Kalkulator Kurang Daya Calori

Cari kalori harian untuk mencapai target penurunan berat badan mingguan.

kcal
TDEE Anda ° kalori Anda membakar setiap hari.
Berapa berat badan yang berkurang per minggu (kg atau lb per unit).
Pilihan å dengan berat tujuan, memperkirakan waktu untuk mencapainya.
Target kalori harian —
Defisit harian —
Waktu untuk tujuan —

Hasil update saat Anda mengetik.

Tentang kalkulator ini

Kalkulator defisit kalori bekerja di luar berapa banyak kalori yang dapat makan di bawah tingkat pemeliharaan Anda menurunkan berat badan pada kecepatan yang dipilih. menggunakan perkiraan yang umum digunakan untuk memperkirakan berapa lama jumlah lemak tubuh yang dibutuhkan. sekitar 7.700 kalori (300 kalori per pon), jadi 500-kalori harian defisi turun sekitar setengah kilogram (sekitar 1 kilogram) seminggu. tambah saat ini dan berat badan anda untuk memperkirakan berapa lama jumlah yang dibutuhkan. defisit harian adalah target mingguan setiap hari: defisit = defix-kg ekal per hari kurangiri per 7 katakanlah (TEE) jika anda pemeliharaan (TLE) adalah 2, k200 k200 k.5.0.5.760.7.760)

Sering kali mengajukan pertanyaan

Seberapa besar defisit kalori aman?

Kekurangan 500 °750 kalori per hari (0,5 ·0,75 kg atau sekitar 1.5 pon per minggu) adalah target yang umum dan berkelanjutan. defisit yang sangat agresif kehilangan otot dan sulit dipertahankan, jadi kebanyakan bimbingannya terus menurun hingga 1% berat badan per minggu.

Mengapa 7.700 kalori per kilogram?

Dengan mengurangi kalori Anda, kalkulator ini mengurangi jumlah kalori Anda setiap hari.

Apakah turun berat badan persis linear ini?

Aturan 3.500-kalori adalah pendekatan. anggap perkiraannya sebagai titik awal dan sesuai.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk kehilangan 10 kg?

Dengan masuknya berat badan anda, minggu-minggu= (tujuan sekarang) per minggu kehilangan 10 kg pada 0,5 kg per minggu memakan waktu sekitar 20 minggu, atau sekitar 4,6 bulan. alat ini menunjukkan waktu ke-gol setiap kali kedua bobot diisi.

Apa yang harus saya makan sementara defisit?

Alat ini memberikan kalori, sebuah makro atau kalkulator protein mengubahnya menjadi makanan. menyimpan protein tinggi sekitar 1,8;2 g/kg selama defisit membantu menjaga otot sehingga sebagian besar berat badan Anda turun adalah lemak.

Bisakah aku menurunkan berat badan tanpa defisit kalori?

Tidak, kehilangan berat badan membutuhkan energi lebih dari yang Anda ambil, jadi defisit adalah keseluruhan mekanismenya, Anda dapat membuatnya dengan makan kurang, bergerak lebih banyak, atau keduanya.

Bisakah target kaloriku terlalu rendah?

Ya. subtraksi defisit besar dari pemeliharaan rendah dapat meninggalkan sangat sedikit kalori. lebih banyak memberi masukan diatas sekitar 1.200 kcal untuk perempuan dan 1.500 pria; jika target anda turun dibawah itu, pilih tingkat kehilangan yang lebih lambat.

Kalkulator terkait

Kalkulator (TEE) Kalkulator Makro Kalkulator BMR

❤️ Cinta Calculator.Free? Bagikan

𝕏  X Facebook Reddit
API ▪ Gunakan kalkulator ini dari kode

Sebut kalkulator ini sebagai titik akhir JSON bebas tidak diperlukan kunci. Kirim nilai ruas di bawah sebagai parameter query atau JSON. Baca dokumen API penuh →

Titik Akhir

GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
    "maintenance": "2200",
    "units": "metric",
    "rate": "0.5"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Hasil diperkirakan hanya untuk bimbingan umum, bukan keuangan, medis atau pajak.