Մակրոնական հաշվիչ
Օրական կալորիականության նպատակը բաժանել սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի գրամանտների։
Տեղեկացնել արդյունքները տպելու ժամանակ։
Ընդունել այս հաշվիչը
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Հաճախակի տրվող հարցեր
Ինչպե՞ս է մակրոները կալորիաներից գրամաներ վերափոխվում։
Յուրաքանչյուր մակրո ունի էներգիայի արժեք. սպիտակուցները և ածխաջրերը 4 կալորիաներ ունեն 1 գրամանոցում, իսկ ճարպերը 9 կալորիաներ ունեն 1 գրամանոցում։ Գրամ = (կալորիաներ × մակրո %) ÷ կալորիաներ-1-գրամանոցում։ 2000 կկալ 30/40/30 բաժանման համար, որը կազմում է 150 գ սպիտակուց, 200 գ ածխաջրեր և 67 գ ճարպ։
Ի՞նչ է լավ մակրո բաժանումը։
Հավասարակշռված 30/40/30-ը աշխատում է շատ մարդկանց համար, ավելի բարձր սպիտակուցը (40% -ը) օգնում է մկանները կառուցել կամ պահպանել, իսկ keto split-ը շատ ցածր է պահում ածխաջրերը։ Ոչ մի լավագույն հարաբերակցություն չկա՝ ընդհանուր կալորիականությունը ավելի կարևոր է, քան ճշգրիտ բաժանումը։
Իսկ երեք կալորիաները հաշվարկվում են կալորիականության մեջ։
Այո, քանի որ տոկոսադրույքները, որ դուք ընտրում եք, կազմում են 100 %, կալորիականությունը, որն ապահովում են սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպերը, միշտ էլ համադրվում է ձեր օրական նպատակին։
Իսկ քանի՞ գրա՞մ սպիտակուց կա 2000 կալորիայով սննդակարգում։
Դա կախված է սպիտակուցի տոկոսադրույքից։ 30% սպիտակուցի դեպքում այն 150 գ է (2,000 × 0.30 ÷ 4), իսկ 40% - ում այն 200 գ է։ Փոխեք բաժանումը և հաշվիչը կրկին կհաշվի յուրաքանչյուր մակրո համար գրամերը։
Ո՞րն է լավ կետո մակրոսն
Կետո դիետայի նախնական ընտրությունը 25% սպիտակուց է, 5% ածխաջրեր և 70% ճարպ։ 2000 կկալ-ի դեպքում, որը մոտավորապես 125 գ սպիտակուց է, 25 գ ածխաջրեր և 156 գ ճարպ՝ ածխաջրերը շատ ցածր են պահվում, որպեսզի մարմինը ճարպ և քետոններ օգտագործի։
Պետք է հաշվեմ ածխաջրերը, թե՞ ոչ։
Այս գործիքը աշխատում է կալորիայից ստացված ընդհանուր ածխաջրերի գրամների տեսքով։ Ներկայացված ածխաջրերը (համակարգված հանված մանրաթելերը) առանձին հետևողական ընտրություն է, որը տարածված է ցածր ածխաջրերով սննդակարգերում։ Որպեսզի չկորցնեք դրանք, պահեք դրանք օրվա ընթացքում։
Արդյո՞ք իմ մակրոները փոփոխվում են հանգստյան օրերին։
Ընդհանուր հաշվարկը բաժանում է ցանկացած կալորիականության նպատակը, որը դուք գրում եք, այնպես որ եթե դուք ավելի քիչ կալորիականություն եք ուտում հանգստի օրերին, գրեք այդ նվազագույն թիվը և յուրաքանչյուր մակրո կնվազի։ Շատ մարդիկ պահում են սպիտակուցը կայուն և նվազեցնում են հիմնականում ածխաջրերը ոչ մարզական օրերին։
API — օգտագործել այս հաշվիչը կոդից
Խնդրել այս հաշվիչը որպես ազատ JSON վերջնական կետը - ոչ մի կոճակ պահանջվում է. Առաջարկեք ներքևի դաշտի արժեքները որպես հարցման պարամետրեր կամ JSON. Ձեր բաց թողած ամեն ինչ օգտագործում է նույն լռելյայնը, որով այս էջը նախօրոք լրացված է։ Անհայտ պարամետրը 400 է, երբեք անձայն զրո։ Կարդալ ամբողջական API փաստաթղթերը →
Ավարտման կետ
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ընդհանուր ցուցանիշները միայն ընդհանուր ուղեցույցի համար են, ոչ ֆինանսական, բժշկական կամ հարկային խորհուրդներ։