Protein Intake Kalkülatory
Siziň gündelik protein maksatyňyzy gramlarda beden agramy we maksatdan hasaplaň.
Netijeler ýazýan wagtyň täzelener.
Bu hasapçy hakda
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.
Köp soralýan soraglar
Meniň günde näçe proteine zerurlygym bar?
Bu beden agramy we hereket bilen ölçeýär: 0.8 g/kg oturmak üçin, 1.2-1.6 g/kg umumy saglyk üçin, we 1.6-2.2 g/kg agyrsaklary gurmak ýa-da saklamak üçin. Bu protein kabuly hasapçysy siziň agramyny bu aralykdan katlaýar.
Proteinler jemi ýa-da zäherli beden agramyna esaslanmalymy?
Çok adam üçin, bütin beden agramy gowy işleýär we bu g/kg aralyklar kabul edilýär. Eger siz köp ganyňy göterýän bolsaňyz, maksaty beden agramy ýa-da maksat agramy esasyna basyp, islegleriňizi aňsatça aňsatlap bilersiňiz.
Protein wagtlaýyşy ähmiýetlimi?
Her günlik total protein iň möhümdir. Onu dört iýmit aralygynda 0.3-0.4 g/kg her biri bilen paýlamak, agyrsak protein sintezini goldaýar, şu sebäpden her iýmit aralygyndaky san görkezilýär.
Agyrsaklarymy gurmak üçin näçe protein gerek?
70 kg agramly bir uçarman günde 112-154 g-a çenli, ortaça 133 g-a çenli, barlaglar 2.2 g/kg-dan ýokary gitmekden az goşmaça peýdany görkezýär.
Men bir iýimde näçe protein iýmeli?
Kalkülatör siziň gündelik maksatyňyzy iýmekleriňiz sanyna bölýär, dört öň bellenen. Bir iýmek üçin 0.3-0.4 g/kg - köp adam üçin 20-40 g - her bir oturyşda agyrsak-gurmak jogapyny artdyrýar.
Çok köp protein zyýanlymy?
Sag adam üçin, 2 g/kg çenli içmek gowy kabul edilýär. Böwrek keselli adamlar öz lukmanlarynyň maslahatyna eýerip, protein zerurlyklaryny başgaça dolandyrmalydyrlar - bu esbap umumy ýolgöter, lukman maslahaty däl.
Men öz agramymy paunda ýa-da kilogramda girmelimi?
Eýsem. Birikme saýlaýjyny imperiýa öwür we esbap paundlary kilograma öwürer, çünki g/kg aralyklar beden agramy kilogram üçin kesgitlenýär.
API — bu hasapçyny koddan ullan
Bu hasapçyny azat JSON ahtar noktasy hökmünde çagyr - açar gerek däl. Aşakdaky meýdança mykdarlaryny soragyň parametrleri ýa-da JSON hökmünde iber. Eňlisçe senedleri oka →
_Soňky
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Netijeler diňe umumy ýardam üçin hasaplanypdyr, maliýe, lukmançylyk ýa-da salgyt maslahaty üçin däl.