Մակրոնական հաշվիչ
Օրական կալորիականության նպատակը բաժանեք սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի գրամանտների։
Տեղեկացնել արդյունքները տպելու ժամանակ։
Ընդունել այս հաշվիչը
you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options. If you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target.Use it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a
Հաճախակի տրվող հարցեր
Ինչպե՞ս է մակրոները կալորիաներից գրամաներ վերափոխվում։
Յուրաքանչյուր մակրո ունի էներգիայի արժեք. սպիտակուցները և ածխաջրերը 4 կալորիաներ ունեն 1 գրամանոցում, իսկ ճարպերը 9 կալորիաներ ունեն 1 գրամանոցում։ Գրամ = (կալորիաներ × մակրո %) ÷ կալորիաներ-1 գրամանոցում։ 2000 կկալ 30/40/30 բաժանման համար, որը կազմում է 150 գ սպիտակուց, 200 գ ածխաջրեր և 67 գ ճարպ։
Ի՞նչ է լավ մակրո բաժանումը։
Հավասարակշռված 30/40/30-ը աշխատում է շատ մարդկանց համար, ավելի բարձր սպիտակուցը (40% -ը) օգնում է մկանները կառուցել կամ պահպանել, իսկ keto split-ը շատ ցածր է պահում ածխաջրերը։ Ոչ մի լավագույն հարաբերակցություն չկա՝ ընդհանուր կալորիականությունը ավելի կարևոր է, քան ճշգրիտ բաժանումը։
Իսկ երեք կալորիաները հաշվարկվում են կալորիականության մեջ։
Այո, քանի որ տոկոսադրույքները, որ դուք ընտրում եք, կազմում են 100 %, կալորիականությունը, որն ապահովում են սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպերը, միշտ էլ համադրվում է ձեր օրական նպատակին։
Իսկ քանի՞ գրա՞մ սպիտակուց կա 2000 կալորիայով սննդակարգում։
Դա կախված է սպիտակուցի տոկոսադրույքից։ 30% սպիտակուցի դեպքում այն 150 գ է (2,000 × 0.30 ÷ 4), իսկ 40% - ում այն 200 գ է։ Փոխեք բաժանումը և հաշվիչը կվերահաշվի յուրաքանչյուր մակրո համար գրամերը։
Ո՞րն է լավ կետո մակրոսն
Կետո դիետայի նախնական ընտրությունը 25% սպիտակուց է, 5% ածխաջրեր և 70% ճարպ։ 2000 կկալ-ի դեպքում, որը մոտավորապես 125 գ սպիտակուց է, 25 գ ածխաջրեր և 156 գ ճարպ՝ ածխաջրերը շատ ցածր են պահվում, որպեսզի մարմինը ճարպ և քետոններ օգտագործի։
Պետք է հաշվեմ ածխաջրերը, թե՞ ոչ։
Այս գործիքը աշխատում է կալորիայից ստացված ընդհանուր ածխաջրերի գրամների տեսքով։ Ներկայացված ածխաջրերը (համակարգված հանված մանրաթելերը) առանձին հետևողական ընտրություն է, որը տարածված է ցածր ածխաջրերով սննդակարգերում։ Որպեսզի չկորցնեք դրանք, պահեք դրանք օրվա ընթացքում։
Արդյո՞ք իմ մակրոները փոփոխվում են հանգստյան օրերին։
Ընդհանուր հաշվարկը բաժանում է ցանկացած կալորիականության նպատակը, որը դուք գրում եք, այնպես որ եթե դուք ավելի քիչ կալորիականություն եք ուտում հանգստի օրերին, գրեք այդ նվազագույն թիվը և յուրաքանչյուր մակրո կնվազի։ Շատ մարդիկ պահում են սպիտակուցը կայուն և նվազեցնում են հիմնականում ածխաջրերը ոչ մարզական օրերին։
API — օգտագործել այս հաշվիչը կոդից
Խնդրել այս հաշվիչը որպես ազատ JSON վերջնական կետի - ոչ մի կոդ չի պահանջվում. Առաջարկեք ներքևի դաշտի արժեքները որպես հարցման պարամետրեր կամ JSON. Կարդալ ամբողջական API փաստաթղթերը →
Ավարտման կետ
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ընդհանուր ցուցանիշները միայն ընդհանուր ուղեցույցի համար են, ոչ ֆինանսական, բժշկական կամ հարկային խորհուրդներ։