Beräkning av kaloribrist
Hitta dagliga kalorier för att nå ett mål vecka viktminskning.
Resultatuppdatering när du skriver.
Om denna miniräknare
En kaloribristkalkylator beräknar hur många kalorier som ska ätas under din underhållsnivå för att gå ner i vikt i vald takt. Den använder den allmänt använda approximationen att ett kilo kroppsfett lagrar omkring 7 700 kalorier (3,500 per kilo), så ett underskott på 500 kalorier per dag förlorar ungefär ett halvt kilo (omkring ett kilo) per vecka. Lägg till din nuvarande och målvikt för att uppskatta hur lång tid det kommer att ta. Daglig underskott är den veckovisa viktminskning målet förvandlas till kalorier per dag: underskott = hastighet × kalorier-per-kg och 7. Antag att ditt underhåll (TDEE) är 2.200 kcal och du vill förlora 0,5 kg per vecka. Det är 0,5 × 7 700 och 7 = 550 kalorier per dag, så ditt målintag är 2.200 − 550 = 1 650 kcal. Byt till imperial och verktyget använder 3 500 kalorier per pund istället. Få ditt underhållsnummer först från en TDEE-kalkylator, sedan använda detta verktyg för att välja en hållbar takt — vanligen 0,25–1 kg (0,5–2 lb) per vecka. Fyll i din nuvarande och målvikt och det också antalet veckor för att nå målet, men inte är allmänt råd för vuxna.
Vanliga frågor
Hur stort underskott är säkert?
Ett underskott på 500–750 kalorier per dag (0,5–0,75 kg eller ca 1–1,5 lb per vecka) är ett vanligt, hållbart mål. Mycket aggressiva underskott riskerar muskelförlust och är svåra att upprätthålla, så de flesta vägledning håller förlust till ca 1% av kroppsvikten per vecka.
Varför 7 700 kalorier per kilo?
Ett kilo lagrat kroppsfett innehåller ungefär 7 700 kalorier (ett pund ungefär 3.500). Att dela ditt veckounderskott med sju ger det dagliga underskottet denna kalkylator subtraherar från dina underhållskalorier.
Är viktminskning exakt denna linjära?
Nej. Den 3.500-kaloriregeln är en approximation. När du går ner i vikt dina underhållskalorier falla, vatten skift och ämnesomsättning anpassar sig, så verklig förlust brukar saktar ner över tid. Behandla uppskattningen som en utgångspunkt och justera.
Hur lång tid tar det att förlora 10 kg?
Med nuvarande och målvikt in, veckor = (nuvarande - mål) på veckobasis. Att förlora 10 kg på 0,5 kg per vecka tar ungefär 20 veckor, eller ungefär 4,6 månader. Verktyget visar denna tid till mål när båda vikterna fylls i.
Vad ska jag äta när jag har ett underskott?
Detta verktyg ger kalorinumret; en makro-eller proteinkalkylator förvandlar det till mat. Hålla proteinet högt - runt 1,8–2.2 g/kg - under ett underskott hjälper till att bevara muskler så det mesta av vikten du förlorar är fett.
Kan jag gå ner i vikt utan kaloribrist?
Nej. Viktminskning kräver att bränna mer energi än du tar in, så underskottet är hela mekanismen. Du kan skapa det genom att äta mindre, flytta mer, eller båda.
Kan min kalorimåltavla gå för lågt?
Ja. Att dra ett stort underskott från ett lågt underhåll kan lämna mycket få kalorier. De flesta vägledning håller intaget över ungefär 1.200 kcal för kvinnor och 1.500 för män; om ditt mål sjunker under det, välj en långsammare hastighet av förlust.
API — använd denna kalkylator från kod
Ring denna kalkylator som en gratis JSON endpoint — ingen nyckel krävs. Skicka fältvärdena nedan som frågeparametrar eller JSON. Läs hela API-dokumenten →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaten är uppskattningar endast för allmän vägledning, inte för ekonomisk, medicinsk eller skattemässig rådgivning.