Calculatrice de la dose de protéines
Estimez votre cible quotidienne de protéines en grammes du poids corporel et de l'objectif.
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A propos de cette calculatrice
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Foire aux questions
Combien de protéines ai-je besoin par jour?
Il s'équilibre avec le poids et l'activité : environ 0,8 g/kg pour les adultes sédentaires, 1,2–1,6 g/kg pour la forme physique générale et 1,6–2,2 g/kg pour la construction ou la préservation des muscles.
Les protéines devraient-elles être basées sur le poids total ou maigre du corps?
Pour la plupart des gens le poids total du corps fonctionne bien et est ce que ces gammes de g/kg suppose. Si vous portez beaucoup de graisse excessive, en se basant sur la masse corporelle maigre ou le poids objectif évite d'estimer vos besoins.
Est-ce que le timing des protéines compte?
La diffusion de cette protéine quotidienne dans environ quatre repas de 0,3 à 0,4 g/kg aide chacun à la synthèse des protéines musculaires, ce qui explique pourquoi la figure par repas est montrée.
Combien de protéines dois-je construire musculaire?
Pour gagner des muscles, l'outil utilise 1,6 à 2,2 g/kg. Un lifter de 70 kg atterrit autour de 112 à 154 g par jour, avec un point médian près de 133 g. La recherche montre peu de bénéfices supplémentaires en dépassant de beaucoup 2,2 g/kg.
Combien de protéines dois-je manger par repas?
La calculatrice divise votre objectif quotidien par votre nombre de repas, quatre par défaut. Environ 0,3–0,4 g/kg par repas — environ 20–40 g pour la plupart des gens — maximise la réponse musculaire à chaque séance.
Est-ce que trop de protéines peut être nocif?
Pour les personnes en bonne santé, les apports jusqu'à environ 2 g/kg sont bien tolérés. Ceux qui ont une maladie rénale doivent suivre les conseils de leur clinicien, car les besoins en protéines sont gérés différemment — cet outil est une orientation générale, et non des conseils médicaux.
Est-ce que je dois entrer mon poids en livres ou en kilogrammes?
Soit. Passez le sélecteur d'unités en impérial et l'outil convertit livres en kilogrammes à l'intérieur, parce que les gammes de g/kg sont définies par kilogramme de poids corporel.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Tout ce que vous omettez utilise la même valeur par défaut que cette page est préremplie; un paramètre inconnu est un 400, jamais un zéro silencieux. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.