د پروټين د مصرف محاسبه
د بدن وزن او هدف څخه په ګرامه ستاسو د ورځني پروټین هدف اټکل.
. پایلې اوسمهالول لکه څنګه چې تاسو ليکل
د دې شمېرګر په اړه
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the midpoint as your target.The calculationEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weightEnter your body weight
ډېرې پوښتنې
څومره پروتين زه په ورځ کې اړتیا لرم؟
دا د بدن وزن او فعالیت سره اندازه: د 0.8 g / kg لپاره د نشه يي بالغانو، 1.2-1.6 g / kg لپاره د عمومي فټنس، او 1.6-2.2 g / kg کله چې د ودانۍ یا د عضلاتو ساتلو. دا پروتین د مصرف محاسبه د دې لړۍ ستاسو وزن ضربوي.
که پروتین په ټوله یا د بدن وزن پر بنسټ وي؟
د ډېرو خلکو د ټول بدن وزن ښه کار کوي او دا دی چې دا g / کیلوګرامه اټکل کوي. که تاسو د اضافي غوړ ډیره اندازه لرئ، د هدف په اساس د غټ بدن ډله یا هدف وزن د خپل اړتیاو د اندازه کولو څخه مخنیوی کوي.
ایا د پروټین وخت اهمیت لري؟
د 0.3-0.4 g / kg هر یو په شاوخوا کې څلور خواړه پر مخ د خپرولو سره مرسته کوي د عضلاتو د پروټین د ترکیب، چې ولې د پر-خوراک figured ښودل شوي دي.
څومره پروتين زه د عضلاتو جوړولو ته اړتيا لري؟
د عضلاتو د ګټې لپاره وسیله 1.6-2.2 g / kg کاروي. د 70 کیلو ګرامه لیفترونه د ورځې شاوخوا 112-154 g ځمکې، د 133 g سره نږدې د منځنۍ نقطې سره. څیړنه ښیې چې د 2.2 g / kg په اړه ډیر پورته ځي لږ اضافه ګټه.
زه باید په هر خواړه کې څومره پروټین وخرم؟
د حساب د خوړو د خپل شمېر، د default په توګه څلور ستاسو د ورځني هدف ویشلي. په هره خواړه په شاوخوا کې 0.3-0.4 g / kg - د ډېرو خلکو لپاره د 20-40 g په اړه - په هر ناسته د عضلاتو د ودانۍ د ځواب زیاتوي.
کولای شي ډېر پروټین زیانمن وي؟
For healthy people, intakes up to about 2 g/kg are well tolerated. Those with kidney disease should follow their clinician’s advice, since protein needs are managed differently — this tool is general guidance, not medical advice.
ایا زه زما وزن په پونډ یا کیلوګرام کې داخلوم؟
یا. د واحدونو انتخابونکی د امپراتورۍ او د وسیلې په داخلي ډول کیلوګرامه ته د پونډونو بدلولو لپاره بدل کړئ، ځکه چې د g / کیلوګرام لړۍ د بدن وزن په کیلوګرام کې تعریف شوي.
API - له کوډ څخه دا محاسبه کاروي
د يو وړيا JSON پای ټکي په توګه دا محاسبه ونيسئ - نه د اړتيا وړ. د ساحې ارزښتونه لاندې د پوښتنې پارامترونو یا JSON په توګه واستوئ. د بشپړ API اسناد ولولئ →
پای ټکی
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);پایلې یوازې د عمومي لارښوونې لپاره اټکل شوي، نه مالي، طبي یا مالیه مشورې.