Protein Menghitung Intake
Perkiraan target protein harian Anda dalam gram dari berat tubuh dan tujuan.
Hasil update saat Anda mengetik.
Tentang kalkulator ini
Sebuah kalkulator protein yang konsumsi menyarankan protein harian yang berbasis pada berat tubuh dan tujuan, dinyatakan dalam gram per kilogram berat badan. lantai RDA adalah sekitar 0.8 g/kg, sementara orang-orang yang aktif dan mereka membangun otot membutuhkan lebih dari 1.6.2.2. g/kg. Ini menunjukkan jangkauan yang masuk akal ditambah target titik tengah. perhitungan perkalian berat badan Anda dengan g/kg berkisar dari tujuan Anda dan mengambil titik tengah sebagai target Anda. Untuk 70 kg pada pengaturan 1.6.6.2.Gg.Gg.
Sering kali mengajukan pertanyaan
Berapa banyak protein yang kubutuhkan per hari?
Ini sisik berat tubuh dan aktivitas: sekitar 0,8 g/kg untuk orang dewasa kurang gerak, 1,2.6 g/kg untuk kebugaran umum, dan 1,6.2 g/kg ketika membangun atau menjaga otot. kalkulator konsumsi protein ini melipat-gandakan berat badan Anda dengan rentang itu.
Haruskah protein didasarkan pada berat tubuh total atau ramping?
Bagi kebanyakan orang, berat tubuh total bekerja dengan baik dan jangkauan g/kg ini mengasumsikan. Jika Anda membawa banyak lemak yang berlebihan, mendasarkan target pada berat badan ramping atau berat tujuan menghindari penilaian berlebihan kebutuhan Anda.
Apakah waktu protein penting?
Sebagian besar penting bagi protein harian, menyebarkannya melalui sekitar empat kali 0,30.000,4 gram masing-masing membantu sintesis protein otot, itulah sebabnya angka per-meal ditampilkan.
Berapa banyak protein yang kubutuhkan untuk membuat otot?
Untuk memperoleh otot alat tersebut menggunakan 1,6.2 g/kg. 70 kg mendarat sekitar 112154 g sehari, dengan titik tengah dekat 133 g. Penelitian menunjukkan sedikit keuntungan dari pergi ke atas sekitar 2,2 g/kg.
Berapa banyak protein yang harus kumakan per makanan?
Kalkulator membagi target harian Anda dengan jumlah makanan Anda, empat secara baku. Kira-kira 0.30.4 g/kg per makan sekitar 2040 g untuk kebanyakan orang memaksimalkan respon membangun otot pada setiap duduk.
Bisakah terlalu banyak protein berbahaya?
Bagi orang yang sehat, konsumsinya sekitar 2 g/kg ditoleransi dengan baik. yang menderita penyakit ginjal harus mengikuti saran klinik mereka, karena kebutuhan protein dikelola berbeda-beda, alat ini adalah bimbingan umum, bukan saran medis.
Apakah aku masuk berat badan saya dalam pound atau kilogram?
Baik. Ganti unit pemilih ke kekaisaran dan alat mengubah pound menjadi kilogram secara internal, karena jangkauan g/kg didefinisikan per kilogram berat tubuh.
API ▪ Gunakan kalkulator ini dari kode
Sebut kalkulator ini sebagai titik akhir JSON bebas tidak diperlukan kunci. Kirim nilai ruas di bawah sebagai parameter query atau JSON. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil diperkirakan hanya untuk bimbingan umum, bukan keuangan, medis atau pajak.