Kalkulator Kurang Daya Calori
Cari kalori harian untuk mencapai target penurunan berat badan mingguan.
Hasil update saat Anda mengetik.
Tentang kalkulator ini
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Sering kali mengajukan pertanyaan
Seberapa besar defisit kalori aman?
Kekurangan 500 °750 kalori per hari (0,5 ·0,75 kg atau sekitar 1.5 pon per minggu) adalah target yang umum dan berkelanjutan. defisit yang sangat agresif kehilangan otot dan sulit dipertahankan, jadi kebanyakan bimbingannya terus menurun hingga 1% berat badan per minggu.
Mengapa 7.700 kalori per kilogram?
A kilogram of stored body fat holds roughly 7,700 calories (a pound about 3,500). Dividing your weekly deficit by seven gives the daily deficit this calculator subtracts from your maintenance calories.
Apakah turun berat badan persis linear ini?
No. The 3,500-calorie rule is an approximation. As you lose weight your maintenance calories fall, water shifts and metabolism adapts, so real loss usually slows over time. Treat the estimate as a starting point and adjust.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk kehilangan 10 kg?
Dengan masuknya berat badan anda, minggu-minggu= (tujuan sekarang) per minggu kehilangan 10 kg pada 0,5 kg per minggu memakan waktu sekitar 20 minggu, atau sekitar 4,6 bulan. alat ini menunjukkan waktu ke-gol setiap kali kedua bobot diisi.
Apa yang harus saya makan sementara defisit?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Bisakah aku menurunkan berat badan tanpa defisit kalori?
Tidak, kehilangan berat badan membutuhkan energi lebih dari yang Anda ambil, jadi defisit adalah keseluruhan mekanismenya, Anda dapat membuatnya dengan makan kurang, bergerak lebih banyak, atau keduanya.
Bisakah target kaloriku terlalu rendah?
Ya. subtraksi defisit besar dari pemeliharaan rendah dapat meninggalkan sangat sedikit kalori. lebih banyak memberi masukan diatas sekitar 1.200 kcal untuk perempuan dan 1.500 pria; jika target anda turun dibawah itu, pilih tingkat kehilangan yang lebih lambat.
API — use this calculator from code
Sebut kalkulator ini sebagai titik akhir JSON Gratis tidak diperlukan kunci. Kirim nilai ruas di bawah sebagai parameter query atau JSON. Apa pun yang Anda abaikan menggunakan baku yang sama halaman ini sudah diisi dengan; sebuah parameter tidak diketahui adalah 400, tidak pernah nol diam. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil diperkirakan hanya untuk bimbingan umum, bukan keuangan, medis atau pajak.