ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੱਭੋ।
ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories per day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories per day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories per day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories per day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1 kg per day.Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
500-750 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਕਮੀ (0.5-0.75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 1-1.5 ਪੌਂਡ) ਇੱਕ ਆਮ, ਸਥਿਰ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਲਾਵਰ ਕਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 1% ਨੁਕਸਾਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 7700 ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਉਂ?
ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭੰਡਾਰਿਤ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7,700 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) । ਤੁਹਾਡੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸੱਤ ਨਾਲ ਵੰਡ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ । ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੱਖ- ਰਖਾਅ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘਟਾਉਦਾ ਹੈ ।
ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੇਖਾ-ਚਿੱਤਰ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਯਮ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੱਖ- ਰਖਾਅ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਣੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਤੱਤ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਨੁਮਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ।
10 ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?
ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਫ਼ਤੇ = (ਮੌਜੂਦਾ - ਟੀਚਾ) ÷ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦਰ. 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਲਈ 20 ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ 4.6ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ । ਟੂਲ ਇਹ ਸਮਾਂ- ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਦੋਵੇਂ ਭਾਰ ਭਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ।
ਮੈਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
ਕੀ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਨਹੀਂ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ, ਵਧੇਰੇ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਮੇਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਘੱਟ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਛੱਡੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 1,200 kcal ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 1,500 kcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ; ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਘੱਟ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਦਰ ਚੁਣੋ।
API — ਕੋਡ ਤੋਂ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ JSON ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਕਾਲ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਕੁੰਜੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਿਊਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਜਾਂ JSON ਵਾਂਗ ਭੇਜੋ । ਪੂਰਾ API ਡੌਕੂਮੈਂਟ ਪੜ੍ਹੋ →
ਅੰਤ- ਬਿੰਦੂ
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ, ਵਿੱਤੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।