क्यालोरी घाटा गणनाकर्ता
एक लक्ष्य साप्ताहिक वजन-हानि दर हिट गर्न दैनिक क्यालोरी फेला।
तपाईँले टाइप गर्दा परिणाम अद्यावधिक गर्नुहोस् ।
यो क्याल्कुलेटरको बारेमा
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
प्राय सोधिने प्रश्नहरू
कसरी ठूलो एक क्यालोरी घाटा सुरक्षित छ?
एक 500-750 क्यालोरी एक दिन (0.5-0.75 किलो वा बारेमा 1-1.5 पाउन्ड प्रति हप्ता) को एक घाटा एक सामान्य, टिकाऊ लक्ष्य छ। धेरै आक्रामक घाटा मांसपेशी हानि जोखिम र राख्न गाह्रो छन्, त्यसैले सबैभन्दा मार्गदर्शन प्रति हप्ता शरीर वजन को बारेमा 1% को हानि राख्छ।
किन प्रति किलोग्राम 7,700 क्यालोरी?
भण्डारण शरीर वसा को एक किलो लगभग 7,700 क्यालोरी (3,500 बारेमा एक पाउन्ड) पकड. सात द्वारा आफ्नो साप्ताहिक घाटा विभाजन यो क्याल्कुलेटर आफ्नो रखरखाव क्यालोरी देखि घटाउँछ दैनिक घाटा दिन्छ.
वजन घटाउने सही यो रैखिक छ?
छैन. यो 3,500-क्यालोरी नियम एक अनुमान छ. तपाईं आफ्नो रखरखाव क्यालोरी गिर वजन गुमाउन रूपमा, पानी shifts र चयापचय अनुकूलित, त्यसैले वास्तविक हानि सामान्यतया समय मा ढिलो. एक सुरु बिन्दु रूपमा अनुमान उपचार र समायोजन.
कति लामो यो 10 किलो गुमाउन लिन हुनेछ?
आफ्नो वर्तमान र लक्ष्य वजन प्रविष्ट संग, हप्ता = (हालको - लक्ष्य) ÷ साप्ताहिक दर. गुमाउन 10 किलो मा 0.5 किलो प्रति हप्ता बारेमा लिन्छ 20 हप्ता, वा लगभग 4.6 महिना. दुवै वजन भरिएको छन् जब उपकरण यो समय-गति लक्ष्य देखाउँछ.
म एक घाटा मा हुँदा के खानु पर्छ?
यो उपकरण क्यालोरी संख्या दिन्छ; एक म्याक्रो वा प्रोटिन क्याल्कुलेटर खाना मा यो बदल्छ. उच्च प्रोटिन राख्दै - वरिपरि 1.8-2.2 g / किलो - एक घाटा समयमा तपाईं गुमाउन वजन को अधिकांश त्यसैले मांसपेशीहरूको संरक्षण गर्न मद्दत गर्छ वसा छ.
म एक क्यालोरी घाटा बिना वजन गुमाउन सक्छ?
कुनै. वजन घटाउन तपाईं लिन भन्दा बढी ऊर्जा जलाउन आवश्यक छ, त्यसैले घाटा सम्पूर्ण तंत्र छ. तपाईं कम खाने, बढी सार्न, वा दुवै द्वारा यो सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ.
मेरो क्यालोरी लक्ष्य धेरै कम जान्छ?
हो। एक कम रखरखाव देखि ठूलो घाटा घटाएर धेरै कम क्यालोरी छोड्न सक्छ। धेरै मार्गदर्शन लगभग माथि आहार राख्छ 1,200 महिलाहरूको लागि kcal र 1,500 मानिसहरूको लागि; आफ्नो लक्ष्य तल गिर्छ भने, हानि एक धीमी दर रोज्नुहोस्।
API - कोडबाट यो क्याल्कुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्
यो क्याल्कुलेटरलाई निःशुल्क JSON अन्त बिन्दुको रूपमा कल गर्नुहोस् - कुञ्जी आवश्यक छैन। क्वेरी परिमितिहरू वा JSON को रूपमा तलको फिल्ड मानहरू पठाउनुहोस्। तपाईँले छोडेको कुनै पनि कुराले उस्तै पूर्वनिर्धारित प्रयोग गर्दछ जुन यो पृष्ठसँग पूर्व- भरिएको छ; अज्ञात परिमिति ४०० हो, कहिल्यै मौन शून्य होइन । पूरा API कागजात पढ्नुहोस् →
अन्त्य बिन्दु
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);परिणाम मात्र सामान्य मार्गदर्शन लागि अनुमान छन्, वित्तीय छैन, चिकित्सा वा कर सल्लाह.