حساب استهلاك البروتين
تقدير هدف البروتين اليومي في غرامات من وزن الجسم والهدف.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the midpoint as your target. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
الأسئلة المتكررة
كم من البروتين أحتاجه يوميا؟
ويعتمد هذا المعدل على وزن الجسم والنشاط: حوالي 0.8 جرام/كغ للبالغين الذين يمارسون النشاط البدني، و1.2-1.6 جرام/كغ لللياقة العامة، و1.6-2.2 جرام/كغ عند بناء العضلات أو الحفاظ عليها. وهذه الحاسبة تضرب وزنك في هذا النطاق.
هل ينبغي أن تستند البروتينات إلى الوزن الإجمالي للجسم أو إلى الوزن الرشيد؟
بالنسبة لمعظم الناس، يعمل وزن الجسم الإجمالي بشكل جيد، وهو ما تفترضه هذه النطاقات من الغرامات/الكيلوغرامات. إذا كنت تحمل الكثير من الدهون الزائدة، فإن إقامة الهدف على كتلة الجسم النحيلة أو الوزن المستهدف يتجنب المبالغة في تقدير احتياجاتك.
هل يهم توقيت البروتين؟
إن إجمالي البروتين اليومي هو الأكثر أهمية. فإذا تم توزيعه على أربع وجبات تقريباً بمعدل 0.3-0.4 غرام/كغ لكل وجبة، فإن ذلك يساعد على تكوين بروتين العضلات، ولهذا السبب يتم عرض الرقم لكل وجبة.
كم من البروتين أحتاج لبناء العضلات؟
لزيادة العضلات تستخدم الأداة 1.6-2.2 غرام / كغ. 70 كجم رفع يهبط حول 112-154 غرام يوميا، مع نقطة وسطى قريبة من 133 غرام.
كم من البروتين يجب أن أتناول في كل وجبة؟
وتقسم الحاسبة هدفك اليومي على عدد الوجبات، أربع الوجبات بشكل افتراضي. وتبلغ كمية 0.3 إلى 0.4 جرام/كيلوغرام تقريبا لكل وجبة ــ حوالي 20 إلى 40 جرام لأغلب الناس ــ لتعظيم الاستجابة لبناء العضلات في كل وجبة.
هل يمكن أن يكون البروتين الضار؟
إن الأشخاص الأصحاء يتحملون جيداً تناول ما يصل إلى 2 جرام/كغ من البروتين. وينبغي للأشخاص المصابين بأمراض الكلى أن يتبعوا نصيحة طبيبهم، لأن احتياجاتهم من البروتين تُدار بشكل مختلف ــ وهذه الأداة هي توجيه عام، وليس نصيحة طبية.
هل أدخل وزني بالرطل أم بالكيلوغرام؟
أو: تغيير خيار الوحدات إلى نظام الوحدات الإمبريالي وتحويل الأداة للرطل إلى كيلوغرام داخلياً، لأن نطاقات الغرام/الكيلوغرام محددة لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، لا صفر صامت أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.