Kalkulator kalorija
Nađite dnevne kalorije pogoditi cilj tjedno gubitak težine.
Rezultati ažuriranja dok kucate.
O ovom kalkulatoru
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Česta pitanja
Koliko je veliki kalorija deficit je siguran?
Deficit od 500-750 kalorija dnevno (0,5-0,75 kg ili oko 1-1,5 kg tjedno) je zajednička, održiva meta. Vrlo agresivni deficiti rizikuju gubitak mišića i teško se održava, tako da većina smjernica zadržava gubitak na oko 1% tjelesne težine tjedno.
Zašto 7 700 kalorija po kilogramu?
Kilogram pohranjene tjelesne masti sadrži oko 7 700 kalorija (oko 3,500 funti). Dijeliti vaš tjedni deficit za sedam daje dnevni deficit ovaj kalkulator oduzima od održavanja kalorija.
Je li gubitak težine točno ovako linearno?
Ne. Pravilo 3,500-kalorija je približavanje. Kako ste izgubili težinu svoj održavanje kalorija pada, pomaci vode i metabolizam prilagođava, tako da stvarni gubitak obično uspori tijekom vremena. Tretirati procjenu kao početnu točku i prilagoditi.
Koliko će trebati da izgubimo 10 kg?
S unesenom trenutnom i ciljnom težinom, tjedni = (trenutni cilj) ‡ tjedno. Gubitak 10 kg na 0,5 kg tjedno traje oko 20 tjedana, ili otprilike 4,6 mjeseca. Alat pokazuje ovo vrijeme-na-gole kad god su popunjene oba utega.
Što da jedem dok sam u deficitu?
Ovaj alat daje broj kalorije; makro ili proteinski kalkulator pretvara ga u hranu. Držanje proteina visoka — oko 1,8–2.2 g/kg — tijekom deficita pomaže očuvati mišiće tako da je većina težine koju gubite masnoća.
Mogu li izgubiti težinu bez kalorije deficita?
Ne. Gubitak težine zahtijeva spaljivanje više energije nego što uzimate u, tako da je deficit je cijeli mehanizam. Možete ga stvoriti jedeći manje, kreće više, ili oboje.
Može li moja meta kalorija ići prenisko?
Da. Oduzimanje velikog deficita iz niskog održavanja može ostaviti vrlo malo kalorija. Većina smjernica drži unos iznad oko 1.200 kcal za žene i 1500 za muškarce; ako vaš cilj padne ispod toga, odaberite sporije stope gubitka.
API – koristi ovaj kalkulator iz koda
Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što opustite koristi istu uobičajenu stranicu je napunjena; nepoznati parametar je 400, nikada tiha nula. Pročitajte cijeli API dokumenata →
Krajnji točki
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.