Kalkulatur tat-Teħid tal-Proteina
Stima tiegħek proteina kuljum mira fi grammi mill-piż tal-ġisem u l-għan.
Riżultati aġġornament kif inti tip.
Dwar din il-kalkulatur
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss
Kemm proteina għandi bżonn kuljum?
Huwa skala mal-piż tal-ġisem u l-attività: madwar 0.8 g/kg għall-adulti sedentarji, 1.2-1.6 g/kg għall-fitness ġenerali, u 1.6-2.2 g/kg meta jibnu jew jippreservaw muskoli. dan proteina teħid kalkulatur jimmultiplika piż tiegħek minn dik il-medda.
Għandu proteina tkun ibbażata fuq totali jew piż tal-ġisem dgħif?
Għal ħafna nies, il-piż totali tal-ġisem jaħdem tajjeb u huwa dak li dawn il-meded ta’ g/kg jassumu.Jekk inti ġġorr ħafna xaħam żejjed, billi tibbaża l-mira fuq massa tal-ġisem dgħif jew piż fil-mira tevita li tissopravvaluta l-ħtiġijiet tiegħek.
Does proteina ħin materja?
Meta tinfirex fuq madwar erba’ ikliet ta’ 0.3–0.4 g/kg kull wieħed, dan jgħin fis-sinteżi tal-proteina tal-muskoli, u għalhekk tintwera ċ-ċifra għal kull ikla.
Kemm proteina għandi bżonn biex jibnu muskoli?
Għall-kisba tal-muskoli l-għodda tuża 1.6-2.2 g/kg. A 70 kg lifter artijiet madwar 112-154 g kuljum, b'punt medju qrib 133 g. Riċerka turi ftit benefiċċju miżjud minn tmur ħafna ogħla minn madwar 2.2 g/kg.
Kemm proteina għandi niekol kull ikla?
Il-kalkulatur taqsam mira tiegħek kuljum mill-għadd tiegħek ikliet, erba default. bejn wieħed u ieħor 0.3-0.4 g/kg kull ikla — madwar 20-40 g għall-biċċa l-kbira tan-nies — jimmassimizzaw ir-rispons muskolu-bini f'kull seduta.
Jista proteina wisq tkun ta' ħsara?
Għal persuni b’saħħithom, id-doża ta’ madwar 2 g/kg hija ttollerata tajjeb. Dawk b’mard tal-kliewi għandhom isegwu l-parir tal-kliniku tagħhom, peress li l-ħtiġijiet tal-proteina huma mmaniġġjati b’mod differenti. Din l-għodda hija gwida ġenerali, mhux parir mediku.
Għandi niddaħħal il-piż tiegħi f'liri jew kilogrammi?
Aqleb is-selettur tal-unitajiet għal imperial u l-għodda tikkonverti l-liri għal kilogrammi internament, minħabba li l-meded g/kg huma ddefiniti għal kull kilogramma tal-piż tal-ġisem.
API — uża din il-kalkulatur mill-kodiċi
Sejjaħ dan il-kalkulatur bħala punt aħħari JSON b'xejn — l-ebda ċavetta meħtieġa Ibgħat il-valuri tal-qasam hawn taħt bħala parametri tal-mistoqsija jew JSON. Kull ħaġa li tħalli barra tuża l-istess default li din il-paġna hija mimlija minn qabel; parametru mhux magħruf huwa 400, qatt żero sieket. Aqra d-dokumenti sħaħ tal-API →
Punt aħħari
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ir-riżultati huma stimi għal gwida ġenerali biss, mhux parir finanzjarju, mediku jew tat-taxxa.