Calculatrice de la dose de protéines
Estimez votre cible quotidienne de protéines en grammes du poids corporel et de l'objectif.
Mise à jour des résultats en tapant.
A propos de cette calculatrice
Une calculatrice de l'apport en protéines recommande des protéines quotidiennes en fonction de votre poids et de votre objectif, exprimées en grammes par kilogramme de poids corporel. Le plancher de l'ADR est d'environ 0,8 g/kg, tandis que les personnes actives et celles qui construisent des muscles ont besoin de plus de 1,6 à 2,2 g/kg. Il montre une plage raisonnable plus une cible médiane. Le calcul multiplie votre poids corporel par la plage de g/kg pour votre objectif et prend le point médian comme cible. Pour une personne de 70 kg sur le réglage du muscle de construction (1,6 à 2,2 g/kg), qui est une plage d'environ 112 à 154 g et une cible de près de 133 g par jour.
Foire aux questions
Combien de protéines ai-je besoin par jour?
Il s'équilibre avec le poids et l'activité : environ 0,8 g/kg pour les adultes sédentaires, 1,2–1,6 g/kg pour la forme physique générale et 1,6–2,2 g/kg pour la construction ou la préservation des muscles.
Les protéines devraient-elles être basées sur le poids total ou maigre du corps?
Pour la plupart des gens le poids total du corps fonctionne bien et est ce que ces gammes de g/kg suppose. Si vous portez beaucoup de graisse excessive, en se basant sur la masse corporelle maigre ou le poids objectif évite d'estimer vos besoins.
Est-ce que le timing des protéines compte?
La diffusion de cette protéine quotidienne dans environ quatre repas de 0,3 à 0,4 g/kg aide chacun à la synthèse des protéines musculaires, ce qui explique pourquoi la figure par repas est montrée.
Combien de protéines dois-je construire musculaire?
Pour gagner des muscles, l'outil utilise 1,6 à 2,2 g/kg. Un lifter de 70 kg atterrit autour de 112 à 154 g par jour, avec un point médian près de 133 g. La recherche montre peu de bénéfices supplémentaires en dépassant largement 2,2 g/kg.
Combien de protéines dois-je manger par repas?
La calculatrice divise votre objectif quotidien par votre nombre de repas, quatre par défaut. Environ 0,3–0,4 g/kg par repas — environ 20–40 g pour la plupart des gens — maximise la réponse musculaire à chaque séance.
Est-ce que trop de protéines peut être nocif?
Pour les personnes en bonne santé, les apports jusqu'à environ 2 g/kg sont bien tolérés. Ceux qui ont une maladie rénale doivent suivre les conseils de leur clinicien, car les besoins en protéines sont gérés différemment — cet outil est une orientation générale, et non des conseils médicaux.
Est-ce que je dois entrer mon poids en livres ou en kilogrammes?
Soit. Passez le sélecteur d'unités en impérial et l'outil convertit livres en kilogrammes à l'intérieur, parce que les gammes de g/kg sont définies par kilogramme de poids corporel.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.