ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੱਭੋ।
ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
500-750 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਕਮੀ (0.5-0.75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 1-1.5 ਪੌਂਡ) ਇੱਕ ਆਮ, ਸਥਿਰ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਲਾਵਰ ਕਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 1% ਨੁਕਸਾਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 7700 ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਉਂ?
ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭੰਡਾਰਿਤ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7,700 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) । ਤੁਹਾਡੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸੱਤ ਨਾਲ ਵੰਡ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ । ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੱਖ- ਰਖਾਅ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘਟਾਉਦਾ ਹੈ ।
ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੇਖਾ-ਚਿੱਤਰ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਯਮ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੱਖ- ਰਖਾਅ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਣੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਨੁਮਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ।
10 ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?
ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਫ਼ਤੇ = (ਮੌਜੂਦਾ - ਟੀਚਾ) ÷ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦਰ. 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਲਈ 20 ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ 4.6ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ । ਟੂਲ ਇਹ ਸਮਾਂ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਦੋਵੇਂ ਭਾਰ ਭਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ।
ਮੈਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਟੂਲ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਇੱਕ ਮੈਕਰੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਮੀ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉੱਚ ਰੱਖੋ - 1.8-2.2 g/kg ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਨਹੀਂ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ, ਵਧੇਰੇ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਮੇਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਘੱਟ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 1,200 kcal ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 1,500 kcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ; ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਘੱਟ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਚੁਣੋ।
API — ਕੋਡ ਤੋਂ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ JSON ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਕਾਲ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਕੁੰਜੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਿਊਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਜਾਂ JSON ਵਾਂਗ ਭੇਜੋ । ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਉਹੀ ਡਿਫਾਲਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਫ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਭਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ; ਅਣਜਾਣ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 400 ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਪੂਰਾ API ਡੌਕੂਮੈਂਟ ਪੜ੍ਹੋ →
ਅੰਤ- ਬਿੰਦੂ
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ, ਵਿੱਤੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।