Proteiinien saantia mittaava laskin
Arvioi päivittäinen proteiinitavoite grammoina kehon painosta ja tavoitteesta.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Kuinka paljon proteiinia tarvitsen päivässä?
Se vaa'aa painoa ja aktiivisuutta: noin 0,8 g/kg istuma-aikuisilla, 1,2–1,6 g/kg yleiskuntoon ja 1,6–2,2 g/kg lihasten rakentamiseen tai säilytykseen. Tämä proteiininsaantilaskin moninkertaistaa painosi tämän vaihteluvälin mukaan.
Pitäisikö proteiinin perustua kokonaispainoon vai vähärasvaiseen painoon?
Useimmille ihmisille kokonaispaino toimii hyvin ja on se, mitä nämä g/kg-alueet olettavat. Jos kannat paljon ylimääräistä rasvaa, aseta tavoite laihaan painoon tai maalipainoon, vältä yliarvioimasta tarpeitasi.
Onko proteiinin ajoituksella merkitystä?
Eniten on merkitystä päivittäisellä kokonaisproteiinilla. Kun sitä levitetään noin neljälle aterialle, joissa kukin on 0,3–0,4 g/kg, lihasproteiinisynteesiä voidaan parantaa, minkä vuoksi ruokamäärä näkyy.
Kuinka paljon proteiinia tarvitsen lihasten rakentamiseen?
Lihaksen voittamiseen työkalu käyttää 1,6–2,2 g/kg. 70 kg painava nostolaite laskeutuu 112–154 g:n tienoille päivässä, ja keskipiste on 133 g:n tuntumassa. Tutkimus osoittaa, että paljon yli 2,2 g/kg:n noususta on vain vähän hyötyä.
Kuinka paljon proteiinia syön ateriaa kohden?
Laskin jakaa päivittäisen tavoitteesi aterioiden määrällä, neljällä oletuksella. Noin 0,3–0,4 g/kg ateriaa kohti – useimmille noin 20–40 g – maksimoi lihastenrakennusvasteen joka istunnolla.
Voiko liika proteiini olla vahingollista?
Terveille ihmisille jopa noin 2 g/kg:n annokset ovat hyvin siedettyjä. Niiden, joilla on munuaissairaus, tulisi noudattaa lääkärin neuvoja, koska proteiinintarvetta hoidetaan eri tavalla – tämä työkalu on yleisohje, ei lääkärin.
Syötänkö painoni kiloina vai kiloina?
Joko. Vaihda yksikköjen valitsin imperialistiin ja työkalu muuntaa painot kiloiksi sisäisesti, koska gramman/kilon vaihteluvälit määritellään kehon painokiloa kohden.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Kaikki mitä jätät pois käyttää samaa oletusta kuin tämä sivu on esitäytetty; tuntematon parametri on 400, ei koskaan hiljainen nolla. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.