ۋىتامىن ئىستېمال ھېسابلىغۇچ
كۈندىلىك ۋىتامىن نىسبىتىنى گرام بويىچە بەدەن ئېغىرلىقى ۋە نىشانغا ئاساسەن ھېسابلاڭ.
سىز كىرگۈزۈۋاتقاندا نەتىجە يېڭىلىنىدۇ.
بۇ ھېسابلىغۇچ ھەققىدە
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that range is about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and expressed in grams per kilogram of body weight and takes the midpoint as your target. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a reasonable range plus a single midpoint target.
كۆپ سورالغان سوئاللار
كۈندە قانچە گرام ۋىتامىنغا موھتاج؟
بۇ قىممەت بەدەن ئېغىرلىقى ۋە ھەرىكەت بىلەن تەڭشەلىدۇ: ئولتۇراق ياشلار ئۈچۈن 0.8 g/kg، ئومۇمىي تەنھەرىكەت ئۈچۈن 1.2-1.6 g/kg، مۇسكۇل قۇرۇش ياكى ساقلاش ئۈچۈن 1.6-2.2 g/kg. بۇ ۋىتامىن ئىستېمال قىلىش ھېسابلىغۇچىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنى بۇ قىممەت بىلەن تەڭشەشىڭىزگە بولىدۇ.
يەنى، ھەممە ئادەمنىڭ قان قانىتىدا بىر خىل قان بارمۇ؟
كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن، بەدەن ئېغىرلىقى ياخشى ئىشلەيدۇ، بۇ g/kg دائىرىسى. ئەگەر كۆپرەك ئاشقازان ياللۇغى بولسا، سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزنى ئېنىقلاش ئۈچۈن، بەدەن ئېغىرلىقى ياكى مەقسەت ئېغىرلىقىغا ئاساسەن يىغىنچاقلاشنى تاللاڭ.
ۋىتامىننىڭ ۋاقتى مۇھىممۇ؟
Total daily protein matters most. Spreading it across roughly four meals of 0.3–0.4 g/kg each helps muscle protein synthesis, which is why the per-meal figure is shown.
بويۇن مۇسكۇلىنى تىكلەش ئۈچۈن قانچىلىك ئېنېرگىيە كېرەك؟
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
بىر قېتىملىق تاماقتا قانچە گرام ئاقسىل يېيىشىم كېرەك؟
ھېسابلىغۇچ كۈندىلىك نىشانىڭىزنى يىمەكلىك سانىڭىزغا بۆلۈپ چىقىدۇ، بۇ ئادەتتە تۆت بولىدۇ. ھەر بىر يىمەكلىك ئۈچۈن 0.3-0.4 g/kg ئەتراپىدا، كۆپچىلىك ئۈچۈن 20-40 g ئەتراپىدا، ھەر بىر يىمەكلىك ئۈچۈن مۇسكۇل قۇرۇش ئىنكاسىنى ئەڭ يۇقىرى كۆتۈرىدۇ.
كۆپرەك ۋىتامىن زىيانلىق بولامدۇ؟
2000-يىلى 1-ئايدا، 2-نۆۋەتلىك خەلق قۇرۇلتىيى دائىمىي كومىتېتىنىڭ 1-يىغىنى ئۆتكۈزۈلدى. بۇ يىغىندا، 2000-يىلى 1-ئايدا، 2-نۆۋەتلىك خەلق قۇرۇلتىيى دائىمىي كومىتېتىنىڭ 1-يىغىنى ئۆتكۈزۈلدى.
ئېغىرلىقىمنى پۇنت ياكى كىلوگرامدا كىرگۈزمەم؟
ياكى. بىرلىك تاللىغۇچنى ئىمپېرىيالىزمغا ئۆزگەرتسە، قورال ئىچىدە پۇنتنى كىلوگرامغا ئايلاندۇرىدۇ، چۈنكى g/kg دائىرىسى ھەر كىلوگرام بەدەن ئېغىرلىقىغا مۇناسىۋەتلىك.
API — بۇ ھېسابلىغۇچنى كودتىن ئىشلىتىش
بۇ ھېسابلىغۇچنى JSON ئاخىرلاشتۇرۇش نۇقتىسى قىلىپ چاقىرىش - ئاچقۇچ كېرەك ئەمەس. تۆۋەندىكى رايونلارنىڭ قىممىتىنى سوراۋەر پارامېتىرلىرى ياكى JSON نىڭ بىر قىسمى قىلىپ ئەۋەتىدۇ. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. API نىڭ پۈتۈن ھۆججىتىنى ئوقۇش →
ئاخىرلاشتۇرۇش
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نەتىجىلەر پەقەت ئاساسىي يول كۆرسەتكۈچ ئۈچۈنلا، ئىقتىسادىي، دوختۇرلۇق ياكى باج مەسلىھەتى ئۈچۈن ئەمەس.