Makroračunalnik
Razdelite dnevno ciljno vrednost kalorije na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobne grame.
Rezultati posodabljajo, ko tipkate.
O tem kalkulatorju
Makrokalkulator spremeni dnevno cilj kalorije v grame beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobe z izbranim razmerjem. Zanaša se na vrednosti energije Atwater – 4 kalorije na gram beljakovin in ogljikovih hidratov in 9 kalorij na gram maščobe – tako da tri makroje vedno dodajo nazaj na cilj. Izberite nanaprej razdelitev ali vnesite svoje odstotke v naprednih možnosti. Matematika je enaka za vsak makro: gram = (kalorije × makro %). Vzemite 2.000 kcal uravnoteženo 30/40/30 načrt. Protein je 2.000 × 0.30. Uporabite ga po tem, ko imate cilj kalorije × 0.40. 4 = 200 g, in maščoba je 2.000 × 0.30. 9. 67 g. Ti pretvorbe na 600 + 800 + 600 = 2.000 kalorij, potrjuje je interno dosledno. Uporabite ga po tem, kako ste zgradilili kal kalci
Pogosta vprašanja
Kako se makroji pretvorijo iz kalorij v grame?
Vsak makro ima energijsko vrednost: beljakovine in ogljikovi hidrati so 4 kalorije na gram in maščoba je 9 kalorij na gram. Grams = (kalorij × makro %) μ kalorij na gram. Za 2.000 kcal 30/40/30 razdelitev, ki je 150 g beljakovine, 200 g ugljikovodikov in 67 g maščobe.
Kaj je dobra makro razdelitev?
Uravnotežena 30/40/30 deluje za večino ljudi, višja beljakovina (približno 40 %) pomaga pri gradnji ali ohranjanju mišic, keto pa keto razcepljenost ohranja zelo nizke ugljikove hidrate. Ni ene najboljše razmerje – skupno število kalorij je več kot natančno razcepljeno.
Se tri makroje združujejo z mojimi kalorijami?
Ker odstotki izberete skupaj 100%, kalorije iz beljakovine, ugljikohidratov in maščobe vedno vštejemo nazaj na vaš dnevni cilj.
Koliko gramov beljakovin je v dieti z 2 000 kalorij?
Odvisno od deleža beljakovin. Pri 30% beljakovine je 150 g (2.000 × 0.30 ± 4), pri 40% pa 200 g. Spremenite razdelek in kalkulator ponovno našteje grame za vsak makro.
Kaj so dobri keto makroji?
Keto prednastavek uporablja 25% beljakovine, 5% ogljikovih hidratov in 70% maščobe. Na 2.000 kcal, ki je približno 125 g beljakovine, 25 g ugljikovih hidratov in 156 g maščobe – ugljikovih hidratov je zelo nizka, da bi tekel na maščobah in ketonih.
Naj štejem mrežo ali ogljikove hidrate?
To orodje deluje v vseh ogljikovih gramov, pridobljenih iz kalorij. Neto ugljikovodiki (skupna minus vlakna) je ločena izbira sledenja, priljubljena na dieti z nizkokarbonom; karkoli sledi, ga ohranjajte skladno od dneva do dneva.
Se moj makros spreminja v počitek?
Kalkulator deli kalorijsko tarčo, ki jo vnesete, tako da če jeste manj kalorij v dneh počitka, vnesite to nižje število in vsako makro skalo navzdol. Mnogi ljudje ohranjajo beljakovine stabilno in obrezujejo večinoma ogljikove hidrate v ne-treniralnih dneh.
API – uporabi ta kalkulator iz kode
Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Preberite celoten API docs →
Končna točka
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.