Protein Menghitung Intake
Perkiraan target protein harian Anda dalam gram dari berat tubuh dan tujuan.
Hasil update saat Anda mengetik.
Tentang kalkulator ini
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Sering kali mengajukan pertanyaan
Berapa banyak protein yang kubutuhkan per hari?
It scales with body weight and activity: about 0.8 g/kg for sedentary adults, 1.2–1.6 g/kg for general fitness, and 1.6–2.2 g/kg when building or preserving muscle. This protein intake calculator multiplies your weight by that range.
Haruskah protein didasarkan pada berat tubuh total atau ramping?
Bagi kebanyakan orang, berat tubuh total bekerja dengan baik dan jangkauan g/kg ini mengasumsikan. Jika Anda membawa banyak lemak yang berlebihan, mendasarkan target pada berat badan ramping atau berat tujuan menghindari penilaian berlebihan kebutuhan Anda.
Apakah waktu protein penting?
Total daily protein matters most. Spreading it across roughly four meals of 0.3–0.4 g/kg each helps muscle protein synthesis, which is why the per-meal figure is shown.
Berapa banyak protein yang kubutuhkan untuk membuat otot?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Berapa banyak protein yang harus kumakan per makanan?
The calculator divides your daily target by your number of meals, four by default. Roughly 0.3–0.4 g/kg per meal — about 20–40 g for most people — maximises the muscle-building response at each sitting.
Bisakah terlalu banyak protein berbahaya?
Bagi orang yang sehat, konsumsinya sekitar 2 g/kg ditoleransi dengan baik. yang menderita penyakit ginjal harus mengikuti saran klinik mereka, karena kebutuhan protein dikelola berbeda-beda, alat ini adalah bimbingan umum, bukan saran medis.
Apakah aku masuk berat badan saya dalam pound atau kilogram?
Baik. Ganti unit pemilih ke kekaisaran dan alat mengubah pound menjadi kilogram secara internal, karena jangkauan g/kg didefinisikan per kilogram berat tubuh.
API — use this calculator from code
Sebut kalkulator ini sebagai titik akhir JSON Gratis tidak diperlukan kunci. Kirim nilai ruas di bawah sebagai parameter query atau JSON. Apa pun yang Anda abaikan menggunakan baku yang sama halaman ini sudah diisi dengan; sebuah parameter tidak diketahui adalah 400, tidak pernah nol diam. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil diperkirakan hanya untuk bimbingan umum, bukan keuangan, medis atau pajak.