = 0,252 × peso + 0,473 × altura − 48.3. Prevê massa magra a partir da altura e peso e é uma das equações simples mais precisas.
Por que é que a massa corporal magra é importante?
Ele define seu metabolismo de repouso e droga-dosagem em medicina, e o rastreamento ajuda a confirmar que você está perdendo gordura em vez de músculo. Proteína e alvos de calorias são frequentemente baseados em LBM em vez de peso total.
É a mesma percentagem de gordura corporal?
São dois lados do mesmo número: massa gorda é o seu peso menos massa corporal magra, e porcentagem de gordura corporal é massa gorda dividida pelo peso total. A ferramenta mostra todos os três.
O que é uma massa corporal magra normal?
Ele escala com tamanho e sexo, mas para um 175 cm, 75 kg de homem a fórmula Boer dá cerca de 58 kg de massa magra e 17 kg de gordura, aproximadamente 23% de gordura corporal. As mulheres carregam mais gordura essencial, assim sua porcentagem magra é menor ao mesmo tamanho.
Que fórmula de massa magra devo usar?
Boer é o padrão e bem validado para a maioria dos adultos; James e Hume são mostrados para comparação. Eles concordam de perto para as médias construções e divergem para pessoas muito magras ou muito pesadas.
Como eu aumento a massa corporal magra?
Treinamento de resistência com proteína suficiente (muitas vezes 1,6–2,2 g/kg) e calorias totais adequadas constrói músculo, o componente principal da massa magra. O rastreamento da BML durante uma dieta ajuda a confirmar que está perdendo gordura em vez de músculo.
A massa corporal magra é a mesma que a massa muscular?
Não. A massa corporal de pneus inclui músculos mais ossos, órgãos, tecido conjuntivo e água corporal; o músculo esquelético é apenas parte dele. O músculo é a porção que você pode crescer com o treinamento.
API — use esta calculadora do código
Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Leia os documentos completos da API →
Ponto final
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curl "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?sex=male&units=metric&height=175&weight=75"JavaScript fetch()
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const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.