Makro skaičiuotuvas
Suskaidyti kalorijų kiekį per dieną į baltymų, angliavandenių ir riebalų gramus.
Rezultatai atnaujinti, kaip jums tipo.
Apie šį skaičiuoklę
Makro skaičiuoklė paverčia kasdien kalorijų tikslą į gramus baltymų, angliavandenių ir riebalų naudojant pasirinktą santykį. Jis remiasi Atwater energijos vertėmis – 4 kalorijų vienam gramui baltymų ir angliavandenių ir 9 kalorijų gramui riebalų – todėl trys makros visada prideda atgal į savo tikslą. Pasirinkite iš anksto nustatytą skaidymą arba įvesti savo procentus pagal pažangias galimybes. Matematika yra identiška kiekvienam makro: gramai = (kalorijų × makro %) ÷ kalorijų per gramą. Paimkite 2000 kcal subalansuotas 30/40/30 planas. Baltymai yra 2000 × 0,30 ÷ 4 = 150 g, angliavandeniai yra 2000 × 0,40 ÷ 4 = 200 g, o riebalai yra 2000 × 0,30 ; ir riebalų yra 9 vos 67 g. Typatumas yra toks pat kaip 600 + 800 = 600 = 2000 kalorijų, patvirtinantis skaidymas yra vidinis pastovus. Naudokite jį po to, kai turite kalorijų tikslą iš TDEE arba kalorijų likučio skaičiuoklelio: makro nuspręsti šių kalorijų sudėtis, kuris daro poveikį Satelėjimas
Dažnai užduodami klausimai
Kaip makrosas virsta kalorijų gramais?
Kiekvienas makro vertė: baltymai ir angliavandeniai yra 4 kalorijų grame ir riebalai yra 9 kalorijų grame. Grams = (kalorijų × makro %) kalorijų per gramą. Už 2000 kcal 30/40/30 padalinys, kuris yra 150 g baltymų, 200 g angliavandenių ir 67 g riebalų.
Kas yra geras makrodalis?
Subalansuota 30/40/30 veikia daugumai žmonių, didesnis baltymų (apie 40%) padeda kuriant ar konservuojant raumenų, ir keto split išlaikyti angliavandenių labai mažai. Nėra vieno geriausio santykio – bendras kalorijų kiekis daugiau nei tiksliai padalinti.
Ar trys makrosai papildo mano kalorijas?
Taip. Kadangi procentas jums pasirinkti bendrą 100%, kalorijų iš baltymų, angliavandenių ir riebalų visada sugrąžinti į savo kasdienius tikslus.
Kiek gramų baltymų yra 2000 kalorijų dietos?
Tai priklauso nuo baltymų procentinės dalies. 30% baltymų yra 150 g (2 000 × 0,30 ÷ 4), ir 40% yra 200 g. Pakeiskite skaidymą ir skaičiuotuvas iš naujo sudedama gramus kiekvienos makro.
Kas yra geras ketono makrosai?
Ketoretinis yra naudojamas 25% baltymų, 5% angliavandenių ir 70% riebalų. 2 000 kcal, kuris yra maždaug 125 g baltymų, 25 g angliavandenių ir 156 g riebalų – angliavandenių yra laikomi labai mažai skatinti organizmą paleisti riebalų ir ketonų.
Ar turėčiau skaičiuoti grynus ar visus angliavandenius?
Šis įrankis veikia su bendru angliavandenių gramais, išgautų iš kalorijų. Grynieji angliavandeniai (viso minuso pluošto) yra atskiras sekimo pasirinkimas populiarus dėl mažos anglies koncentracijos dietos; nesvarbu, kas jums sekti, išlaikyti jį nuosekliai nuo dienos.
Ar mano makrosai keičiasi poilsio dienomis?
Skaičiuoklis padalina ką kalorijų tikslas jums įvesti, todėl jei jūs valgyti mažiau kalorijų poilsio dienomis, įveskite, kad mažesnis skaičius ir kiekvienas makromales žemyn. Daugelis žmonių išlaikyti baltymų pastovus ir apdaila daugiausia angliavandenių ne mokymo dienas.
API – naudoti šį skaičiuoklę iš kodo
Vadinkite šį skaičiuoklį kaip nemokamą JSON parametrą — nereikia rakto. Siųsti žemiau nurodytas lauko vertes kaip užklausos parametrus arba JSON. Skaityti visus API dokumentus →
Galutinis taškas
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatai yra tik bendro pobūdžio, o ne finansinių, medicininių ar mokesčių konsultacijų įverčiai.