حساب دهون الجسم
تقدير نسبة الدهون في جسمك مع طريقة شريط البحرية الأمريكية.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
This calculator estimates body fat percentage using the U.S. Navy circumference method, which needs only a tape measure. It feeds your height, neck and waist measurements — plus hip for women — into the Navy formula, which uses the ratio between these circumferences to estimate how much of your body is fat. Enter your weight too and it also splits that into fat mass and lean body mass.
For example, a man 175 cm tall with a 38 cm neck and an 85 cm waist comes out at roughly 17% body fat, which sits in the fitness range. Measuring accurately matters: keep the tape snug but not compressing the skin, take the waist at the navel and the neck just below the larynx.
Use it as a free, at-home alternative to calipers or a DEXA scan for tracking fat loss or muscle gain over weeks and months. It is an estimate, typically within a few percent of a lab measurement, so focus on the trend between measurements rather than any single reading.
الأسئلة المتكررة
ما مدى دقة طريقة البحرية؟
وعادة ما يكون ذلك في حدود 3-4% من مسح ديكسا لمعظم الناس. وتعتمد الدقة على القياس في الأماكن الصحيحة مع الشريط المحكم ولكن دون ضغط الجلد.
ما هي النسبة المئوية الصحية للدهون في الجسم؟
وتتراوح نطاقات اللياقة العامة بين 14-24% للرجال و21-31% للنساء، ولكن النطاقات الصحية تختلف باختلاف السن والأهداف الرياضية.
أين بالضبط أقوم بالقياس؟
قياس الرقبة تحت الحنجرة مباشرة، والخصر أفقيا عند الحنجرة (في أضيق نقطة بالنسبة للنساء)، وللنساء الورك في أوسع نقطة. إبقاء الشريط على مستوى الأرض وملائمة دون ضغط الجلد لتحقيق النتيجة الأكثر موثوقية.
لماذا تحتاج النساء إلى قياس الورك؟
إن صيغة البحرية الخاصة بالنساء تستخدم الخصر والرقبة والورك والطول معاً، لأن توزيع الدهون لدى النساء يختلف عن توزيع الدهون لدى الرجال. أما صيغة الرجال فتستخدم الخصر والرقبة والطول فقط، لذا فإن حقل الورك مطلوب بالنسبة للنساء وغير مطلوب بالنسبة للرجال.
كيف تختلف النسبة المئوية للدهون في الجسم عن مؤشر كتلة الجسم؟
إن مؤشر كتلة الجسم ليس سوى نسبة وزن إلى طول ولا يستطيع أن يميز بين الدهون والعضلات، في حين أن طريقة البحرية تقدِّر النسبة الفعلية للدهون باستخدام مقاييس الجسم. وقد يختلف شخصان من ذوي نفس مؤشر كتلة الجسم اختلافاً كبيراً في نسب دهون الجسم.
ما هي الكتلة الدهنية والكتلة البدنية النحيلة؟
إن كتلة الدهون هي النسبة المئوية من دهون جسمك التي تطبق على وزنك؛ وكتلة الجسم النحيف هي كل شيء آخر ـ العضلات، والعظام، والأعضاء، والماء. وأدخل وزنك تحت الخيارات المتقدمة، وسوف تبلغ الحاسبة عن الاثنين.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، وليس صفراً صامتاً أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/body-fat/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/body-fat/?sex=male&units=metric&height=175&neck=38&waist=85"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/body-fat/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"units": "metric",
"height": "175",
"neck": "38",
"waist": "85"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.