Protein qəbulu hesablayıcısı
Gündəlik protein tələbatınızı bədən çəkiniz və məqsədinizdən asılı olaraq qramlarda hesablayın.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
Protein qəbulu hesablayıcısı bədən çəkinizə və məqsədinizə əsaslanaraq gündəlik protein qəbulunu tövsiyə edir, bədən çəkisinin hər kiloqramına görə qramlarda ifadə olunur. RDA minimumu 0.8 g/kg-dir, aktiv insanlar və əzələ qurmaq istəyənlər daha çoxuna ehtiyac duyurlar - adətən 1.6-2.2 g/kg. Bu, bir orta nöqtəli məqsədlə birlikdə anlaşılır bir diapazonu göstərir.
Tez-tez soruşulan suallar
Gün ərzində nə qədər proteinə ehtiyacım var?
Bu, bədən çəkisi və fəaliyyətlə ölçülür: oturaq yetişkinlər üçün təxminən 0.8 g/kg, ümumi fitnes üçün 1.2-1.6 g/kg, və əzələ qurmaq və ya qorumaq üçün 1.6-2.2 g/kg. Bu alət çəkinizi bu diapazonla qatlayır.
Proteinin ümumi və ya sıx bədən çəkisinə əsaslanması lazımdırmı?
Çox insan üçün ümumi bədən çəkisi yaxşı işləyir və bu g/kg aralığı qəbul edir. Əgər çoxlu artıq yağ daşıyırsınızsa, məqsədə uyğun bədən kütləsi və ya məqsəd çəkisi əsasında məqsəd qoymaq ehtiyaclarınızın çox qiymətləndirilməsini qarşısını alır.
Proteinlərin sintezində iştirak edir.
Gündəlik proteinin ümumi miqdarı ən çox əhəmiyyətlidir. 0.3-0.4 g/kg-dan ibarət olan dörd yemək arasında yayılması əzələ protein sintezini dəstəkləyir, buna görə də yemək başına rəqəm göstərilir.
Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.