կալորիականության հաշվիչ
Գտնել օրական կալորիականությունը, որպեսզի հասնել շաբաթական քաշի կորստի նպատակին։
Տեղեկացնել արդյունքները տպելու ժամանակ։
Ընդունել այս հաշվիչը
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Հաճախակի տրվող հարցեր
Որքա՞ն մեծ է կալորիականության պակասը, որ անվտանգ է։
500-750 կալորիա օրական (0.5-0.75 կգ կամ 1-1.5 ֆունտ շաբաթական) պակասուրդը սովորական, կայուն նպատակ է։ Շատ ագրեսիվ պակասուրդը վտանգում է մկանների կորուստը և դժվար է պահպանել, այնպես որ շատ ուղեցույցներ պահում են կորուստը մոտ 1% մարմնի քաշը շաբաթական.
Ինչու՞ 7700 կալորիա 1 կիլոգրամում։
1 կիլոգրամ մարմնի ճարպը պարունակում է մոտավորապես 7700 կալորիա (1 ֆունտ՝ մոտավորապես 3500)։ Ձեր շաբաթական պակասը բաժանելով 7-ով, ստանում եք օրական պակասը, որը հաշվիչը հանում է ձեր պահպանման կալորիայից։
Արդյոք քաշը կորցնելը այսպիսի ուղղահայաց է։
Ոչ։ 3500 կալորիականության կանոնը մոտավոր է։ Երբ դուք քաշ եք կորցնում, ձեր պահպանման կալորիականությունը նվազում է, ջուրը փոխվում է և նյութափոխանակությունը հարմարվում է, այնպես որ իրական կորուստը սովորաբար ժամանակի ընթացքում դանդաղում է։ Դուք հաշվարկները պետք է դիտարկեք որպես սկզբնական կետեր և հարմարեցրեք դրանք։
Որքա՞ն ժամանակ կպահանջի 10 կգ-ը կորցնելը։
Ձեր ներկայիս և նպատակային քաշը մուտքագրելուց հետո, շաբաթներ = (ներկայիս − նպատակ) ÷ շաբաթական ցուցանիշը: 10 կգ-ի կորուստը շաբաթական 0.5 կգ-ով մոտավորապես 20 շաբաթ է պահանջում, կամ մոտավորապես 4.6 ամիս։ Ապրանքը ցույց է տալիս այս ժամանակը նպատակին հասնելու համար, երբ երկու քաշերն էլ լրացվում են:
Ի՞նչ պետք է ուտեմ, երբ սննդային պակասի մեջ եմ։
Այս գործիքը տալիս է կալորիականության քանակը, իսկ մակրո կամ սպիտակուցի հաշվիչը այն վերածում է սննդի։ Սպիտակուցի բարձր քանակ պահպանելը (1.8-2.2 գ/կգ) օգնում է պահպանել մկանները, այնպես որ կորցրած քաշը հիմնականում ճարպ է։
Կարո՞ղ եմ նիհարել առանց կալորիականության պակասի։
Ոչ, քաշը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ էներգիա այրել, քան ընդունել, այսպիսով, դեֆիցիտը ամբողջ մեխանիզմն է։ Դուք կարող եք ստեղծել այն՝ ավելի քիչ ուտելով, ավելի շատ շարժվելով կամ երկուսն էլ։
Կարո՞ղ է իմ կալորիականության նպատակը շատ ցածր լինի։
Այո։ Չափազանց մեծ դեֆիցիտը նվազագույն պահպանման հետ միասին կարող է շատ քիչ կալորիաներ թողնել։ Ամենատարածված ուղեցույցը կանանց համար 1200 կկալ, տղամարդկանց համար 1500 կկալ է, եթե ձեր նպատակը նվազել է այդ ցուցանիշից, ընտրեք ավելի դանդաղ կորստի արագություն։
API — օգտագործել այս հաշվիչը կոդից
Խնդրել այս հաշվիչը որպես ազատ JSON վերջնական կետը - ոչ մի կոճակ պահանջվում է. Առաջարկեք ներքևի դաշտի արժեքները որպես հարցման պարամետրեր կամ JSON. Ձեր բաց թողած ամեն ինչ օգտագործում է նույն լռելյայնը, որով այս էջը նախօրոք լրացված է։ Անհայտ պարամետրը 400 է, երբեք անձայն զրո։ Կարդալ ամբողջական API փաստաթղթերը →
Ավարտման կետ
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ընդհանուր ցուցանիշները միայն ընդհանուր ուղեցույցի համար են, ոչ ֆինանսական, բժշկական կամ հարկային խորհուրդներ։