Макро тооцоолуур
Өдөрт хэрэглэх калори хэмжээг өөх тос, нүүрс ус, уураг гэсэн3бүлэг болгон хуваана.
Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.
Энэ калькуляторын тухай
you want to calculate your daily calorie target, you can use the macro calculator. The macro calculator is a simple and easy to use tool that will help you calculate your daily calorie target. You can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pickapreset split or enter your own percentages under advanced options. You can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target.
Жишээ асуултууд
Макрог калориос грамм руу хэрхэн хөрвүүлэх вэ?
Макро бүр нь илчлэгийн үнэлгээтэй: аминдэм, нүүрс ус нь грамм тутамд 4ккал, тос нь грамм тутамд 9ккал. Грам = (аминдэм × макро%) ÷ тос- грамм тутамд калори. 2000 kcal 30/ 40/ 30 хуваалт нь 150 г аминдэм, 200 г нүүрс ус, 67 г тос.
Яагаад макро хуваах хэрэгтэй вэ?
30/40/30 тэнцвэртэй хооллолт нь ихэнх хүмүүст тохиромжтой, илүү их өөх тос (40% орчим) нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, кето хуваалт нь өөх тосны агуулгыг бага байлгадаг. Хамгийн сайн харьцаа гэж байхгүй - нийт калори нь яг хуваалтаас илүү чухал.
Гурван макрогийн тоог нэмэхэд миний калори нэмэгдэх үү?
Тийм ээ. Таны сонгосон хувь нь 100% - ийн дүнтэй байдаг учраас өөх тос, уураг, өөх тосны калори нь өдөр тутмын зорилтод тань үргэлж нэмэгдэх болно.
2000 калоритой хоолонд хэдэн грамм өөх тос ордог вэ?
Энэ нь аминдэмийн хувь хэмжээнээс хамаарна. 30% аминдэмтэй бол 150 г (2000 × 0. 30 ÷ 4), 40% - д бол 200 г. Хуваариа өөрчлөхөд калькулятор макро бүрийн граммыг дахин тооцно.
Ямар сайн кэто макро вэ?
Кето дэглэм нь 25% өөх тос, 5% нүүрс ус, 70% тос агуулдаг. 2000 ккал-д 125 г өөх тос, 25 г нүүрс ус, 156 г тос ордог. Энэ нь бие махбодийг өөх тос, кетоноор ажиллахад нь туслах зорилгоор нүүрс ус бага хэрэглэдэг.
Нүүрс усны хэмжээг тооцох уу?
Энэ хэрэгслээс илчлэгээс гаралтай нийт өөх тосны граммыг хэмжих боломжтой. Нүүрс усны хэмжээ (нийт өөх тосноос өөх тосны хэмжээг хасах) нь бага өөх тосны хоолны дэглэмтэй хүмүүст тохиромжтой өөр сонголт юм. Та юуг ч сонгосон өдөр бүр тогтмол байлгаарай.
Хоёр дахь өдөр
Энэ тооцоолуур таны оруулсан калориор тооцоолох бөгөөд хэрэв та амралтын өдрүүдэд бага калори хэрэглэсэн бол бага тоог оруулж, макрог багасгана. Ихэнх хүмүүс өөх тосны хэмжээгээ тогтвортой байлгаж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй өдрүүдэд өөх тосны хэмжээгээ багасгана.
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах
Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэг болгон дуудна - түлхүүр шаардахгүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →
Сүүлийн цэг
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.