Laihan kehon massalaskuri
Arvioi laiha painosi ja rasvasi Boerin kaavan avulla.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
Laiha kehon massa (LBM) laskin arvioi kaiken rasvattoman eli lihaksen, luun, elinten ja veden painon pituudeltasi, painoltasi ja sukupuoleltasi. Se käyttää Boerin kaavaa oletuksena, hyvin validoitua ennusteyhtälöä, jossa James ja Hume ovat vaihtoehtoina, ja raportoivat rasvan ja rasvan määrän 175 cm:n painoiselle miehelle, 75 kg:n painoiselle Boerin kaavalle, joka on 0,407 × 75 + 0,267 × 175 − 19.2 × 175 − 58 kg laiha massa. Rasvan massa on 75–58 = 17 kg tai noin 23 % rasvasta. Naiset käyttävät erilaisia vakioita (0,252 × paino + 0,473 × korkeus − 48.3), koska heillä on suhteellisesti tärkeämpiä rasvamääriä. Työkalujen puristimet eivät ole kovin tarkkoja yleisille lääkinnällisille tiedoille, joten laiha massa ei koskaan ylitä kokonaispainoa. Laihan kehon massa on hyödyllinen proteiini- ja kaloritavoitteiden asettamisessa, onko ruokavalio maksaa lihasten ja lääkeannosten pienentämisessä. Koska nämä ovat ennusteyhtäyksiä, ne eivät ole DEX- tai hyvinpainotieto.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä on Boerin kaava?
Miehillä LBM = 0,407 × paino (kg) + 0,267 × korkeus (cm) − 19.2; naisilla LBM = 0,252 × paino + 0,473 × korkeus − 48.3. Se ennustaa laihaa massaa pituudelta ja painosta ja on yksi tarkimmista yksinkertaisimmista yhtälöistä.
Miksi laihalla vartalolla on merkitystä?
Se asettaa lepoaineenvaihduntasi ja lääkeannostelusi lääketieteessä, ja sen seuraaminen auttaa vahvistamaan, että menetät lihaksen sijasta rasvaa. Proteiini- ja kaloritavoitteet perustuvat usein LBM:hen kokonaispainon sijaan.
Onko tämä sama kuin rasvaprosentti?
Ne ovat kaksi puolta samasta määrästä: rasvamassa on painosi miinus vähärasvainen paino, ja rasvaprosentti on rasvaprosentti jaettuna kokonaispainolla. Työkalussa näkyy kaikki kolme.
Mikä on normaali laiha paino?
Se vaa'aa kokoa ja sukupuolta, mutta 175 cm:n painoiselle 75 kg:n painoiselle miehelle Boerin kaava antaa noin 58 kg laihaa massaa ja 17 kg rasvaa, noin 23 % rasvaa. Naisilla on enemmän tärkeää rasvaa, joten laiha osuus on pienempi saman kokoisena.
Mitä laihamassakaavaa minun pitäisi käyttää?
Boer on oletus ja hyvin validoitu useimmille aikuisille; James ja Hume näkyvät vertailussa. He ovat hyvin vähävaraisten tai hyvin raskaiden ihmisten kannalta läheisessä suhteessa keskirakennuksiin ja eroavuuksiin.
Miten lisään laihaa ruumiinpainoa?
Resistanssiharjoittelu, jossa proteiinia on riittävästi (usein 1,6–2,2 g/kg) ja riittävästi kokonaiskaloreita, kasvattaa lihasmassaa, joka on laihan massan tärkein osa. LBM:n seuraaminen ruokavalion aikana vahvistaa rasvan menettämisen lihasten sijaan.
Onko laiha vartalo sama kuin lihasmassa?
Ei. Lean-painoon kuuluvat lihas-luu, elimet, sidekudos ja kehon vesi; luustolihas on vain osa sitä. Lihas on se osa, jota voit kasvattaa harjoittelulla.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?sex=male&units=metric&height=175&weight=75"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "75"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.