Калори тооцоолуур
Өдөрт хэрэглэх калори, долоо хоногийн жин хасах зорилтот хэмжээг олох.
Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.
Энэ калькуляторын тухай
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Жишээ асуултууд
Хэр их калори дутагдал аюулгүй вэ?
Өдөрт 500-750 калори (0.5-0.75 кг буюу долоо хоногт 1-1.5 фунт)-ийн дутагдал нь түгээмэл, тогтвортой зорилго юм. маш хүчтэй дутагдал нь булчингийн алдагдал үүсэх эрсдэлтэй бөгөөд хадгалах нь хэцүү байдаг тул ихэнх зөвлөмжүүд долоо хоногт биеийн жингийн 1% -ийг алдах ёстой.
Яагаад килограмм тутамд 7700 калори байдаг юм бэ?
Нэг килограмм биеийн тосны нөөц нь 7700 калоритой тэнцэх (нэг фунт нь 3500 калоритой тэнцэх). Танай долоо хоногийн алдагдлыг долоогоор хувааж, энэ тооцоолуур таны хадгалах калориноос хасах өдөр тутмын алдагдлыг олж авна.
Энэ нь жин хасахтай яг адилхан уу?
Үгүй. 3500 калори нь ойролцоо тоо юм. Та жингээ хасах тусам таны калори буурч, усны хэмжээ өөрчлөгдөж, бодисын солилцоо өөрчлөгддөг тул бодит жин хасах хугацаа багасдаг. Энэ тоог эхлэл гэж авч үзэж тохируулж болно.
10 кг хасахад хэр удаан хугацаа шаардагдана вэ?
With your current and goal weight entered, weeks = (current − goal) ÷ weekly rate. Losing 10 kg at 0.5 kg per week takes about 20 weeks, or roughly 4.6 months. The tool shows this time-to-goal whenever both weights are filled in.
Би яаж хооллох ёстой вэ?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Би калори дутагдалтай байж жингээ хасах боломжтой юу?
Үгүй. Биеийн жингээ хасахын тулд та авахаас илүү их энерги шатааж байх хэрэгтэй. Иймд дутагдал нь бүх механизм юм. Та үүнийг бага идэх, илүү хөдөлгөөн хийх, эсвэл хоёрыг нь хослуулан бий болгож болно.
Миний калори хэмжих зорилго хэт бага байх уу?
Тийм ээ. Бага хэмжээний хадгалалтаас их хэмжээний алдагдлыг хасах нь маш бага калори үлдээдэг. Ихэнх зөвлөмжүүд эмэгтэйчүүдэд 1200 ккал, эрчүүдэд 1500 ккал-аас илүү хэрэглэхийг зөвлөдөг. Хэрэв таны зорилго энэнээс доогуур бол, бага хэмжээний алдагдлыг сонгоно.
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах
Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэгийн хувьд дуудна. Товч хэрэггүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Та юу ч хассан бай, энэ хуудсанд заасан стандарт параметрийг ашиглана. Тодорхойгүй параметр нь 400, хэзээ ч нууц нугалбар биш. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →
Сүүлийн цэг
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.