කැලරි හිඟය කැල්ක්යුලේටරය
ඉලක්ක සතිපතා බර අඩුවීමේ අනුපාතය පහර දීමට දිනපතා කැලරි සොයා.
ඔබ ටයිප් ලෙස ප්රතිඵල යාවත්කාලීන.
මෙම කැල්ක්යුලේටරය ගැන
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
නිතර අසන ප්රශ්න
කොච්චර ලොකු කැලරි හිඟයක්ද ආරක්ෂිත?
දිනකට කැලරි 500-750 (0.5-0.75 kg හෝ සතියකට 1-1.5 lb පමණ) හි හිඟයක් සාමාන්ය, තිරසාර ඉලක්කයක් වේ. ඉතා ආක්රමණශීලී හිඟය මාංශ පේශි අහිමි අවදානම හා පවත්වා ගැනීමට අපහසු වේ, ඒ නිසා බොහෝ මග පෙන්වීම අහිමි සතියකට ශරීර බර 1% පමණ පවතී.
ඇයි කිලෝග්‍රෑම් 7700 ක්?
ගබඩා ශරීර මේදය කිලෝ ග්රෑම් දළ වශයෙන් පවතී 7,700 කැලරි (රුපියල් ගැන 3,500). හත් විසින් ඔබේ සතිපතා හිඟය බෙදා දෛනික හිඟය මෙම කැල්කියුලේටරය ඔබේ නඩත්තු කැලරි අඩු ලබා දෙයි.
බර අඩුවීම මේ රේඛීයද?
නැහැ. මෙම 3,500-කෝලර් රෙගුලාසි ආසන්න වේ. ඔබ බර අහිමි ලෙස ඔබේ නඩත්තු කැලරි වැටීම, ජල මාරු හා පරිවෘත්තීය අනුවර්තනය, එසේ සැබෑ අහිමි සාමාන්යයෙන් කාලයත් සමඟ මන්දගාමී. ආරම්භක ස්ථානයක් ලෙස ඇස්තමේන්තු ප්රතිකාර හා ගැලපෙන.
කිලෝ 10 ක් නැති කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ඔබගේ වත්මන් හා ඉලක්ක බර ඇතුළු සමග, සති = (වත්මන් - ඉලක්කය) ÷ සතිපතා අනුපාතය. අහිමි 10 කිලෝ ග්රෑම් 0.5 සතියකට කිලෝ ග්රෑම් ගැන ගත 20 සති, හෝ දළ වශයෙන් 4.6 මාස. බර දෙකම පිරී ඇති සෑම විටම මෙවලම මෙම කාලය ඉලක්කය දක්වා පෙන්වයි.
මම අඩුවක් අතරතුර කුමක් කන්න ඕනද?
මෙම මෙවලම කැලරි සංඛ්යාව ලබා දෙයි; ක්රොක් හෝ ප්රෝටීන් ගණනය ආහාර බවට එය හරවයි. ප්රෝටීන් ඉහළ තබා - වටා 1.8-2.2 g / kg - අර්බුදයක් කාලය තුළ ඔබ අහිමි බර බොහෝ මේදය නිසා මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මට කැලරි හිඟයක් නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකිද?
නැහැ. බර අඩු ඔබ ගත වඩා වැඩි ශක්තිය දැවීම අවශ්ය, ඒ නිසා ණය මුළු යාන්ත්රණය වේ. ඔබ අඩු ආහාර ගැනීමෙන් එය නිර්මාණය කළ හැකි, වැඩි චලනය, හෝ දෙකම.
මගේ කැලරි ඉලක්කය අඩු වෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්. අඩු නඩත්තු සිට විශාල අලාභයක් අඩු කිරීම ඉතා කැලරි කිහිපයක් ඉතිරි විය හැක. බොහෝ මග පෙන්වීම ආහාරයට දළ වශයෙන් ඉහත තබා 1,200 කාන්තාවන් සඳහා kcal හා 1,500 පිරිමින් සඳහා; ඔබේ ඉලක්කය පහත වැටේ නම්, අහිමි වේගවත් අනුපාතය තෝරන්න.
API - කේතය සිට මෙම කැල්ක්යුලේටරය භාවිතා
කිසිදු යතුරක් අවශ්ය - නිදහස් JSON අවසන් ස්ථානයක් ලෙස මෙම ගණනය කිරීම් ඇමතුම්. විමසුම් පරාමිතීන් හෝ JSON ලෙස පහත ක්ෂේත්ර අගයන් යවන්න. ඔබ අතහැර දමන ඕනෑම දෙයක් මෙම පිටුව සමග පෙර පිරවීම වන එම පෙරනිමි භාවිතා; නොදන්නා පරාමිතියක් 400 වේ, නිහඬ ශුන්ය කිසි විටෙකත්. සම්පූර්ණ API ලේඛන කියවන්න →
අවසාන ස්ථානය
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ප්රතිඵල සාමාන්ය මග පෙන්වීම සඳහා පමණක් ඇස්තමේන්තු, මූල්ය, වෛද්ය හෝ බදු උපදෙස් නොවේ.