Kalkulator kalorija
Nađite dnevne kalorije pogoditi cilj tjedno gubitak težine.
Rezultati ažuriranja dok kucate.
O ovom kalkulatoru
A kalorija deficit isplati koliko kalorija za jelo ispod svoje razine održavanja izgubiti težinu na odabranom tempu. Ona koristi široko korištene približavanja da kilograma tjelesne masti zakupi oko 7.700 kalorija (3.500 kg) tako da 500-kalorija dnevni deficit gubi otprilike pola kilograma (oko kilograma) tjedno. Dodajte svoju trenutnu i ciljnu težinu kako bi procijenili koliko će to trajati. Dnevni deficit je tjedno-gubi cilj pretvoren u kalorije na dan: deficit = stopa × kalorija-per-kg. Prebacite na imperijalnu i alat koristi 3,500 kalorija po funti. Dobiti svoj broj održavanja prvo od TPDE kalkulatora, a zatim koristiti ovaj alat održivog tempa za dan, tako da je vaš ciljni unos 2,200-550 = 1,650 kcal. Prebacite na imperijalnu i 3,500 kalorija po funti.
Česta pitanja
Koliko je veliki kalorija deficit je siguran?
Deficit od 500-750 kalorija dnevno (0,5-0,75 kg ili oko 1-1,5 kg tjedno) je zajednička, održiva meta. Vrlo agresivni deficiti rizikuju gubitak mišića i teško se održava, tako da većina smjernica zadržava gubitak na oko 1% tjelesne težine tjedno.
Zašto 7 700 kalorija po kilogramu?
Kilogram pohranjene tjelesne masti sadrži oko 7 700 kalorija (oko 3,500 funti). Dijeliti vaš tjedni deficit za sedam daje dnevni deficit ovaj kalkulator oduzima od održavanja kalorija.
Je li gubitak težine točno ovako linearno?
Ne. Pravilo 3,500-kalorija je približavanje. Kako ste izgubili težinu svoj održavanje kalorija pada, pomaci vode i metabolizam prilagođava, tako da stvarni gubitak obično uspori tijekom vremena. Tretirati procjenu kao početnu točku i prilagoditi.
Koliko će trebati da izgubimo 10 kg?
S unesenom trenutnom i ciljnom težinom, tjedni = (trenutni cilj) ‡ tjedno. Gubitak 10 kg na 0,5 kg tjedno traje oko 20 tjedana, ili otprilike 4,6 mjeseca. Alat pokazuje ovo vrijeme-na-gole kad god su popunjene oba utega.
Što da jedem dok sam u deficitu?
Ovaj alat daje broj kalorije; makro ili proteinski kalkulator pretvara ga u hranu. Držanje proteina visoka — oko 1,8–2.2 g/kg — tijekom deficita pomaže očuvati mišiće tako da je većina težine koju gubite masnoća.
Mogu li izgubiti težinu bez kalorije deficita?
Ne. Gubitak težine zahtijeva spaljivanje više energije nego što uzimate u, tako da je deficit je cijeli mehanizam. Možete ga stvoriti jedeći manje, kreće više, ili oboje.
Može li moja meta kalorija ići prenisko?
Da. Oduzimanje velikog deficita iz niskog održavanja može ostaviti vrlo malo kalorija. Većina smjernica drži unos iznad oko 1.200 kcal za žene i 1500 za muškarce; ako vaš cilj padne ispod toga, odaberite sporije stope gubitka.
API – koristi ovaj kalkulator iz koda
Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Pročitajte cijeli API dokumenata →
Krajnji točki
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.