حساب كتلة الجسم النحيف
تقدّر كتلة جسمك النحيف وكتلة الدهون باستخدام معادلة بور.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
A lean body mass (LBM) calculator estimates the weight of everything in your body that is not fat — muscle, bone, organs and water — from your height, weight and sex. It uses the Boer formula by default, a well-validated prediction equation, with James and Hume as alternatives, and reports the remaining fat mass and body-fat percentage alongside it.
For a 175 cm, 75 kg man the Boer formula is 0.407 × 75 + 0.267 × 175 − 19.2 ≈ 58 kg of lean mass. Fat mass is then 75 − 58 = 17 kg, or about 23% body fat. Women use different constants (0.252 × weight + 0.473 × height − 48.3) because they carry proportionally more essential fat. The tool clamps results so lean mass never exceeds total weight.
Lean body mass is useful for setting protein and calorie targets, tracking whether a diet is costing you muscle, and, in medicine, for scaling some drug doses. Because these are prediction equations rather than a body scan, they are estimates — a DEXA scan or hydrostatic weighing is more precise for very lean or very heavy people. This is general information, not medical advice.
الأسئلة المتكررة
ما هي صيغة البوير؟
وبالنسبة للرجال، فإن مؤشر كتلة الجسم = 0.407 × الوزن (كغ) + 0.267 × الطول (سم) - 19.2؛ وبالنسبة للنساء، فإن مؤشر كتلة الجسم = 0.252 × الوزن + 0.473 × الطول - 48.3، وهو يتوقع الكتلة الدهنية من الطول والوزن، وهو من أكثر المعادلة البسيطة دقة.
لماذا كتلة الجسم النحيف مهمة؟
إن معدل الأيض هو مؤشر هام للصحة العامة. فهو يحدد أيضك في حالة الراحة وجرعات الأدوية في الطب، ويساعد تتبعه في التأكد من أنك تخسر الدهون وليس العضلات. وكثيراً ما تستند أهداف البروتين والسعرات الحرارية إلى معدل الأيض الكلي وليس إلى الوزن الإجمالي.
هل هذا نفس النسبة المئوية للدهون في الجسم؟
إن هذه الأرقام تمثل وجهين لنفس الرقم: كتلة الدهون هي وزنك مطروحاً منه كتلة الجسم النحيف، والنسبة المئوية لدهون الجسم هي كتلة الدهون مقسومة على الوزن الإجمالي. وتظهر الأداة الثلاثة جميعها.
ما هي الكتلة الجسمية العادية؟
إن كتلة الجسم تعتمد على عدة عوامل، فهي تتغير وفقاً للحجم والجنس، ولكن بالنسبة لرجل طوله 175 سم ويزن 75 كجم، فإن معادلة البوير تعطينا حوالي 58 كجم من الكتلة العضلية النحيلة و17 كجم من الدهون، أي ما يعادل 23% من دهون الجسم تقريباً. وتحمل النساء المزيد من الدهون الأساسية، لذا فإن نسبة الدهون العضلية النحيلة لديهن أقل عند نفس الحجم.
أي صيغة للكتلة العضلية يجب أن أستخدمها؟
إن بور هو النموذج الافتراضي الذي تم التحقق منه جيداً بالنسبة لمعظم البالغين؛ ويُعرض جيمس وهيوم للمقارنة. وهم يتفقون بشكل وثيق بالنسبة لمتوسط البنية ويختلفون بالنسبة للأشخاص الضعفاء أو الثقيلي الوزن.
كيف أزيد من كتلة الجسم النحيف؟
التدريب المقاوم مع ما يكفي من البروتين (غالبًا 1.6-2.2 غرام / كجم) والسعرات الحرارية الكلية الكافية يبني العضلات، المكون الرئيسي للكتلة الضعيفة. وتتبع LBM أثناء النظام الغذائي يساعد على التأكد من أنك تفقد الدهون بدلاً من العضلات.
هل كتلة الجسم النحيف هي نفس كتلة العضلات؟
لا. إن كتلة الجسم النحيف تشمل العضلات بالإضافة إلى العظام والأعضاء والأنسجة الرابطة ومياه الجسم؛ والعضلات الهيكلية ليست سوى جزء منها. والعضلات هي الجزء الذي يمكنك نموه بالتدريب.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، وليس صفراً صامتاً أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?sex=male&units=metric&height=175&weight=75"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "75"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.