Макро калькуляторName
Күнделікті калориялы мақсатты аминқышқылдары, көмірсулар және май граммдарына бөлу.
Нәтижелер жазу барысында жаңартылмақ.
Калькулятор туралы
you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options. If you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target.The macro calculator is a great tool for calculating your daily calorie target using the Atwater energy values.Use itUse it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculatorUse it after you have a daily calorie
Жиі қойылатын сұрақтар
Макростар қалайша калориялар мен граммдар арасында ауыстырылады?
Әрбір макроның энергиялық құны бар: ақуыз мен көмірсулар бір грамм үшін 4 калориялы, майлар бір грамм үшін 9 калориялы. Грамдар = (калория × макро%) ÷ грамм үшін калориялы. 2000 ккал үшін 30/ 40/ 30 бөлініп, яғни 150 г ақуыз, 200 г көмірсу және 67 г май.
Макро бөлу дегеніміз не?
Балансты 30/40/30 көпшілікке жұмыс істейді, жоғары ақуыз (шамамен 40%) бұлшықеттерді құруға немесе сақтауға көмектеседі, ал кето бөлінуі көмірсуларды өте төмен ұстайды. Ең жақсы бір қатынас жоқ - жалпы калориялар бөлуден гөрі маңызды.
Үш макроның қосындысы менің калориямды есептей ме?
Иә. Сіз таңдаған пайыздар 100% - ға тең болғандықтан, ақуыз, көмірсулар мен майдан алынған калориялар күнделікті мақсатыңызға сәйкес келеді.
2000 калориялы диетада қанша грамм ақуыз бар?
Бұл ақуыздың пайызына байланысты. 30% ақуыз болса, ол 150 г (2000 × 0, 30 ÷ 4), ал 40% болса, ол 200 г. Бөлуін өзгертіңіз, сонда калькулятор әрбір макро үшін граммды қайта есептейді.
Қайсысы жақсы кето макро?
Кето диетасында 25 пайыз ақуыз, 5 пайыз көмірсу және 70 пайыз май болады. 2000 ккал-да 125 грамм ақуыз, 25 грамм көмірсу және 156 грамм май болады. Адам ағзасын май мен кетондармен қамтамасыз ету үшін көмірсу мөлшері өте аз болады.
Негізгі немесе жалпы көмірсулар саны есептелсін бе?
Бұл құрал калориялардан алынған жалпы көмірсулар граммын көрсетеді. Негізгі көмірсулар (жалпыдан дәнді дақылдар алынып тасталған) - аз көмірсулы диеталарда жиі қолданылатын бөлек бақылау параметрі; қайсысын таңдасаңыз да, күн сайын біркелкі сақтаңыз.
Макростар демалыс күндері өзгере ме?
Калкулятор келтірген калориялы мақсатты бөледі, сондықтан егер демалысқа шыққан күндеріңізде аз калориялы тамақ жесеңіз, сол аз мөлшерде енгізіңіз, сонда барлық макролар төмендейді. Көп адамдар ақуызды біркелкі ұстап, жаттығуларсыз күндері көбіне көмірсуларды азайтады.
API - бұл калькуляторды кодтан қолдану
Бұл калькуляторды бос JSON аяқтау нүктесі ретінде шақыру - кілт қажет емес. Төмендегі өріс мәндерін сұраныс параметрлері немесе JSON ретінде жіберіңіз. API құжаттамасын толық оқып шығу →
Аяқтау нүктесі
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Нәтижелер тек жалпы нұсқаулық ретінде ғана есептеледі, қаржылық, медициналық немесе салық кеңесі ретінде емес.