ຕົວຄິດໄລ່​ການ​ກິນ​ໂປຣຕີນ

ຄິດໄລ່​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໂປຣຕີນ​ປະຈໍາ​ວັນ​ຂອງທ່ານ​ໃນ​ກຣາມ​ຈາກ​ນໍ້າໜັກ​ຮ່າງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍ.

ແບ່ງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ປະຈຳ​ວັນ​ອອກ​ເປັນ​ສ່ວນ​ນ້ອຍໆ​ໃນ​ອາຫານ​ຂອງທ່ານ
​ໂປຣຕີນ​ປະຈໍາ​ວັນ —
ແນະນຳ​ໃຫ້​ໃຊ້ —
ຕາມ​ອາຫານ —

ຜົນ​ການ​ຄົ້ນ​ຫາ​ຈະ​ຖືກ​ອັບເດດ​ເມື່ອ​ທ່ານ​ພິມ​ມັນ​ຂຶ້ນ​ມາ & # 160; ។

ກ່ຽວ​ກັບ​ເຄື່ອງ​ຄິດໄລ່​ນີ້

you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 1

ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ຂ້ອຍຕ້ອງການໂປຣຕີນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ມັນ scales ກັບນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແລະກິດຈະກໍາ: ປະມານ 0.8 g / ກິໂລສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນັ່ງ, 1.2-1.6 g / ກິໂລສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ແລະ 1.6-2.2 g / ກິໂລໃນເວລາທີ່ການກໍ່ສ້າງຫຼືຮັກສາກ້າມເນື້ອ.

ຄວນຈະໂປຣຕີນແມ່ນອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍລວມຫຼືອ່ອນ?

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍລວມເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະແມ່ນສິ່ງທີ່ເຫຼົ່ານີ້ g / ກກວາງຄິດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ພື້ນຖານເປົ້າຫມາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍອ່ອນຫຼືນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຫຼີກເວັ້ນການເກີນ-ຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ເວລາ​ຂອງ​ໂປຣຕີນ​ແມ່ນ​ສຳຄັນ​ບໍ?

ແຜ່ມັນອອກໄປໃນປະມານ4ອາຫານຂອງ 0.3-0.4 g / ກກ ແຕ່ລະຄົນຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະໂປຣຕີນໃນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຕົວເລກຕໍ່ອາຫານແມ່ນສະແດງອອກ.

ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ?

ສໍາລັບກ້າມເນື້ອການເພີ່ມເຄື່ອງມືໃຊ້ 1.6-2.2 g / ກິໂລ. 70 ກິໂລໂຟນຍົກດິນໃນທົ່ວ 112-154 g ໃນມື້, ທີ່ມີຈຸດກາງໃກ້ 133 g. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຈາກໄປຫຼາຍກ່ວາກ່ຽວກັບ 2.2 g / ກິໂລ.

ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະກິນໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາຫານ?

ປະມານ 0.3-0.4 g / kg ຕໍ່ອາຫານ - ປະມານ 20-40 g ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ - ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຕອບສະຫນອງການສ້າງກ້າມເນື້ອໃນແຕ່ລະບ່ອນນັ່ງ.

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງເກີນໄປ ອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ບໍ?

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ການຮັບເຖິງປະມານ2g / ກກແມ່ນທົນທານດີ. ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕັບຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ clinician ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນແມ່ນຈັດການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ເຄື່ອງມືນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ, ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.

ຂ້າພະເຈົ້າ​ຄວນ​ຈະ​ໃສ່​ນໍ້າໜັກ​ຂອງ​ຂ້າພະເຈົ້າ​ເປັນ​ປອນ ຫຼື ກິໂລ​ແມັດ​ບໍ?

ເລືອກ​ຕົວເລືອກ​ຕົວ​ດຽວ​ໄປ​ເປັນ​ອິມເປຍ​ນາ​ລີ ແລະ ເຄື່ອງມື​ຈະ​ປ່ຽນ​ປອນ​ເປັນ​ກິ​ໂລ​ແມັດ​ພາຍ​ໃນ, ຍ້ອນ​ວ່າ​ຂອບ​ເຂດ g/ kg ແມ່ນ​ຖືກ​ກຳນົດ​ໄວ້​ຕໍ່​ກິ​ໂລ​ແມັດ​ຂອງ​ນໍ້າໜັກ​ຮ່າງກາຍ.

ຕົວຄິດໄລ່​ທີ່​ກ່ຽວຂ້ອງ

កម្មវិធី​ຄິດໄລ່​ມາກ​ໂກName ຕົວຄິດໄລ່ Calorie (TDEE) ຕົວຄິດໄລ່​ນໍ້າໜັກ​ຮ່າງກາຍ​ອ່ອນ

❤️ ຮັກ Calculator.Free? ແບ່ງປັນ

𝕏  X Facebook Reddit
API — ໃຊ້​ເຄື່ອງ​ຄິດໄລ່​ນີ້​ຈາກ​ໂປຣແກຣມ

ໂທ​ເຄື່ອງ​ຄິດໄລ່​ນີ້​ເປັນ​ຈຸດ​ຈົບ JSON ຟຣີ - ບໍ່​ຕ້ອງການ​ກູ​ໂກ. ສົ່ງ​ຄ່າ​ພື້ນ​ທີ່​ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​ເປັນ​ປາຣມາ​ຕິກ​ຄໍາ​ຖາມ ຫຼື JSON. ອ່ານ​ເອກະສານ API ເຕັມ →

ຈຸດ​ສຸດ​ທ້າຍ

GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "goal": "1.6-2.2"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄາດຄະເນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ການເງິນ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືພາສີ.