կալորիականության հաշվիչ
Գտնել օրական կալորիականությունը, որպեսզի հասնել շաբաթական քաշի կորստի նպատակին։
Տեղեկացնել արդյունքները տպելու ժամանակ։
Ընդունել այս հաշվիչը
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 100
Հաճախակի տրվող հարցեր
Որքա՞ն մեծ է կալորիականության պակասը, որ անվտանգ է։
500-750 կալորիա օրական (0.5-0.75 կգ կամ 1-1.5 ֆունտ շաբաթական) պակաս մի ընդհանուր, կայուն նպատակ է: Շատ ագրեսիվ պակաս ռիսկի մկանների կորուստը և դժվար է պահպանել, այնպես որ շատ ուղեցույցներ պահպանել կորուստը մոտ 1% մարմնի քաշը շաբաթական.
Ինչու՞ 7700 կալորիա 1 կիլոգրամում։
1 կիլոգրամ մարմնի ճարպը պարունակում է մոտավորապես 7700 կալորիա (1 ֆունտ՝ մոտավորապես 3500)։ Ձեր շաբաթական պակասը բաժանելով 7-ով, ստանում եք օրական պակասը, որը հաշվիչը հանում է ձեր պահպանման կալորիայից։
Արդյոք քաշը կորցնելը այսպիսի ուղղահայաց է։
Ոչ։ 3500 կալորիականության կանոնը մոտավոր է։ Երբ դուք քաշ եք կորցնում, ձեր պահպանման կալորիականությունը նվազում է, ջուրը փոխվում է և նյութափոխանակությունը հարմարվում է, այնպես որ իրական կորուստը սովորաբար ժամանակի ընթացքում դանդաղում է։ Դուք հաշվարկները համարում եք սկզբնական կետեր և հարմարվում եք։
Որքա՞ն ժամանակ կպահանջի 10 կգ-ը կորցնելը։
Ձեր ներկայիս և նպատակային քաշը մուտքագրելուց հետո, շաբաթներ = (ներկայիս − նպատակ) ÷ շաբաթական ցուցանիշը: 10 կգ-ի կորուստը շաբաթական 0.5 կգ-ով մոտավորապես 20 շաբաթ է պահանջում, կամ մոտավորապես 4.6 ամիս։ Ապրանքը ցույց է տալիս այս ժամանակը նպատակին հասնելու համար, երբ երկու քաշերն էլ լրացվում են։
Ի՞նչ պետք է ուտեմ, երբ սննդային պակասի մեջ եմ։
Այս գործիքը տալիս է կալորիականության քանակը, իսկ մակրո կամ սպիտակուցի հաշվիչը այն վերածում է սննդի։ Սպիտակուցի բարձր քանակ պահպանելը (1.8-2.2 գ/կգ) օգնում է պահպանել մկանները, այնպես որ ձեր կորցրած քաշը հիմնականում ճարպ է։
Կարո՞ղ եմ նիհարել առանց կալորիականության պակասի։
Ոչ, քաշը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ էներգիա այրել, քան ընդունում ես, այսինքն՝ դեֆիցիտը ամբողջ մեխանիզմն է։ Դու կարող ես ստեղծել այն՝ ավելի քիչ ուտելով, ավելի շատ շարժվելով կամ երկուսն էլ։
Կարո՞ղ է իմ կալորիականության նպատակը շատ ցածր լինի։
Այո։ Չափազանց մեծ դեֆիցիտը նվազագույն պահպանման հետ միասին կարող է շատ քիչ կալորիաներ թողնել։ Ամենատարածված ուղեցույցները կանանց համար կալորիականությունը պահում են մոտավորապես 1200 կկալ, իսկ տղամարդկանց համար՝ 1500 կկալ։ Եթե ձեր նպատակը նվազել է այդ ցուցանիշից, ընտրեք ավելի դանդաղ կորստի արագություն։
API — օգտագործել այս հաշվիչը կոդից
Խնդրել այս հաշվիչը որպես ազատ JSON վերջնական կետի - ոչ մի կոդ չի պահանջվում. Առաջարկեք ներքևի դաշտի արժեքները որպես հարցման պարամետրեր կամ JSON. Կարդալ ամբողջական API փաստաթղթերը →
Ավարտման կետ
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ընդհանուր ցուցանիշները միայն ընդհանուր ուղեցույցի համար են, ոչ ֆինանսական, բժշկական կամ հարկային խորհուրդներ։