Protein Intake Calculator
Күнделікті протеин мөлшерін грамм бойынша дене салмағы мен мақсатына қарай есептеңіз.
Нәтижелер жазу барысында жаңартылмақ.
Калькулятор туралы
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Жиі қойылатын сұрақтар
Күніне қанша протеин керек?
Бұл дене салмағы мен белсенділікке байланысты: отырықшы қарт адамдар үшін 0,8 г/кг, жалпы дене шынықтыру үшін 1,2-1,6 г/кг, бұлшықеттерді дамыту немесе сақтау үшін 1,6-2,2 г/кг. Бұл ақуызды қабылдау калькуляторы салмағыңыздың осы ауқымға көбейте алады.
Протеиннің жалпы немесе қысқа дене салмағына негізделуі керек пе?
Көпшілікке жалпы дене салмағы жақсы жұмыс істейді және бұл g/kg аралығы осылай деп есептеледі. Егер сіз көп майды ұстасаңыз, мақсатты дене массасы немесе мақсатты салмағы бойынша мақсатты негіздеу сіздің қажеттіліктеріңізді асыра бағалаудан аулақ болады.
Протеиннің уақыты маңызды ма?
Күнделікті жалпы ақуыз мөлшері ең маңызды. Оны шамамен төрт асқа 0,3-0,4 г/кг-ға бөліп беру бұлшықет ақуыз синтезін жақсартады, сондықтан тамақтану саны көрсетіледі.
How much protein do I need to build muscle?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Қанша протеин жеу керек?
Калкулятор күнделікті мақсатыңызды тамақтану санына бөледі, әдеттегідей төрт. Бір тамақтану үшін шамамен 0,3-0,4 г/кг, яғни көпшілік үшін 20-40 г, әр тамақтану кезінде бұлшықет құрылысын арттыруға көмектеседі.
Тым көп ақуыз зиянды бола ма?
Денсау адамдар 2 г/кг-ға дейінгі мөлшерде қабылдаса, жақсы болады. Бүйрек ауруы бар адамдар дәрігердің кеңесіне құлақ асуы керек, өйткені ақуызға деген қажеттілік басқаша реттеледі. Бұл дәрігердің кеңесі емес, жалпылама кеңес.
Салмағын фунт немесе килограмммен келтіремін бе?
Немесе. Бірліктерді таңдауышының мәнін британдыққа ауыстырып, құрал фунтты килограммға айналдырады, себебі g/ kg ауқымдары дене салмағының килограммына сәйкес анықталады.
API - бұл калькуляторды кодтан қолдану
Бұл калькуляторды бос JSON аяқтау нүктесі ретінде шақыру - кілт қажет емес. Төмендегі өріс мәндерін сұраныс параметрлері немесе JSON ретінде жіберіңіз. Елемегеніңіз бұл беттің әдетті параметрлері қолданылады; беймәлім параметрі - 400, ешқашан да үнсіз нөл. API құжаттамасын толық оқып шығу →
Аяқтау нүктесі
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Нәтижелер тек жалпы нұсқаулық ретінде ғана есептеледі, қаржылық, медициналық немесе салық кеңесі ретінде емес.