Calorie 缺卡计算器
找到每日热量 达到目标每周体重损失率
输入结果时更新 。
关于此计算器
热量不足计算器计算出有多少卡路里可以低于维持水平水平吃多少卡路里,以选择的速度降低体重。它使用广泛使用的近似法,即一公斤身体脂肪储存量大约7 700卡热(每磅3,500卡罗里每天的赤字每星期损失约5千公斤(约1磅),因此500卡罗里每天的赤字每星期损失大约损失大约半公斤(约1磅),加上你现在和客观重量的重量,以估计它需要花费多长时间。每天的赤字是每周的体重损失目标,变成每天的热量:赤字=xx卡热量/每公斤 =7 。假设你的维持量(TDEE)是 2,200 kcal), 并且你想每星期损失0.5公斤。 将现在和目标重量 7 + + 7 = 550 卡路里每天0., 所以你的摄入量是 2,200 - 550 = 1 = 1 650 k 。 。 向帝国和工具使用每磅3 500 。 。 而不是从 数字, 然后从 选择你的维持速度, 然后再选择一个持续
经常问到的问题
热量赤字有多大是安全的?
每天500-750卡路里(每天0.5-0.75公斤或大约1-15.1磅)的缺粮(每周0.5-0.75公斤或大约1-15.1磅)是常见的可持续目标。 非常剧烈的赤字会危及肌肉损失,并且难以维持,因此大多数指导将体重损失保持在每周1%左右。
为什么每公斤7 700卡路里?
一公斤储存的体脂肪大约储存了7 700卡路里(约3 500磅),而每星期赤字为7, 计算器从维持卡路里中减去每日赤字。
体重减退是线性吗?
否。 3500卡路里规则是一个近似值。 当你减肥时, 维护卡路里会下降, 水的变化和新陈代谢会适应, 所以真正的损失通常会随着时间的推移而缓慢。 将估算值作为起点, 并进行调整 。
损失10公斤需要多长时间?
输入您当前和目标重量后, 周数 = (当前 - 目标) = + 周数 = + 周数 。 以每周0.5公斤计损失10公斤需要20周, 大约4.6个月。 该工具显示每次填满两个重量时, 时间到目标 。
赤字的时候我吃什么?
这个工具给出了卡路里数; 宏观或蛋白计算器将它转化为食物。 缺粮时将蛋白质保持高水平 — — 约1.8-2.2克/千克 — — 有助于保持肌肉,因此大部分体重损失都是脂肪。
我可以减肥,没有卡路里赤字吗?
不,体重损失需要燃烧比你吸收的能量更多的能量, 所以赤字就是整个机制。你可以通过少吃,多移动,或者两者兼而有之来创造它。
我的卡路里目标能太低吗?
大部分指导使摄入量在妇女1 200千卡和男子1 500卡以上;如果目标低于这一目标,则减慢损失率。
API - 使用代码中的计算器
将此计算器称为自由 JSON 端点 。 不需要按键 。 将字段值发送到下面作为查询参数或 JSON 。 读取 API 全部文件 →
终点
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);成果仅是一般指导的估计数,而不是财务、医疗或税务咨询。