단백질 섭취 계산기
몸무게와 목표에서 그램 당 일일 단백질 목표를 추정합니다.
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이 계산기에 대해
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
자주 묻는 질문
하루에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
체중과 활동에 따라 크기가 달라집니다. 정지 운동을 하는 성인의 경우 0.8g/kg, 일반 피트니스를 하는 사람의 경우 1.2~1.6g/kg, 근육을 키우거나 유지하는 사람의 경우 1.6~2.2g/kg입니다.
단백질은 총 또는 슬림 몸무게를 기반으로해야합니까?
대부분의 사람들에게 총 몸무게는 잘 작동하고 이 g/kg 범위가 가정하는 것입니다. 당신이 과도한 지방을 많이 운반하는 경우, 희귀 몸 질량 또는 목표 무게에 목표를 기반으로 당신의 필요를 과대 평가하지 않습니다.
단백질 타이밍이 중요합니까?
총 일일 단백질은 가장 중요합니다. 각각 0.3-0.4g/kg의 약 4회 식사에 걸쳐 퍼져 근육 단백질 합성을 돕는다.
근육을 키우기 위해 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
근육 증가에 대한 도구는 1.6-2.2 g/kg를 사용합니다. 70 kg 리프터는 하루에 112-154 g 주위에 착륙, 133 g 근처의 중간점과 함께. 연구는 2.2 g/kg에 대해 훨씬 위로 가는 작은 추가 혜택을 보여줍니다.
식사당 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하나요?
계산기는 일일 목표를 식사의 수로 나누어 줍니다. 기본적으로 4회입니다. 대략 식사당 0.3~0.4g/kg, 대부분의 사람들에게는 20~40g이면 각 식사에서 근육 건설 반응을 극대화할 수 있습니다.
단백질이 너무 많이 섭취되면 해로울 수 있나요?
건강한 사람에게는 2g/kg까지 섭취가 용납됩니다. 신장 질환을 가진 사람들은 단백질 요구량이 다르게 관리되기 때문에 임상의 조언을 따르십시오. 이 도구는 의료 조언이 아닌 일반적인 지침입니다.
체중을 파운드 또는 킬로그램으로 입력해야 하나요?
단위 선택기를 영국식으로 변경하면 도구가 파운드를 내부적으로 킬로그램으로 변환합니다. g/kg 범위는 몸무게의 킬로그램 당 정의되기 때문입니다.
API — 코드에서 이 계산기를 사용
이 계산기를 무료 JSON 엔드포인트로 호출하세요. 키가 필요하지 않습니다. 아래 필드 값을 쿼리 매개 변수 또는 JSON으로 보내십시오. 전체 API 문서 읽기 →
끝점
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);결과는 재정, 의료 또는 세금 조언이 아닌 일반적인 지침을위한 추정치입니다.