ماكروسوفتنىڭ Macro ھېسابلىغۇچ
كۈندىلىك كالورىيە نىشانىنى ۋىتامىن، كاربون سۇيۇقلۇقى ۋە ماي گراملىرىغا بۆلۈڭ.
سىز كىرگۈزۈۋاتقاندا نەتىجە يېڭىلىنىدۇ.
بۇ ھېسابلىغۇچ ھەققىدە
you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options. If you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %)
كۆپ سورالغان سوئاللار
ماكرۇسنى كالورىيەدىن گرامغا قانداق ئۆزگەرتىشكە بولىدۇ؟
ھەر بىر چوڭ ماددا ئېنېرگىيەلىك قىممەتكە ئىگە: ھەر بىر گرامدا 4 كالورىيە بولغان ئاقسىل ۋە كاربون سۇيۇقلۇقى، ھەر بىر گرامدا 9 كالورىيە بولغان ياغ بار. گرام = (كالورىيە × چوڭ ماددا %) ÷ كالورىيە-ھەر بىر گرام. 2000 ككال 30/40/30 نىڭ 150 گېكتارىغا ئاقسىل، 200 گېكتارىغا كاربون سۇيۇقلۇقى، 67 گېكتارىغا ياغ بار.
ياخشى ماكرو بۆلگۈچ نېمە؟
30/40/30 تەڭپۇڭلۇقى كۆپچىلىككە ماس كېلىدۇ، يۇقىرى ئېنېرگىيەلىك يېمەكلىكلەر (40% ئەتراپىدا) مۇسكۇللارنى قۇرۇشقا ياكى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ، كىتو پىروتىۋىت كاربون سۇيۇقلۇقىنى تۆۋەن تۇتىدۇ. بىرلا ياخشى نىسبىتى يوق - جەمئىي كالورىيە پىروتىۋىتتىن كۆپرەك مۇھىم.
ئۈچ ماكرۇس مېنىڭ كالورىيەمنى قوشۇپ بېرىدۇمۇ؟
ئۇنداق ئەمەس. چۈنكى تاللىغان نىسبەتلەر 100% لىق بولۇپ، ۋىتامىن، كاربون سۇيۇقلۇقى ۋە ياغتىن كەلگەن كالورىيە ھەرگىزمۇ كۈندىلىك نىشانىڭىزغا يەتمەيدۇ.
2000 كالورىيەلىك تاماقتا قانچە گرام ئاقسىل بار؟
بۇ ئاقسىلنىڭ نىسبىتىگە باغلىق. 30% ئاقسىل بولسا 150 g (2000 × 0.30 ÷ 4)، 40% ئاقسىل بولسا 200 g. بۆلگۈچنى ئۆزگەرتسىڭىز، ھېسابلىغۇچ ھەر بىر ماكرۇن ئۈچۈن گراملارنى قايتا ھېسابلايدۇ.
ياخشى كىتو ماكرۇسى نېمە؟
2000 ككال ئەتراپىدا 125 گرام ۋىتامىن، 25 گرام كاربون سۇيۇقلۇقى، 156 گرام ۋىتامىن بولۇپ، كاربون سۇيۇقلۇقى بەك تۆۋەن بولغاچقا، بەدەننى ۋىتامىن ۋە كاربون سۇيۇقلۇقى بىلەن تەمىنلەشكە يېتەكلەيدۇ.
كاربون سۇيۇقلۇقىنى چەكلەش ياكى تولۇقلاش كېرەكمۇ؟
بۇ قورال غىدىقلاشتىن كەلگەن ئومۇمىي كاربون سۇيۇقلۇقى گراممىنى كۆرسىتىدۇ. ئومۇمىي كاربون سۇيۇقلۇقى (ئۈچۈنچە ماي) تۆۋەن كاربون سۇيۇقلۇقى يېمەكلىكلىرىدە كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئايرىم بىر تاللاش بولۇپ، قايسى يېمەكلىككە ئەگىشىپ باققان بولسىڭىزمۇ، كۈندىن-كۈنگە ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ.
ماكرولار دەم ئېلىش كۈنلىرىدە ئۆزگىرىپ قالىدۇمۇ؟
ھېسابلىغۇچ سىز كىرگۈزگەن ھەرقانداق كالورىيە نىشانىنى پارچىلاپ چىقىرىدۇ، شۇڭا ئەگەر سىز ئارام ئېلىش كۈنلىرىدە ئازراق كالورىيە يەيدىغان بولساڭىز، بۇ تۆۋەن ساننى كىرگۈزۈپ، ھەر بىر ماكرۇننى تۆۋەنلىتىپ چىقىرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر پۇرچاقنى تەڭشەپ، يىغىلغان كۈنلەردە ئاساسلىقى كاربون سۇيۇقلۇقىنى قىستۇرۇپ قويىدۇ.
API — بۇ ھېسابلىغۇچنى كودتىن ئىشلىتىش
بۇ ھېسابلىغۇچنى JSON ئاخىرلاشتۇرۇش نۇقتىسى قىلىپ چاقىرىش - ئاچقۇچ كېرەك ئەمەس. تۆۋەندىكى رايونلارنىڭ قىممىتىنى سوراۋەر پارامېتىرلىرى ياكى JSON نىڭ بىر قىسمى قىلىپ ئەۋەتىدۇ. API نىڭ پۈتۈن ھۆججىتىنى ئوقۇش →
ئاخىرلاشتۇرۇش
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نەتىجىلەر پەقەت ئاساسىي يول كۆرسەتكۈچ ئۈچۈنلا، ئىقتىسادىي، دوختۇرلۇق ياكى باج مەسلىھەتى ئۈچۈن ئەمەس.