Proteiinien saantia mittaava laskin
Arvioi päivittäinen proteiinitavoite grammoina kehon painosta ja tavoitteesta.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
Proteiinien saantilaskuri suosittelee päivittäistä proteiinia painosi ja tavoitteesi mukaan. RDA-lattia on noin 0,8 g/kg, kun taas aktiiviset ja lihasta rakentavat tarvitsevat enemmän – yleisesti 1,6–2,2 g/kg. Se osoittaa järkevän vaihteluvälin ja yhden keskipisteen kohteen. Laskentaväli on noin 33 g, joka on lähellä lihasproteiinisynteesiä parhaiten stimuloivaa 0,3–0,4 g/kg. Syötä painosi kiloina tai kiloina ja valitse tavoite, joka vastaa aktiivisuuttasi, selkentävästä ylläpidosta aina lihasten ylläpitoon asti. Korkeammat tavoitteet sopivat lihasten vahvuuteen ja ruokavalioon, jossa ylimääräinen proteiini säilyttää lihasmassan ja pitää sinut täysin. Tämä on terveiden aikuisten yleinen ravitsemusohje, ei lääkärin ohje.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Kuinka paljon proteiinia tarvitsen päivässä?
Se vaa'aa painoa ja aktiivisuutta: noin 0,8 g/kg istuma-aikuisilla, 1,2–1,6 g/kg yleiskuntoon ja 1,6–2,2 g/kg lihasten rakentamiseen tai säilytykseen. Tämä proteiininsaantilaskin moninkertaistaa painosi tämän vaihteluvälin mukaan.
Pitäisikö proteiinin perustua kokonaispainoon vai vähärasvaiseen painoon?
Useimmille ihmisille kokonaispaino toimii hyvin ja on se, mitä nämä g/kg-alueet olettavat. Jos kannat paljon ylimääräistä rasvaa, aseta tavoite laihaan painoon tai maalipainoon, vältä yliarvioimasta tarpeitasi.
Onko proteiinin ajoituksella merkitystä?
Eniten on merkitystä päivittäisellä kokonaisproteiinilla. Kun sitä levitetään noin neljälle aterialle, joissa kukin on 0,3–0,4 g/kg, lihasproteiinisynteesiä voidaan parantaa, minkä vuoksi ruokamäärä näkyy.
Kuinka paljon proteiinia tarvitsen lihasten rakentamiseen?
Lihaksen voittamiseen työkalu käyttää 1,6–2,2 g/kg. 70 kg painava nostolaite laskeutuu 112–154 g:n tienoille päivässä, ja keskipiste on 133 g:n tuntumassa. Tutkimus osoittaa, että paljon yli 2,2 g/kg:n noususta on vain vähän hyötyä.
Kuinka paljon proteiinia syön ateriaa kohden?
Laskin jakaa päivittäisen tavoitteesi aterioiden määrällä, neljällä oletuksella. Noin 0,3–0,4 g/kg ateriaa kohti – useimmille noin 20–40 g – maksimoi lihastenrakennusvasteen joka istunnolla.
Voiko liika proteiini olla vahingollista?
Terveille ihmisille jopa noin 2 g/kg:n annokset ovat hyvin siedettyjä. Niiden, joilla on munuaissairaus, tulisi noudattaa lääkärin neuvoja, koska proteiinintarvetta hoidetaan eri tavalla – tämä työkalu on yleisohje, ei lääkärin.
Syötänkö painoni kiloina vai kiloina?
Joko. Vaihda yksikköjen valitsin imperialistiin ja työkalu muuntaa painot kiloiksi sisäisesti, koska gramman/kilon vaihteluvälit määritellään kehon painokiloa kohden.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.