Калькулятор калорі- дефіциту
Знайдіть щоденні калорії, щоб потрапити в ціль щотижня в овалі.
Результати оновлення під час введення.
Про цей калькулятор
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Часті запитання
Наскільки великий дефіцит калорій безпечний?
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
Чому 7,700 калорій на кілограм?
A kilogram of stored body fat holds roughly 7,700 calories (a pound about 3,500). Dividing your weekly deficit by seven gives the daily deficit this calculator subtracts from your maintenance calories.
Чи вага точно така лінійна?
No. The 3,500-calorie rule is an approximation. As you lose weight your maintenance calories fall, water shifts and metabolism adapts, so real loss usually slows over time. Treat the estimate as a starting point and adjust.
Скільки часу займе втрата 10 кілограмів?
With your current and goal weight entered, weeks = (current − goal) ÷ weekly rate. Losing 10 kg at 0.5 kg per week takes about 20 weeks, or roughly 4.6 months. The tool shows this time-to-goal whenever both weights are filled in.
Що мені їсти, коли мені бракує грошей?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Чи можу я схуднути без дефіциту калорій?
Втрата ваги вимагає більше енергії ніж ви набираєте, отже дефіцит є цілим механізмом.
Моя калорія може занизити?
Так. Якщо не враховувати великий дефіцит у малому обладунку, то може залишитися дуже мало калорій. Більшість порад продовжує споживати більше ніж 1200 ккал для жінок, а 1500 для чоловіків; якщо ваша ціль падає нижче, ви можете зменшити кількість втрат.
API ⇩ використовувати цей калькулятор з коду
Викликати цей калькулятор як вільний son ⁄ без потреби у клавіші. Надсилайте значення полів, нижче, як параметри запиту або JSON. Будь- який варіант, який ви не вкажете, використовує ту саму типову сторінку, що і раніше; невідомий параметр - 400, ніколи не є німальним. Читати документи API повністю →
Кінцева точка
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результати - це не фінансові, медичні чи податкові поради, а загальні вказівки.