ຕົວຄິດໄລ່ການກິນໂປຣຕີນ
ຄິດໄລ່ເປົ້າໝາຍໂປຣຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນກຣາມຈາກນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍ.
ຜົນການຄົ້ນຫາຈະຖືກອັບເດດເມື່ອທ່ານພິມມັນຂຶ້ນມາ ។
ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ຂ້ອຍຕ້ອງການໂປຣຕີນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?
ມັນ scales ກັບນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແລະກິດຈະກໍາ: ປະມານ 0.8 g / ກິໂລສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນັ່ງ, 1.2-1.6 g / ກິໂລສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ແລະ 1.6-2.2 g / ກິໂລໃນເວລາທີ່ການກໍ່ສ້າງຫຼືຮັກສາກ້າມເນື້ອ.
ຄວນຈະໂປຣຕີນແມ່ນອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍລວມຫຼືອ່ອນ?
ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍລວມເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະແມ່ນສິ່ງທີ່ເຫຼົ່ານີ້ g / ກກວາງຄິດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ພື້ນຖານເປົ້າຫມາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍອ່ອນຫຼືນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຫຼີກເວັ້ນການເກີນ-ຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ເວລາຂອງໂປຣຕີນແມ່ນສຳຄັນບໍ?
ແຜ່ມັນອອກໄປໃນປະມານ4ອາຫານຂອງ 0.3-0.4 g / ກກ ແຕ່ລະຄົນຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະໂປຣຕີນໃນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຕົວເລກຕໍ່ອາຫານແມ່ນສະແດງອອກ.
ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ?
ສໍາລັບກ້າມເນື້ອການເພີ່ມເຄື່ອງມືໃຊ້ 1.6-2.2 g / ກິໂລ. 70 ກິໂລໂຟນ lifter ດິນໃນທົ່ວ 112-154 g ໃນມື້, ທີ່ມີຈຸດກາງໃກ້ 133 g. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຈາກໄປຫຼາຍກ່ວາກ່ຽວກັບ 2.2 g / ກິໂລ.
ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະກິນໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາຫານ?
ປະມານ 0.3-0.4 g / kg ຕໍ່ອາຫານ - ປະມານ 20-40 g ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ - ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຕອບສະຫນອງການສ້າງກ້າມເນື້ອໃນແຕ່ລະບ່ອນນັ່ງ.
ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງເກີນໄປ ອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ບໍ?
ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ການຮັບເຖິງປະມານ2g / ກກແມ່ນທົນທານດີ. ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕັບຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນແມ່ນຈັດການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ເຄື່ອງມືນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ, ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.
ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະໃສ່ນໍ້າໜັກຂອງຂ້າພະເຈົ້າເປັນປອນ ຫຼື ກິໂລແມັດບໍ?
ເລືອກຕົວເລືອກຕົວດຽວໄປເປັນອິມເປຍນາລີ ແລະ ເຄື່ອງມືຈະປ່ຽນປອນເປັນກິໂລແມັດພາຍໃນ, ຍ້ອນວ່າຂອບເຂດ g/kg ແມ່ນຖືກກຳນົດໄວ້ຕໍ່ກິໂລແມັດຂອງນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍ.
API — ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈາກໂປຣແກຣມ
ໂທເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ເປັນຈຸດຈົບ JSON ຟຣີ - ບໍ່ຕ້ອງການກູໂກ. ສົ່ງຄ່າພື້ນທີ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນປາຣມາຕິກຄໍາຖາມ ຫຼື JSON. ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານລົບອອກ ຈະໃຊ້ຕົວອັກສອນທີ່ໜ້ານີ້ໄດ້ຕື່ມໄວ້ກ່ອນ; ພາຣາມິເຕີທີ່ບໍ່ຮູ້ແມ່ນ 400, ບໍ່ແມ່ນສະກຸນທີ່ບໍ່ມີສຽງເລີຍ. ອ່ານເອກະສານ API ເຕັມ →
ຈຸດສຸດທ້າຍ
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄາດຄະເນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ການເງິນ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືພາສີ.