Protein Intake Calculator
ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟରୁ ଗ୍ରାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନିକ ପ୍ରୋଟିନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆକଳନ କରନ୍ତୁ ।
ଆପଣ ଟାଇପ କରିବା ସମୟରେ ଫଳାଫଳ ଅଦ୍ୟତନ କରନ୍ତୁ ।
ଏହି ଗଣନାକାରୀ ବିଷୟରେ
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ
ଦିନକୁ କେତେ ପ୍ରୋଟିନ ଦରକାର?
ଏହା ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ମାପ ହୋଇଥାଏ: ସ୍ଥିର ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ 0.8 g/kg, ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ ପାଇଁ 1.2–1.6 g/kg, ଏବଂ 1.6–2.2 g/kg ଯେତେବେଳେ ମାସପୋଷୀ ନିର୍ମାଣ କିମ୍ବା ସଂରକ୍ଷଣ କରାଯାଏ। ଏହି ପ୍ରୋଟିନ ଗ୍ରହଣ କାଲକୁଲାଟର ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ସେହି ପରିସରରେ ଗୁଣନ କରିଥାଏ।
ପ୍ରୋଟିନକୁ ମୋଟ ବା ହାଲୁକା ଶରୀରର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାରିତ କରାଯିବା ଉଚିତ କି?
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମୋଟ ଶରୀରର ଓଜନ ଭଲ ଭାବେ କାମ କରେ ଏବଂ ଏହି g/kg ପରିସରକୁ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଧାରଣ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଲିଭର ବଡି ମାସ କିମ୍ବା ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାରିତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ଅଧିକ ଆକଳନ କରିବାରୁ ବଞ୍ଚାଇଥାଏ ।
ପ୍ରୋଟିନ ସମୟ ସୀମା କଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
0.3-0.4 ଗ୍ରାମ/କିଲୋ ପ୍ରତି ଚାରିଟି ଖାଦ୍ୟରେ ଏହାକୁ ବିତରଣ କଲେ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରୋଟିନ ସଂଶ୍ଲେଷଣରେ ସହାୟତା ମିଳିଥାଏ, ତେଣୁ ପ୍ରତି ଖାଦ୍ୟରେ ଏହି ସଂଖ୍ୟା ପ୍ରଦର୍ଶିତ କରାଯାଇଛି ।
ମାଂସପେଶୀ ଗଢିବା ପାଇଁ କେତେ ପ୍ରୋଟିନ ଦରକାର?
ମସ୍ତିଷ୍କ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହି ଉପକରଣ 1.6-2.2 ଗ୍ରାମ/କିଲୋଗ୍ରାମ ବ୍ୟବହାର କରେ । 70 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନର ଜଣେ ଲିଫ୍ଟର ଦିନକୁ 112-154 ଗ୍ରାମ ଓଜନରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହାର ମଧ୍ୟବିନ୍ଦୁ 133 ଗ୍ରାମ । ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ 2.2 ଗ୍ରାମ/କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ଓଜନରେ ପଡ଼ିଲେ କିଛି ଲାଭ ନାହିଁ ।
ଗୋଟିଏ ଖାଦ୍ୟରେ କେତେ ପ୍ରୋଟିନ ଖାଇବା ଉଚିତ?
ଏହି କ୍ୟାଲକୁଲେଟର ଆପଣଙ୍କର ଦୈନିକ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଖାଦ୍ୟର ସଂଖ୍ୟାରେ ବିଭକ୍ତ କରେ, ଯାହାକି ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଭାବରେ ଚାରିଟି। ପ୍ରାୟ 0.3-0.4 g/kg ପ୍ରତି ଖାଦ୍ୟ - ଅଧିକାଂଶ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ 20-40 g - ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନରେ ମାସପେଶୀ ନିର୍ମାଣର ଉତ୍ତରକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ।
ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ ଖାଇବା କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ କି?
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଲୋକମାନେ2ଗ୍ରାମ/କିଲୋ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ । କିଡନୀ ରୋଗୀମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ, କାରଣ ପ୍ରୋଟିନ ଆବଶ୍ୟକତା ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଭାବେ ପରିଚାଳିତ ହୋଇଥାଏ । ଏହି ଉପକରଣ ସାଧାରଣ ପରାମର୍ଶ, ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ନୁହେଁ ।
ମୁଁ ମୋ ଓଜନକୁ ପାଉଣ୍ଡ କିମ୍ବା କିଲୋଗ୍ରାମରେ ଭରଣ କରିବି କି?
କିମ୍ବା. ଏକକ ଚୟନକାରୀକୁ ଇମ୍ପିରିଅଲକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସାଧନ ପାଉଣ୍ଡକୁ କିଲୋଗ୍ରାମକୁ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, କାରଣ g/kg ପରିସରକୁ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମ ଶରୀରର ଓଜନ ପାଇଁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରାଯାଇଛି।
API — ଏହି ଗଣନାକାରୀକୁ ସଂକେତରୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
ଏହି ଗଣନାକାରୀକୁ ଗୋଟିଏ ମୁକ୍ତ JSON ଶେଷ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ଡକାନ୍ତୁ - କୌଣସି କି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ତଳର କ୍ଷେତ୍ର ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପରିମାପକ କିମ୍ବା JSON ଭାବରେ ପଠାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯାହାକୁ ବି ଛାଡିଦେଲେ ତାହା ସେହି ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଯାହାକି ଏହି ପୃଷ୍ଠା ସହିତ ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତ; ଗୋଟିଏ ଅଜଣା ପରିମାପକ ହେଉଛି ୪୦୦, କେବେବି ଶୂନ୍ୟ ଶୂନ୍ୟ ନୁହେଁ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ API ଦଲିଲ ପଢନ୍ତୁ →
ସମାପ୍ତ ବିନ୍ଦୁ
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ଏହି ରିପୋର୍ଟରେ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ଫଳାଫଳ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଅର୍ଥନୈତିକ, ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ଟିକସ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ନୁହେଁ ।