Skaičiuotuvas
Rasti kasdien kalorijų, kad pasiektų tikslinę savaitę svorio netekimas norma.
Rezultatai atnaujinti, kaip jums tipo.
Apie šį skaičiuoklę
Kalolino trūkumas skaičiuoklė veikia kaip daug kalorijų valgyti žemiau jūsų priežiūros lygį, siekiant numesti svorį pasirinktu tempu. Ji naudoja plačiai naudojamas apytikslis, kad kilogramas kūno riebalų parduotuvėse apie 7,700 kalorijų (3,500 kilogramo), todėl 500 kalorijų per dieną deficitas praranda maždaug pusę kilogramo (apie svarą) per savaitę. Pridėti savo dabartinį ir tikslą svorio įvertinti, kiek užtruks. Dienos deficitas yra savaitės svorio mažinimo tikslas virto kalorijų per dieną: deficitas = norma × kalorijų per kg vos 7. Tarkime, kad jūsų priežiūros (TDEE) yra 2,200 kcal ir norite prarasti 0,5 kg per savaitę. Tai yra 0,5 × 7 7 = 550 kalorijų per savaitę, todėl jūsų tikslas yra 2,200 - 550 = 1,650 kcal. Pereiti prie imperial ir įrankis naudoja 3,500 kalorijų per svarą vietoj. Gauti savo išlaikymo numerį pirmą kartą iš TDEE kalkuliatorius, tada naudoti šį įrankį pasirinkti tvarų tempą - paprastai 0,25-1 kg (0,5-2 lb) per savaitę. Užpildykite savo dabartinį ir tikslas, ir tai taip pat skaičius savaites
Dažnai užduodami klausimai
Kiek didelis kalorijų trūkumas yra saugus?
500–750 kalorijų per dieną trūkumas (0,5–0,75 kg arba apie 1–1,5 lb per savaitę) yra bendras, tvarus tikslas. Labai agresyvus deficito rizika raumenų praradimas ir yra sunku išlaikyti, todėl dauguma gairių išlaiko nuostolį apie 1% kūno svorio per savaitę.
Kodėl 7,700 kalorijų kilogramui?
kilogramas saugomų kūno riebalų turi maždaug 7,700 kalorijų (maždaug 3,500 svaro). Skiriant savo savaitės deficitą septynių suteikia dienos deficitą šis skaičiuotuvas atima iš jūsų priežiūros kalorijų.
Ar svorio netekimas tiksliai tai tiesinis?
Ne. 3,500-kalorie taisyklė yra apytikslė. Kaip jūs numesti svorio jūsų priežiūros kalorijų mažėja, vandens perkėlimai ir metabolizmas prisitaiko, todėl realus praradimas paprastai lėtėja laikui bėgant.
Kiek laiko užtruks, kad prarastų 10 kg?
Įvedus dabartinį ir siekiamą svorį, savaitės = (dabartinis – tikslas) ÷ savaitės greitis. 10 kg netekus 0,5 kg per savaitę trunka apie 20 savaičių, arba maždaug 4,6 mėnesio. Įrankis rodo, kad šis laikas iki tikslo, kai pripildomi abu svarmenys.
Ką turėčiau valgyti, kai trūksta?
Ši priemonė suteikia kalorijų skaičių; makro arba baltymų skaičiuoklė paverčia jį į maistą. Išlaikant baltymų didelis - apie 1,8-2,2 g/kg - deficito metu padeda išsaugoti raumenų, todėl didžioji dalis svorio jūs numesti yra riebalai.
Ar galiu numesti svorį be kalorijų trūkumo?
Ne. Svorio netekimas reikalauja deginti daugiau energijos, nei jūs imasite, todėl deficitas yra visas mechanizmas. Jūs galite sukurti jį valgyti mažiau, juda daugiau, arba abu.
Ar mano kalorijų taikinys gali būti per mažas?
Taip. Atimant didelį deficitą iš mažo priežiūros gali palikti labai mažai kalorijų. Dauguma gairių išlaikyti vartojimą virš maždaug 1 200 kcal moterims ir 1500 vyrams; jei jūsų tikslas nukrito žemiau, pasirinkti lėtesnį nuostolių lygį.
API – naudoti šį skaičiuoklę iš kodo
Vadinkite šį skaičiuoklį kaip nemokamą JSON parametrą — nereikia rakto. Siųsti žemiau nurodytas lauko vertes kaip užklausos parametrus arba JSON. Skaityti visus API dokumentus →
Galutinis taškas
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatai yra tik bendro pobūdžio, o ne finansinių, medicininių ar mokesčių konsultacijų įverčiai.