칼로리 적자 계산기
목표 주간 체중 감량 속도를 타격하는 일일 칼로리를 찾을 수 있습니다.
입력하는 동안 결과가 업데이트됩니다.
이 계산기에 대해
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1,000 calories a day. If you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1 kg a day.Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your
자주 묻는 질문
칼로리 적자가 안전한가요?
하루에 500~750칼로리(주당 0.5~0.75kg)의 적혈구 부족은 일반적인 지속 가능한 목표이다. 매우 적극적인 적혈구 부족은 근육 손실 위험이 있고 유지하기 어렵기 때문에 대부분의 지침은 주당 체중의 약 1%를 잃는다.
왜 킬로그램당 7,700 칼로리?
저장된 체지방의 1kg은 약 7,700 칼로리를 보유하고 있습니다 (파운드는 약 3,500). 7로 주간 적자를 나누면이 계산기가 유지 칼로리에서 빼내는 일일 적자를 제공합니다.
체중 감량이 정확히 이 선형입니까?
아니요. 3,500칼로리 규칙은 근사치입니다. 체중을 줄이면 유지 칼로리가 줄어들고 물이 변화하고 신진대사가 적응하므로 실제 체중 감소는 시간이 지남에 따라 느려집니다.
10kg를 잃는 데 얼마나 걸릴까요?
현재 체중과 목표 체중을 입력하면, 주 = (현재 - 목표) ÷ 주간 체중 감량률입니다. 주당 0.5kg으로 10kg을 줄이려면 약 20주, 약 4.6개월이 걸립니다. 두 체중을 모두 입력할 때마다 도구는 목표 달성 시간을 표시합니다.
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하나요?
이 도구는 칼로리 수를 제공합니다; 매크로 또는 단백질 계산기는 음식으로 변환합니다. 단백질 높은 유지 - 약 1.8-2.2 g / kg - 부족 동안 근육을 보존하는 데 도움이되므로 당신이 잃은 무게의 대부분은 지방.
칼로리 적자없이 체중을 줄일 수 있습니까?
체중 감량은 섭취하는 에너지보다 더 많은 에너지를 소모해야 하므로 적자가 전체 메커니즘입니다. 적게 먹거나, 더 움직이거나, 둘 다로 만들 수 있습니다.
내 칼로리 목표가 너무 낮아질 수 있나요?
낮은 유지 보수에서 큰 적자를 뺀다면 아주 적은 칼로리를 남길 수 있습니다. 대부분의 지침은 여성의 경우 약 1,200 kcal, 남성의 경우 1,500 kcal 이상의 섭취량을 유지하도록 합니다. 목표치가 이하로 떨어지면 체중 감량 속도를 늦추세요.
API — 코드에서 이 계산기를 사용
이 계산기를 무료 JSON 엔드포인트로 호출하세요. 키가 필요하지 않습니다. 아래 필드 값을 쿼리 매개 변수 또는 JSON으로 보내십시오. 전체 API 문서 읽기 →
끝점
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);결과는 재정, 의료 또는 세금 조언이 아닌 일반적인 지침을위한 추정치입니다.