Protein qəbulu hesablayıcısı
Gündəlik protein tələbatınızı bədən çəkiniz və məqsədinizdən asılı olaraq qramlarda hesablayın.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Tez-tez soruşulan suallar
Gün ərzində nə qədər proteinə ehtiyacım var?
Bu, bədən çəkisi və fəaliyyətlə ölçülür: oturaq yetişkinlər üçün təxminən 0.8 g/kg, ümumi fitnes üçün 1.2-1.6 g/kg, və əzələ qurmaq və ya qorumaq üçün 1.6-2.2 g/kg. Bu protein qəbulu hesablayıcı sizin çəkinizi bu diapazonla qatlayır.
Proteinin ümumi və ya sıx bədən çəkisinə əsaslanması lazımdırmı?
Çox insan üçün ümumi bədən çəkisi yaxşı işləyir və bu g/kg aralığı qəbul edir. Əgər çoxlu artıq yağ daşıyırsınızsa, məqsədə əsaslanan bədən kütləsi və ya məqsəd çəkisi ehtiyaclarınızın çox qiymətləndirilməsini qarşısını alır.
Proteinlərin sintezində iştirak edir.
Gündəlik proteinin ümumi miqdarı ən çox əhəmiyyətlidir. 0.3-0.4 g/kg-dan ibarət olan dörd yemək arasında yayılması, əzələ protein sintezini dəstəkləyir, buna görə də yemək başına rəqəm göstərilir.
Muskullarım qurmaq üçün nə qədər proteinə ehtiyacım var?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Bir yeməkdə nə qədər protein yeməliyəm?
Hesablayıcı gündəlik məqsədinizi yemək sayınıza bölür, ön qurğulu olaraq dörd. Hər yemək üçün təxminən 0.3-0.4 g/kg - çoxlu insanlar üçün təxminən 20-40 g - hər oturuşda əzələ-quruculuq cavabını maksimuma çatdırır.
Protein çoxluğu zərərli ola bilərmi?
Sağlam insanlar üçün, 2 g/kg-ə qədər qəbulu yaxşı tolerantdır. Böyrək xəstəliyi olan insanlar protein ehtiyaclarının fərqli idarə olunduğundan həkimlərinin məsləhətinə əməl etməlidirlər - bu alət ümumi bir yol göstəricisidir, tibbi məsləhət deyil.
Ümumi çəkimi funtla ya da kiloqramla daxil edim?
Ya da. Birlik seçicisini imperialə çevir və alət funtları daxilən kiloqrama çevirəcək, çünki g/kg aralığı bədən çəkisinin kiloqramına görə müəyyən edilir.
API — bu hesablayıcını koddan istifadə et
Bu hesablayıcını pulsuz JSON son nöqtəsi kimi çağır - açar lazım deyil. Aşağıdakı sahənin dəyərlərini sorğu parametrləri və ya JSON olaraq göndər. Əks təqdirdə, səhifənin əvvəlcədən doldurulduğu ön qurğulu parametrlər istifadə ediləcəkdir. Namə'lum parametrlər 400-dür, heç vaxt səssiz sıfır deyil. API sənədlərini oxu →
Son nöqtəsi
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.