Kaloria-defizitaren kalkulagailua
Egunero kaloria kopurua kalkulatu, aste bakoitzeko pisua galtzeko helburua lortzeko.
Emaitzak idazten duzun heinean eguneratzen dira.
Kalkulagailu honi buruz
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 100 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 100 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000The daily deficit is the daily weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 100 ÷ 100 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 100 ÷ 100 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 100 ÷ 100 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 100 ÷ 100 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 100 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 100 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 100 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 100 = 1000 kcal a day.The calculator uses the following formula: TD
[Translation temporarily unavailable. Please try again.]
Zenbat kaloria behar dituzu?
Egunean 500-750 kaloria (0,5-0,75 kg aste bakoitzeko) gutxiegi kontsumitzea helburu arrunta eta iraunkorra da.Defizit oso agresiboak muskuluak galtzeko arriskua dakar eta zaila da mantentzea, beraz, gida gehienek aste bakoitzeko gorputzeko pisuaren %1eko galera mantentzen dute.
Zergatik 7.700 kaloria kilo bakoitzeko?
Gorputzeko gantz gordailu kilogramo batek 7.700 kaloria inguru ditu (libra batek 3.500 kaloria inguru). Zure asteroko defizita zazpirekin zatituz, kalkulagailu honek mantentze-kalorietatik kentzen duen eguneroko defizita lortzen da.
Pisua galtzea hain zuzen ere lineala da?
Ez. 3.500 kaloria araua hurbilketa bat da. Pisua galtzen duzunean mantentze kaloriak jaisten dira, ura aldatzen da eta metabolismoa egokitzen da, beraz, benetako galera denborarekin moteltzen da. Hartu estimazioa hasierako puntu gisa eta doitu.
Zenbat denbora behar da 10 kilo galtzeko?
Uneko pisua eta helburua sartuta, asteak = (uneko pisua - helburua) ÷ asteko tasa. 10 kg galtzeak aste bakoitzeko 0,5 kg-tan 20 aste inguru behar ditu, edo gutxi gorabehera 4,6 hilabete. Tresnak helburura iristeko denbora erakusten du bi pisuak beteta daudenean.
Zer jan behar dut defizitarekin?
Tresna honek kaloria-kopurua ematen du; makro edo proteina-kalkulagailu batek janari bihurtzen du. Proteina-kopurua altua mantentzeak (1,8-2,2 g/kg inguru) muskularrak mantentzen laguntzen du defizit-egoeran, eta, beraz, galdutako pisu gehiena gantza da.
Pisua gal dezaket kaloria-defizitrik gabe?
Ez. Pisua galtzeko, energia gehiago erre behar da, hartzea baino, beraz, defizita mekanismo osoa da. Gehiago jaten, gehiago mugitzen edo biak eginez sortu daiteke.
Nire kaloria-helburua txikiegia izan daiteke?
Bai. Mantentze-kostua txikia denari defizita handia kentzeak kaloria gutxi uzten ditu. Gida gehienek emakumeen kasuan 1.200 kcal eta gizonen kasuan 1.500 kcal baino gehiago kontsumitzea gomendatzen dute; helburua hori baino beherago jaisten bada, galtze-tasa motela aukeratu.
API — erabili kalkulagailu hau kodetik
Deitu kalkulagailu honi JSON amaierako puntu libre gisa — ez da gakorik behar. Bidali beheko eremuen balioak kontsultaren parametro edo JSON gisa. Irakurri APIaren dokumentazioa osorik →
Amaierako puntua
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Emaitzak gida orokorrerako estimazioak dira, ez finantzarioak, medikuak edo zerga aholkuak.