حساب استهلاك البروتين
تقدير هدف البروتين اليومي في غرامات من وزن الجسم والهدف.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
إن حساب استهلاك البروتين يوصي بالبروتين اليومي استناداً إلى وزن جسمك وهدفك، معبراً عنه بالجرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ويبلغ الحد الأدنى من RDA حوالي 0.8 جرام/كغ، في حين يحتاج الناس النشطون والذين يبنيون العضلات إلى المزيد ــ عادة 1.6 إلى 2.2 جرام/كغ. وهو يظهر نطاقاً معقولاً بالإضافة إلى هدف وسطي واحد.
الأسئلة المتكررة
كم من البروتين أحتاجه يوميا؟
ويعتمد هذا المعدل على وزن الجسم والنشاط: حوالي 0.8 جرام/كغ للبالغين الذين يمارسون النشاط البدني، و1.2-1.6 جرام/كغ لللياقة العامة، و1.6-2.2 جرام/كغ عند بناء العضلات أو الحفاظ عليها. وهذه الأداة تضرب وزنك في هذا النطاق.
هل ينبغي أن تستند البروتينات إلى الوزن الإجمالي للجسم أو إلى الوزن الرشيد؟
بالنسبة لمعظم الناس، يعمل وزن الجسم الإجمالي بشكل جيد، وهو ما تفترضه هذه النطاقات من الغرامات/الكيلوغرامات. إذا كنت تحمل الكثير من الدهون الزائدة، فإن وضع الهدف على أساس كتلة الجسم النحيلة أو الوزن المستهدف يتجنب المبالغة في تقدير احتياجاتك.
هل يهم توقيت البروتين؟
إن إجمالي البروتين اليومي هو الأكثر أهمية. فإذا تم توزيعه على أربع وجبات تقريباً بمعدل 0.3-0.4 غرام/كغ لكل وجبة، فإن ذلك يساعد على تكوين بروتين العضلات، ولهذا السبب يتم عرض الرقم لكل وجبة.
النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.