💪 حساب كتلة الجسم النحيف

وبالنسبة للرجال، فإن مؤشر كتلة الجسم = 0.407 × الوزن (كغ) + 0.267 × الطول (سم) - 19.2؛ وبالنسبة للنساء، فإن مؤشر كتلة الجسم = 0.252 × الوزن + 0.473 × الطول - 48.3، وهو يتنبأ بالكتلة الدهنية من الطول والوزن وهو من أكثر المعادلة البسيطة دقة.

إن معدل الأيض هو مؤشر هام للصحة العامة. فهو يحدد أيضك في حالة الراحة وجرعات الأدوية في الطب، ويساعد تتبعه في التأكد من أنك تخسر الدهون وليس العضلات. وكثيراً ما تستند أهداف البروتين والسعرات الحرارية إلى معدل الأيض وليس إلى الوزن الإجمالي.

إن هذه الأرقام تمثل وجهين لنفس الرقم: كتلة الدهون هي وزنك مطروحاً منه كتلة الجسم النحيف، والنسبة المئوية لدهون الجسم هي كتلة الدهون مقسومة على الوزن الإجمالي. وتظهر الأداة الثلاثة جميعها.