Calculadora de macros
Dividir un obxectivo diario de calorías en gramos de proteína, carbohidratos e graxa.
Os resultados actualízanse mentres escribe.
Acerca desta calculadora
you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options. If you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. Use this calculator to calculate your daily calorie target.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use this calculator to calculate
Preguntas frecuentes
Como se converten as macros de calorías a gramos?
Cada macro ten un valor enerxético: a proteína e o carbohidrato son 4 calorías por gramo e a graxa é 9 calorías por gramo. Gramos = (calorías × macro%) ÷ calorías por gramo. Para unha división de 2000 kcal 30/ 40/ 30, isto é 150 g de proteína, 200 g de carbohidratos e 67 g de graxa.
Que é unha boa división de macros?
Un equilibrio 30/ 40/ 30 funciona para a maioría da xente, unha proteína máis alta (arredor do 40%) axuda a construír ou conservar músculo, e unha división keto mantén os carbohidratos moi baixos. Non hai unha única proporción mellor — as calorías totais importan máis que a división exacta.
As tres macros suman as miñas calorías?
Si, porque as porcentaxes que escolla suman o 100%, as calorías das proteínas, carbohidratos e graxas sempre suman para o seu obxectivo diario.
Cantos gramos de proteína hai nunha dieta de 2.000 calorías?
Depende da porcentaxe de proteína. Ao 30% de proteína é 150 g (2. 000 × 0, 30 ÷ 4), e ao 40% é 200 g. Mude a división e a calculadora recalcula os gramos para cada macro.
Que son as boas macros ceto?
A preconfiguración keto emprega un 25% de proteína, un 5% de hidratos de carbono e un 70% de graxa. En 2000 kcal, isto é aproximadamente 125 g de proteína, 25 g de hidratos de carbono e 156 g de graxa. Os hidratos de carbono mantense moi baixos para animar ao corpo a funcionar con graxa e cetonas.
Debería contar os carbohidratos netos ou totais?
Esta ferramenta traballa en gramos totais de hidratos de carbono derivados das calorías. Os hidratos de carbono netos (total menos fibra) son unha opción de seguimento separada popular nas dietas baixas en hidratos de carbono; calquera que siga, mantéñao consistente día a día.
As miñas macros cambian nos días de descanso?
A calculadora divide calquera obxectivo de calorías que introduza, polo que se come menos calorías nos días de descanso, introduza ese número menor e cada macro reducirase. Moita xente mantén as proteínas constantes e recorta principalmente os hidratos de carbono nos días sen adestramento.
API — empregar esta calculadora desde o código
Chama esta calculadora como un punto final JSON libre - non se require ningunha chave. Envie os valores dos campos de baixo como parámetros de consulta ou JSON. Ler a documentación completa da API →
Punto final
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados son estimacións só para orientación xeral, non para consellos financeiros, médicos ou fiscais.