Calculadora de consumo de proteínas
Estime o seu obxectivo diario de proteínas en gramos a partir do peso corporal e do obxectivo.
Os resultados actualízanse mentres escribe.
Acerca desta calculadora
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the midpoint as your target. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
Preguntas frecuentes
Canto proteína necesito ao día?
Escala segundo o peso corporal e a actividade: aproximadamente 0, 8 g/ kg para adultos sedentarios, 1, 2- 1, 6 g/ kg paractividade física xeral e 1, 6- 2, 2 g/ kg para construír ou conservar músculo. Esta calculadora de consumo de proteínas multiplica o seu peso por ese rango.
Deberían as proteínas basearse no peso corporal total ou magro?
Para a maioría das persoas o peso corporal total funciona ben e é o que supoñen estes rangos de g/ kg. Se ten moita graxa en exceso, basear o obxectivo na masa corporal magra ou no peso obxectivo evita sobreestimar as súas necesidades.
Importa o tempo de proteína?
A proteína diaria total é a que máis importa. Distribuíla en aproximadamente catro comidas de 0,3-0,4 g/kg cada unha axuda á síntese de proteínas musculares, polo que se mostra a cifra por comida.
Canto proteína necesito para construír músculo?
Para a ganancia muscular a ferramenta usa 1,6–2,2 g/kg. Un levantador de 70 kg aterra arredor de 112–154 g ao día, cun punto medio preto de 133 g. A investigación mostra pouco beneficio engadido de ir moito por encima de 2,2 g/kg.
Canto proteína debo comer por comida?
A calculadora divide o seu obxectivo diario polo número de comidas, catro por omisión. Aproximadamente 0, 3- 0, 4 g/ kg por comida - uns 20- 40 g para a maioría da xente - maximiza a resposta de construción muscular en cada sesión.
Pode ser perigoso comer demasiada proteína?
Para as persoas saudables, a inxestión de ata 2 g/ kg é ben tolerada. As persoas con enfermidades renais deben seguir o consello do seu médico, xa que as necesidades de proteínas xestionanse de xeito diferente. Esta ferramenta é unha guía xeral, non un consello médico.
Debo indicar o meu peso en libras ou en quilogramos?
Ou. Cambie o selector de unidades para imperial e a ferramenta converterá libras en quilogramos internamente, porque os rangos g/ kg están definidos por quilogramos de peso corporal.
API — empregar esta calculadora desde o código
Chama esta calculadora como un punto final JSON libre - non se require ningunha chave. Envie os valores dos campos de baixo como parámetros de consulta ou JSON. Ler a documentación completa da API →
Punto final
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados son estimacións só para orientación xeral, non para consellos financeiros, médicos ou fiscais.