Calorie Deficit Calculator
Kry die daaglikse kilojoules om 'n teiken weeklikse gewigstempo te bereik.
Resultate werk op soos jy tik.
Aangaande hierdie sakrekenaar
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Dikwels gevra vrae
Hoe groot is'n kilojouletekort?
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
Waarom 7 700 kilojoules per kilogram?
' n kilogram gebergde liggaamsvet bevat ongeveer 7 700 kilojoules (' n kilogram ongeveer 3 500).'n Deel van jou weeklikse tekort aan sewe gee die daaglikse tekort wat hierdie sakrekenaar van jou instandhoudings kilojoules aftrek.
Is gewigsverlies presies hierdie lineêre?
Nee. Die 3 500-kalorie reel is 'n approximasie. Wanneer jy verloor gewig jou instandhouding kilojoules val, verander die water en metabolisme pas aan, dus word jou werklike verlies gewoonlik stadiger met die verloop van tyd. Behandel die skatting as 'n beginpunt en pas aan.
Hoe lank sal dit neem om 10 kg te verloor?
Met jou huidige en doelwit gewig ingevoerde, weke = (huidige -1 doelwit) takies. Om 10 kg teen 0,5 kg per week te verloor, neem ongeveer 20 weke, of ongeveer 4,6 maande. Die nutsprogram wys hierdie tyd-tot-goal wanneer albei gewigte ingevul word.
Wat moet ek eet terwyl ek aan'n tekort ly?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Kan ek gewig verloor sonder'n kilojouletekort?
Nee. Gewigsverlies vereis dat jy meer energie verbrand as wat jy inneem, en daarom is die tekort die hele meganisme.'n Mens kan dit skep deur minder, bewegende meer of albei te eet.
Kan my kilojoule - teiken te laag raak?
Ja.'n Groot tekort aan'n lae instandhouding kan baie min kilojoules laat.'n Mens kan meer as 1 200 kcal vir vroue en 1 500 vir mans inneem as jou teiken daal.
API ← gebruik hierdie sakrekenaar van kode
Bel hierdie sakrekenaar as 'n vry JSON-punt takies wat nodig is. Stuur die veldwaardes hieronder as navraag parameters of JSON. Enigiets wat jy weglaat gebruik dieselfde verstek hierdie bladsy is vooraf gevul met; 'n onbekende parameter is 'n 400, nooit' n stil nul. Lees die volle API docs →
Einde punt:
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die resultate is skattings van algemene leiding, nie net finansiële, mediese of belastingvoorligting nie.