Kalkulatur tat-Teħid tal-Proteina
Stima tiegħek proteina kuljum mira fi grammi mill-piż tal-ġisem u l-għan.
Riżultati aġġornament kif inti tip.
Dwar din il-kalkulatur
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.
Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss
Kemm proteina għandi bżonn kuljum?
Huwa skala mal-piż tal-ġisem u l-attività: madwar 0.8 g/kg għall-adulti sedentarji, 1.2-1.6 g/kg għall-fitness ġenerali, u 1.6-2.2 g/kg meta jibnu jew jippreservaw muskoli. dan proteina teħid kalkulatur jimmultiplika piż tiegħek minn dik il-medda.
Għandu proteina tkun ibbażata fuq totali jew piż tal-ġisem dgħif?
Għal ħafna nies, il-piż totali tal-ġisem jaħdem tajjeb u huwa dak li dawn il-meded ta’ g/kg jassumu.Jekk inti ġġorr ħafna xaħam żejjed, billi tibbaża l-mira fuq il-massa tal-ġisem dgħif jew il-piż fil-mira tevita li tissottovaluta l-ħtiġijiet tiegħek.
Does proteina ħin materja?
Meta tinfirex fuq madwar erba’ ikliet ta’ 0.3–0.4 g/kg kull wieħed, dan jgħin fis-sinteżi tal-proteina tal-muskoli, u għalhekk tintwera ċ-ċifra għal kull ikla.
Kemm proteina għandi bżonn biex jibnu muskoli?
Għall-kisba tal-muskoli l-għodda tuża 1.6-2.2 g/kg. A 70 kg lifter artijiet madwar 112-154 g kuljum, b'punt medju qrib 133 g. Riċerka turi ftit benefiċċju miżjud minn tmur ħafna ogħla minn madwar 2.2 g/kg.
Kemm proteina għandi niekol kull ikla?
Il-kalkulatur taqsam mira tiegħek kuljum mill-għadd tiegħek ikliet, erba default. bejn wieħed u ieħor 0.3-0.4 g/kg kull ikla — madwar 20-40 g għall-biċċa l-kbira tan-nies — jimmassimizzaw ir-rispons muskolu-bini f'kull seduta.
Jista proteina wisq tkun ta' ħsara?
Għal persuni b’saħħithom, id-doża ta’ madwar 2 g/kg hija ttollerata tajjeb. Dawk b’mard tal-kliewi għandhom isegwu l-parir tal-kliniku tagħhom, peress li l-ħtiġijiet tal-proteina huma mmaniġġjati b’mod differenti. Din l-għodda hija gwida ġenerali, mhux parir mediku.
Għandi niddaħħal il-piż tiegħi f'liri jew kilogrammi?
Aqleb is-selettur tal-unitajiet għal imperial u l-għodda tikkonverti l-liri għal kilogrammi internament, minħabba li l-meded g/kg huma ddefiniti għal kull kilogramma tal-piż tal-ġisem.
API — uża din il-kalkulatur mill-kodiċi
Sejjaħ dan il-kalkulatur bħala punt aħħari JSON b'xejn — l-ebda ċavetta meħtieġa Ibgħat il-valuri tal-qasam hawn taħt bħala parametri tal-mistoqsija jew JSON. Aqra d-dokumenti sħaħ tal-API →
Punt aħħari
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ir-riżultati huma stimi għal gwida ġenerali biss, mhux parir finanzjarju, mediku jew tat-taxxa.