ម៉ាស៊ីនគិតលេខម៉ាក្រូ
បំបែកគោលដៅកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទៅជាប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងក្រាមខ្លាញ់។
លទ្ធផលធ្វើឲ្យទាន់សម័យតាមដែលអ្នកវាយ ។
អំពីម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះ
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើម៉ាក្រូត្រូវបានបម្លែងពីកាឡូរីទៅក្រាមយ៉ាងដូចម្តេច ?
ម៉ាក្រូនីមួយៗមានតម្លៃថាមពល: ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតមាន4កាឡូរីក្នុងមួយក្រាមនិងខ្លាញ់មាន9កាឡូរីក្នុងមួយក្រាម។ ក្រាម = (កាឡូរី × ម៉ាក្រូ%) ÷ កាឡូរីក្នុងមួយក្រាម។ សម្រាប់ 2,000 kcal 30/40/30 ចែកជា 150 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន, 200 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាតនិង 67 ក្រាមខ្លាញ់។
តើអ្វីជាការបំបែកម៉ាក្រូល្អ?
មួយតុល្យភាព 30/40/30 ធ្វើការសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន, ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (នៅជុំវិញ 40%) ជួយនៅពេលកសាងឬរក្សាសាច់ដុំ, និង split keto រក្សាជាតិស្ករទាបណាស់.
តើម៉ាក្រូបីនេះបន្ថែមទៅកាឡូរីរបស់ខ្ញុំឬទេ ?
បាទ. ដោយសារតែភាគរយដែលអ្នកបានជ្រើសសរុប 100%, កាឡូរីពីប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់តែងតែសរុបត្រឡប់ទៅគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក.
តើមានប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្រាមនៅក្នុងរបបអាហារ 2,000 កាឡូរី?
វាអាស្រ័យលើភាគរយនៃប្រូតេអ៊ីន។ នៅ 30% ប្រូតេអ៊ីនវាគឺជា 150 ក្រាម (2,000 × 0.30 ÷ 4) ហើយនៅ 40% វាគឺជា 200 ក្រាម។ ផ្លាស់ប្តូរការបែកបាក់ហើយម៉ាស៊ីនគិតលេខគណនាក្រាមសម្រាប់ម៉ាក្រូនីមួយៗ។
តើអ្វីទៅជាម៉ាក្រូ keto ល្អ?
The keto preset uses 25% protein, 5% carbohydrate and 70% fat. On 2,000 kcal that is roughly 125 g protein, 25 g carbs and 156 g fat — carbs are kept very low to encourage the body to run on fat and ketones.
តើខ្ញុំគួររាប់កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប ឬសរុបឬ ?
ឧបករណ៍នេះធ្វើការនៅក្នុងក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបដែលទទួលបានពីកាឡូរី. កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ (សរុបអវិជ្ជមានសរសៃ) គឺជាជម្រើសតាមដានដាច់ដោយឡែកពេញនិយមនៅលើរបបអាហារទាបកាបូអ៊ីដ្រាត; ណាមួយដែលអ្នកតាមដាន, រក្សាវាជានិច្ចពីថ្ងៃមួយទៅថ្ងៃមួយ.
តើម៉ាក្រូរបស់ខ្ញុំផ្លាស់ប្ដូរនៅថ្ងៃសម្រាកឬ ?
ម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះបានបំបែកគោលដៅកាឡូរីណាមួយដែលអ្នកបានបញ្ចូល, ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបរិភោគកាឡូរីតិចតួចនៅលើថ្ងៃសម្រាក, បញ្ចូលចំនួនទាបនិងមាត្រដ្ឋានម៉ាក្រូទាំងអស់ចុះ. មនុស្សជាច្រើនរក្សាប្រូតេអ៊ីនស្ថេរភាពនិង trim កាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើននៅលើថ្ងៃមិនបណ្តុះបណ្តាល.
API — ប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះពីកូដ
ទូរស័ព្ទទៅម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះជាចំណុចបញ្ចប់ JSON ឥតគិតថ្លៃ - គ្មានគ្រាប់ចុចដែលត្រូវការ ។ ផ្ញើតម្លៃវាលខាងក្រោមជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំណួរ ឬ JSON ។ អ្វីដែលអ្នករំលងប្រើលំនាំដើមដូចគ្នាដែលទំព័រនេះត្រូវបានបំពេញជាមុនជាមួយប៉ារ៉ាម៉ែត្រមិនស្គាល់គឺ ៤០០ មិនមែនសូន្យស្ងាត់ទេ ។ អានឯកសារ API ពេញលេញ →
ចំណុចបញ្ចប់
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);លទ្ធផលគឺការប៉ាន់ប្រមាណសម្រាប់តែការណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ, មិនហិរញ្ញវត្ថុ, វេជ្ជសាស្ត្រឬដំបូន្មានពន្ធ.